Hvor mange kopper kaffe har du lov til å drikke per dag?

(Dan Tri) – Ifølge data fra National Coffee Association of America drikker to tredjedeler av amerikanere kaffe hver dag. Og debatten om hvor mye kaffe som er nok fortsetter.

Er det for mye å drikke 2 til 3 kopper kaffe om dagen?

En Harvard-studie publisert i juni som fulgte nesten 50 000 kvinner i 30 år, fant at det å drikke kaffe hver dag kan hjelpe kvinner med å eldes sunt. Å drikke én til tre kopper kaffe om dagen har også vært knyttet til fordeler for hjertet og redusert dødelighet.

Forskning tyder imidlertid også på at høyt kaffeforbruk kan øke risikoen for demens. En artikkel fra 2022 publisert i Journal of the American Heart Association fant en sammenheng mellom høyt kaffeforbruk og risikoen for død av hjerte- og karsykdommer hos personer med høyt blodtrykk.

Å drikke kaffe med måte, og unngå for mye sukker, gir mange helsefordeler (Illustrasjon: Gettyimages).

Fordelene, ulempene og riktig dosering avhenger av din personlige livsstil og generelle helse. Og helseeksperter anbefaler alltid at det, som med de fleste ting, er viktig å drikke kaffe med måte hver dag.

Hold koffeininntaket ditt til 400 mg per dag eller mindre.

Deepak Chopra, en foredragsholder og forkjemper for alternativ medisin, fortalte CNBC Make It at han drikker to til tre kopper kaffe om dagen før middag. Selv om det kan høres ut som mye koffein for en gjennomsnittsperson, er det faktisk innenfor det sunne området.

«Det er trygt å drikke to til tre kopper kaffe før middag, så lenge de ikke overstiger 400 mg koffein», sier ernæringsfysiolog Roxana Ehsani.

Ehsanis råd følger anbefalingen fra det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA) om å ikke innta mer enn 400 mg koffein per dag, inkludert koffein som finnes i te, energidrikker, brus og sjokolade.

Råd fra ekspertene

Det er viktig å vurdere din personlige erfaring. Noen kan ha nytte av å innta mye mindre koffein enn FDA anbefaler.

Koffeintoleransen varierer fra person til person, og noen føler seg engstelige eller nervøse etter bare 1–2 kopper kaffe.

«Innenfor det anbefalte området på milligram eller en kopp kaffe, må du stoppe hvis du begynner å føle deg for sliten og koffeinet ikke fungerer. Hvis hjertet ditt begynner å slå veldig fort, må du stoppe. Alle kropper er forskjellige», sa ernæringsfysiolog Jessica Sylvester til NBC News .

Gravide kvinner bør vurdere å kutte ned på koffeininntaket, legger ernæringsfysiolog Nikki Cota ved Mayo Clinic til. Personer med diabetes eller hjertesykdom bør være oppmerksomme på sukkerinntaket sitt når de drikker kaffe.

Eksperter er også uenige om hvorvidt tenåringer bør drikke kaffe, men ifølge American Academy of Pediatrics er det beste valget for alle barn å unngå koffein.

For alle andre anbefaler eksperter at hvis du drikker 2–3 kopper kaffe eller mer, bør du være oppmerksom på hvordan du føler deg og sørge for at du ikke erstatter et måltid med koffein. Du bør drikke vann eller spise før du drikker kaffe fordi koffein reduserer appetitten.

Og hvis du opplever at søvnen din blir dårligere når du drikker kaffe om ettermiddagen, anbefaler eksperter å holde seg til latte eller macchiato om morgenen.

På samme måte sa Dr. Phung Tuan Giang, president for Vietnam Institute for Research and Development of Traditional Medicine, at kaffe ser ut til å være et tveegget sverd. Det kan få oss til å føle oss mer våkne, produktive og motiverte.

For noen har det imidlertid motsatt effekt, noe som gjør at de føler seg engstelige, rastløse og ute av stand til å konsentrere seg.

Faktisk er kaffe også rik på antioksidanter og inneholder små mengder av flere mikronæringsstoffer som kroppen vår trenger.

«Med måte kan folk flest trygt nyte kaffe som en del av et sunt kosthold. Det finnes imidlertid noen som ikke bør innta koffein», bemerket Dr. Giang.

For eksempel anbefales barn å unngå å drikke kaffe, da det kan påvirke vekst og utvikling. Kaffe kan forårsake søvnløshet, så personer med søvnløshet bør begrense forbruket, spesielt om kvelden.

Gravide kvinner bør også begrense koffeininntaket til mindre enn 200 mg per dag. Du bør heller ikke drikke mer enn 500 mg koffein per dag, som tilsvarer omtrent 5 kopper vanlig kaffe.

Så eksperter er enige om at så lenge du ikke opplever noen ubehagelige bivirkninger og du drikker det med måte, er kaffe en helt grei drikk å nyte ...

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm