Hvordan er avokado bra for søvn og kolesterol?

Å spise en avokado om dagen kan bidra til å forbedre søvnen og støtte kolesterolnivået, ifølge en seks måneder lang studie av nesten 1000 voksne i USA.

Deltakerne ble delt inn i to grupper, den ene gruppen spiste én avokado om dagen, den andre gruppen spiste maksimalt to avokadoer i måneden. Ingen av gruppene endret sine andre spisevaner.

Resultatene viste at gruppen som spiste avokado daglig ikke forbedret sin generelle hjertehelse på American Heart Associations Life's Essential 8-skala, men rapporterte forbedringer i kostholdskvalitet, søvn og kolesterolnivåer.

Å spise en avokado om dagen kan bidra til å forbedre søvnen og holde kolesterolnivået nede.

Foto: AI

Avokado inneholder magnesium, kalium og sunt fett som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.

Ifølge John Saito, en ekspert ved American Academy of Sleep Medicine, er ikke avokado en matvare som hjelper deg å sove umiddelbart, men den inneholder mange næringsstoffer som støtter søvn, som magnesium, kalium og sunt fett.

Å spise regelmessige, balanserte måltider med gode fettsyrer, komplekse karbohydrater og protein vil hjelpe kroppen din med å opprettholde en stabil døgnrytme, og dermed forbedre søvnkvaliteten.

Avokado regnes som en rik kilde til enumettet fett, den typen fett som er bra for hjertet.

Studier viser at det å erstatte mettet fett som smør eller ost med enumettet fett fra avokado bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom.

En middels stor avokado gir omtrent 10 gram fiber, noe som bidrar til å redusere kolesterol og hjerterisiko.

Løselig fiber i avokado vil, når den kommer inn i kroppen, danne et gellag som binder seg til gallesyrer og dårlig kolesterol i tynntarmen, og bidrar til å fjerne dem fra kroppen.

For mye LDL (dårlig kolesterol) opphopning i blodårene kan føre til blokkeringer, noe som forårsaker angina eller hjerteinfarkt.

Det er viktig å opprettholde et variert kosthold.

Det er imidlertid ikke alle som er egnet til å spise avokado hver dag. Personer som er allergiske mot avokado, trenger å spise mindre kalium eller er på en svært fettfattig diett som foreskrevet av lege, bør begrense det.

Ifølge Jamie Mok, en ernæringsfysiolog i USA, kan mange andre matvarer også gi lignende fordeler, spesielt for søvn, inkludert valnøtter, fet fisk som laks eller noen urteteer.

Jamie Mok la imidlertid også til at ingen mat kan endre din generelle helse, men krever en kombinasjon av mange faktorer, fra kosthold og livsstil til rimelige trenings- og hvilevaner.

Du trenger ikke å spise hver dag, det er viktig å opprettholde et variert og balansert kosthold.

Kilde: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm