Hvordan er avokado bra for søvn og kolesterol?

Å spise en avokado om dagen kan bidra til å forbedre søvnen og støtte kolesterolnivået. Dette er resultatet av en 6-måneders studie utført på nesten 1000 voksne i USA.

Deltakerne ble delt inn i to grupper: én gruppe spiste én avokado per dag, mens den andre gruppen spiste maksimalt to avokadoer per måned. Ingen av gruppene endret sine andre spisevaner.

Resultatene viste at gruppen som spiste avokado daglig ikke forbedret sin generelle kardiovaskulære helsescore på American Heart Associations 8-punktsskala «Life's Essential», men de så forbedringer i kostholdskvalitet, søvn og kolesterolnivåer.

Å spise en avokado om dagen kan bidra til å forbedre søvnen og holde kolesterolnivået nede.

Foto: AI

Avokado inneholder magnesium, kalium og sunt fett som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.

Ifølge John Saito, en ekspert ved American Academy of Sleep Medicine, er avokado ikke en matvare som fremkaller umiddelbar søvn, men den inneholder mange næringsstoffer som støtter søvn, som magnesium, kalium og sunt fett.

Å spise regelmessige, balanserte måltider med sunt fett, komplekse karbohydrater og protein vil hjelpe kroppen din med å opprettholde en stabil døgnrytme, og dermed forbedre søvnkvaliteten.

Avokado regnes som en rik kilde til enumettet fett, en type fett som er gunstig for kardiovaskulær helse.

Studier viser at det å erstatte mettet fett, som det som finnes i animalsk smør eller ost, med enumettet fett fra avokado bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom.

En gjennomsnittlig avokado gir omtrent 10 g fiber, noe som bidrar til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Den løselige fiberen i avokado danner en gel som binder seg til gallesyrer og dårlig kolesterol i tynntarmen når den inntas, og bidrar til å eliminere dem fra kroppen.

For mye LDL (dårlig kolesterol) opphopning i blodårene kan føre til blokkeringer, noe som forårsaker angina eller hjerteinfarkt.

Det er viktig å opprettholde et variert kosthold.

Imidlertid er ikke alle egnet til å spise avokado hver dag. Personer med avokadoallergi, de som trenger å redusere kaliuminntaket sitt, eller de som følger et veldig fettfattig kosthold som foreskrevet av legen sin, bør begrense inntaket.

Ifølge Jamie Mok, en ernæringsfysiolog i USA, kan mange andre matvarer også tilby lignende fordeler, spesielt for søvn, inkludert valnøtter, fet fisk som laks eller visse urteteer.

Jamie Mok la imidlertid også til at ingen enkelt matvare kan endre ens helse fullstendig; det krever en kombinasjon av faktorer, fra kosthold og livsstil til riktig trening og hvilevaner.

Du trenger ikke nødvendigvis å spise hver dag; det viktigste er å opprettholde et variert og balansert kosthold.

Kilde: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm