Hva slags trening bør jeg gjøre for å unngå å gå opp i vekt under Tet (månårets nyttår)?

Månenyttår, med sine overdådige måltider og stillesittende livsstil, kan lett føre til ukontrollert vektøkning. Å opprettholde en passende treningsrutine kan imidlertid bidra til å kontrollere vekten og bevare helsen gjennom hele høytiden.

Realiteten er at treningsvanene ofte ikke opprettholdes under kinesisk nyttårsferien. Ved å velge passende øvelser og kombinere dem med en fleksibel timeplan kan vi unngå ukontrollert vektøkning i løpet av ferien, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Øvelser som armhevinger og pull-ups kan bidra til å redusere risikoen for ukontrollert vektøkning i løpet av kinesisk nyttår.

For å unngå å gå opp i vekt i løpet av kinesisk nyttår, bør alle huske på følgende når de trener:

Velg riktig type trening.

I løpet av kinesisk nyttårsferien har mange begrenset tid. Derfor bør de prioritere korte, raske, men svært effektive treningsøkter. Disse øvelsene kan vare i bare 20 til 30 minutter per dag. De som har mer tid kan utvide treningsøktene sine.

For utholdenhetsøvelser, prioriter rask gange, jogging, hoppetau eller sykling. Disse øvelsene forbrenner mange kalorier. Styrkeøvelser inkluderer derimot vektløfting, armhevinger, pull-ups eller planker. Selv om disse ikke forbrenner like mange kalorier som utholdenhetsøvelser, bidrar de til å opprettholde muskelmasse og øke stoffskiftet.

Kombiner trening med en sunn livsstil.

Det er ikke nødvendig å bruke for mye tid på trening; folk kan innlemme fysisk aktivitet i sine daglige rutiner. For eksempel, i løpet av kinesisk nyttårsferien kan folk gå mer i stedet for å bruke motorsykler eller biler.

I tillegg er det å rengjøre huset, tørke av overflater og arrangere alteret både en måte å øke fysisk aktivitet og å skape et ryddig hjemmeområde for å ønske det kinesiske nyttåret velkommen.

Trening etter å ha spist

Hvis du føler deg oppblåst etter et solid måltid under Tet (vietnamesisk nyttår), kan du prøve en lett spasertur på 15–20 minutter. Dette bidrar ikke bare til å forbrenne flere kalorier, men hjelper også fordøyelsen og senker blodsukkernivået etter måltider.

Kombiner dette med et balansert kosthold.

Trening er mer effektivt når det kombineres med et riktig kosthold. Spesielt bør folk begrense søtsaker, stekt mat og raffinerte karbohydrater, samtidig som de øker inntaket av grønne grønnsaker og frisk frukt som grapefrukt, epler eller appelsiner, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm