Hvordan trene for å unngå vektøkning under Tet?

Tet med sine solide måltider og stillesittende vaner kan lett føre til ukontrollert vektøkning. Å opprettholde et passende treningsprogram kan imidlertid bidra til å kontrollere vekten og holde seg sunn gjennom hele ferien.

Det er et faktum at treningsvanene ofte ikke opprettholdes i ferien. Ved å velge riktig trening, kombinert med en fleksibel timeplan, vil vi unngå ukontrollert vektøkning i ferien, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Øvelser som push-ups og pull-ups vil bidra til å redusere risikoen for ukontrollert vektøkning under Tet.

For å unngå å gå opp i vekt under Tet, må man være oppmerksom på følgende ting når man trener:

Velg riktig type trening

I ferien har mange begrenset tid. Derfor bør de prioritere korte øvelser som krever lite tid, men er svært effektive. Øvelsene kan bare vare fra 20 til 30 minutter/dag. For de som har tid, kan treningsøkten vare lenger.

For utholdenhetsøvelser er prioriteten gange, jogging, hoppetau eller sykling. Dette er øvelser som bidrar til å forbrenne mange kalorier. Styrkeøvelser er derimot vektløfting, armhevinger, chin-ups eller planker. Selv om disse øvelsene ikke forbrenner like mange kalorier som utholdenhetsøvelser, bidrar de til å opprettholde muskelmasse og øke stoffskiftet.

Kombiner trening med livsstilsvaner

Det er ikke nødvendig å bruke for mye tid på trening, folk kan innlemme fysisk aktivitet i sine daglige aktiviteter. For eksempel, når man er ute under Tet, kan man gå mer i stedet for å bruke motorsykler eller biler.

I tillegg er det å vaske huset, tørke av og arrangere alteret både en måte å øke mosjonen på og skape et ryddig hjemmerom for å ønske Tet velkommen.

Trening etter å ha spist

Hvis du føler deg tung etter et solid måltid i ferien, kan du prøve en lett spasertur på 15–20 minutter. Dette vil ikke bare bidra til å øke kaloriforbrenningen, men også hjelpe fordøyelsen og redusere blodsukkeret etter å ha spist.

Kombinert med et fornuftig kosthold

Trening vil være mer effektivt hvis det ledsages av et fornuftig kosthold. Spesielt bør folk begrense søtsaker, stekt mat og stivelse, samtidig som de øker inntaket av grønne grønnsaker og frisk frukt som grapefrukt, epler eller appelsiner, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm