1. Treningsmekanisme styrker immunforsvaret for å forhindre influensa
- 1. Treningsmekanisme styrker immunforsvaret for å forhindre influensa
- 2. Optimale treningsmetoder for å forebygge influensa
- 3. Merknader ved trening i kaldt vær
Å forstå mekanismen for hvordan trening påvirker immunforsvaret og bruke riktig metode vil hjelpe hver person med å gjøre treningsvaner til et naturlig skjold, redusere hyppigheten av influensa og redusere alvorlighetsgraden av sykdommen når man dessverre blir smittet.
Forbedre sirkulasjonen av immunceller
Når vi trener, øker blod- og lymfesirkulasjonen i kroppen betydelig. Denne raske sirkulasjonen hjelper viktige immun-T-celler med å bevege seg gjennom kroppen i en høyere hastighet.
Å øke sirkulasjonen av disse cellene er som å øke patruljene i kroppen. Immunceller finner og oppdager raskt patogener (virus, bakterier) så snart de invaderer. Dette hjelper immunforsvaret med å reagere raskere og mer effektivt, og stopper influensaviruset i tide før det kan formere seg og forårsake alvorlig sykdom.
Skånsomme øvelser styrker immunforsvaret, noe som er gunstig for å forebygge sykdommer...
Reduser kronisk betennelse og stress
Trening er en naturlig stresslindrer. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å regulere nivåene av stresshormonet kortisol. Når kortisol forblir høyt på grunn av kronisk stress, svekker og undertrykker det immunsystemets funksjoner. Trening bidrar til å redusere kortisol, slik at immuncellene kan fungere normalt igjen.
I tillegg bidrar trening også til å redusere kronisk lavnivåbetennelse i kroppen. Kronisk betennelse er roten til mange sykdommer og svekker immunforsvaret. Moderat trening har en naturlig betennelsesdempende effekt, som hjelper kroppen med å fokusere energien sin på å forsvare seg mot akutte patogener som influensavirus.
Forbedre lungefunksjonen
Kardiovaskulær trening som løping bidrar til å forbedre lungehelsen. Sterkere lunger hjelper kroppen med å fjerne skadelige stoffer, inkludert influensavirus og bakterier, fra luftveiene lettere og mer effektivt. Dette reduserer risikoen for sekundære luftveisinfeksjoner.
2. Optimale treningsmetoder for å forebygge influensa
For å oppnå maksimal immunforsvarsfordel bør trening følge disse prinsippene:
Moderat og konsekvent: Dette er den gylne regelen for å styrke immunforsvaret. Trening med moderat intensitet er best for immunforsvaret. For eksempel bør rask gange, lett jogging eller sykling i et behagelig tempo i omtrent 30 til 45 minutter gjøres 4–5 dager i uken.
Regelmessig trening, å opprettholde en daglig rutine, er mye viktigere enn høyintensitetstrening som er sjelden.
Effektive typer trening
- Aerob trening: Aktiviteter som gange, svømming, hoppetau og dansing bidrar til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen og øke blodsirkulasjonen, noe som støtter sirkulasjonen av immunceller.
- Styrketrening: Øvelser som lett vektløfting eller kroppsvektøvelser bidrar til å opprettholde muskelmasse og støtte et sunt stoffskifte, noe som indirekte forbedrer den generelle helsen.
3. Merknader ved trening i kaldt vær
Influensasesongen sammenfaller ofte med forkjølelsessesongen, så når du trener utendørs, sørg for å:
– Bruk mange tynne lag med klær i stedet for å bruke få, men tykke lag: Dette hjelper kroppen å holde seg varm og gjør det lettere å ta av lag, regulere temperaturen og føle seg mer komfortabel når du trener.
– Varm grundig opp før trening for å unngå skader og hjelpe lungene med å venne seg til den kalde luften.
– Tilstrekkelig hydrering er svært viktig, selv i kaldt vær med lite svette mister kroppen fortsatt vann gjennom pusting og tørr luft.
Trening bidrar til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen og styrke immunforsvaret.
Risikoer ved feil trening:
- Overtrening: Selv om trening er bra, kan overtrening eller trening til feil tidspunkt være kontraproduktivt for immunforsvaret.
– Åpent vindu-syndrom: Overdreven intens og langvarig trening (vanligvis mer enn 90 minutter sammenhengende) kan forårsake alvorlig stress på kroppen. Umiddelbart etter trening kan antallet immunceller reduseres midlertidig, og kortisolnivåene øke. Dette skaper et «åpent vindu» som varer i flere timer, og kroppen er mer sårbar for patogener som influensavirus. Derfor bør overtrening vurderes og håndteres nøye.
- Risikoer ved sykdom: Hvis du har influensasymptomer som feber, muskelsmerter eller kraftig hoste, er det viktig å hvile helt. Å trene når du har feber, er sliten ... kan øke kroppstemperaturen og skade hjertet.
For å effektivt forebygge influensa trenger hver person en omfattende beskyttelsesstrategi, der moderat og regelmessig fysisk trening spiller en viktig rolle. Ved å styrke immunsirkulasjonen, redusere stress og forbedre respirasjonsfunksjonen, hjelper trening kroppen med å bygge et sterkt naturlig skjold mot virus. Gjør trening til en uunnværlig vane, ikke bare for figuren din, men også for et sunt immunforsvar.
Lesere oppfordres til å se flere videoer :
Kilde: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm
Kommentar (0)