Kvinner over 50 år trenger å vite dette for å forebygge osteoporose i overgangsalderen og premenopausen.

GĐXH - Kvinner før og i overgangsalderen har alltid risiko for osteoporose, fordi dette er stadiet der kvinner har sterke hormonelle forandringer...

Er osteoporose i overgangsalderen og premenopausen en grunn til bekymring?

Kvinner i premenopause og overgangsalder har ofte mange helseproblemer, inkludert osteoporose.

Osteoporose er en sykdom som kjennetegnes av skade på den mikroskopiske strukturen til bein, noe som reduserer mineraltettheten i bein kombinert med forverring av beinstrukturen. Dette gjør bein tynne og svake til det punktet at de lett kan brekke selv med svært mindre traumer, og kan til og med brekke spontant.

For kvinner i premenopausal og menopausal alder er det alltid en risiko for osteoporose. Fordi dette er stadiet hvor kvinner har sterke hormonelle forandringer, vil mangel på kvinnelige hormoner (østrogen) akselerere utviklingen av osteoporose.

For å effektivt behandle og forebygge sykdommen er tidlig oppdagelse og rettidig behandling kombinert med riktig kosthold, livsstil og arbeid avgjørende. Dette bidrar til å unngå de negative konsekvensene av osteoporose , og forlenger ungdomstiden og levealderen for hver person.

Tegn på osteoporose i overgangsalderen og premenopausen

Vanligvis utvikler osteoporose seg stille, uten åpenbare tegn, så det er vanskelig å oppdage. Det gjenkjennes vanligvis bare når knoklene svekkes og har noen spesifikke symptomer som:

- Endringer i kroppsform: Pukkelrygg, redusert høyde (sent stadium av sykdommen).

- Vage smerter i ryggraden , smerter langs de lange knoklene (spesielt skinnebenene), muskelsmerter, frysninger, hyppige muskelkramper; reelle smerter i ryggraden, smerter som sprer seg langs interkostalrommet, smerter når man sitter lenge, ved skifte av stilling. Kan være kroniske eller akutte smerter etter skade (håndleddsbrudd, kompresjonsbrudd i ryggvirvelen, lårhalsbrudd...).

- Ved måling av beinmineraltetthet (BMD) T-score

Matvarer som bidrar til å forhindre osteoporose i overgangsalderen og før overgangsalderen

Illustrasjonsbilde

Tilsett nok kalsium

Kvinner etter overgangsalderen bør spise to til fire porsjoner meieriprodukter og annen kalsiumrik mat hver dag. Kalsium finnes i meieriprodukter, kaldtvannsfisk, reker, brokkoli og bønner. Tilstrekkelig kalsiuminntak for kvinner 51 år og eldre er omtrent 1200 mg per dag.

Øk jerninntaket

Jern finnes i rikelig med magert rødt kjøtt, fjærkre, fisk, egg, grønne bladgrønnsaker, nøtter og frokostblandinger. Mengden jern som trengs for kvinner i overgangsalderen per dag er 8 mg.

Sørg for nok fiber

Fiber kommer hovedsakelig fra fullkorn, brød, pasta, ris, frisk frukt og grønne grønnsaker. En voksen kvinne trenger å få i seg omtrent 21 gram fiber per dag. Hver dag bør kvinner spise 1,5 kopper frukt og 2 kopper grønnsaker for å gi kroppen nok fiber. Fiber og essensielle vitaminer vil bidra til å øke kalsiumopptaket i beinene, noe som bidrar til å øke bentettheten betydelig.

Drikk rikelig med vann

70 % av kroppen består av vann, så det er nødvendig å regelmessig fylle på med vann for å sikre at organene, spesielt fordøyelsen og utskillelsen, fungerer problemfritt. I gjennomsnitt vil 8 glass vann om dagen hjelpe kroppen med å transportere stoffer mer effektivt.

Kollagentilskudd

Kollagen er en av komponentene i brusk, så tilskudd av kollagen vil bidra til å øke bruskens styrke, elastisitet og fleksibilitet, noe som effektivt begrenser slitasjegikt. Kollagen finnes i mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, brønnkarse, blomkål...

Reduser fet mat

Fett vil øke mengden kolesterol i blodet samt øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Populære matvarer som fett kjøtt, helmelk, ost osv. inneholder mye fett, så de bør begrenses i det daglige kostholdet.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm