Hvordan påvirker det å hoppe over frokost og spise sent på kvelden bein?

Osteoporose er en tilstand der beinmineraltettheten er redusert, noe som fører til at bein blir sprø og utsatt for brudd.

Risikofaktorer for osteoporose, som røyking, alkoholmisbruk og fysisk inaktivitet, har lenge vært kjent. Det er en stille sykdom, ofte uten symptomer inntil et brudd oppstår.

Derfor er tidlig forebygging ved å opprettholde en vitenskapelig livsstil, spise et balansert kosthold og trene det mest effektive tiltaket for å beskytte langsiktig bein- og leddhelse, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Å hoppe over frokost og spise sent på kvelden er dårlig for knoklene dine.

Foto: AI

Forskning på beinhelse

Forskere analyserte data fra 927 130 voksne i Japan, alle over 20 år.

Deltakerne fullførte en livsstilsundersøkelse under en rutinemessig helseundersøkelse og ble fulgt i gjennomsnitt 2,6 år.

Resultatene viste at personer som har for vane å hoppe over frokost mer enn tre ganger i uken har 18 % høyere risiko for beinbrudd.

I mellomtiden har personer som regelmessig spiser middag innen 2 timer før de legger seg (mer enn 3 ganger per uke) en 8 % høyere risiko for beinbrudd.

Årsaker til å hoppe over frokost forårsaker osteoporose

Eksperter forklarer mekanismen og sier at kroppens døgnrytme kan spille en viktig rolle.

Knokler påvirkes også av den biologiske klokken i likhet med andre organer.

Når du hopper over frokost eller spiser middag for sent, har kroppen din mindre tid til å absorbere og bruke næringsstoffer til beinregenerering.

I tillegg kan det å hoppe over frokosten øke hormonet kortisol, som er skadelig for beinene hvis det forblir på høye nivåer over lengre tid.

Andre årsaker til osteoporose

Ifølge Theresa Gentile, ernæringsfysiolog og representant for American Academy of Nutrition and Dietetics, kan livsstil og daglige aktiviteter påvirke beinhelsen direkte, ikke bare avhengig av tilskudd av individuelle næringsstoffer.

Nancy E. Lane, professor i medisin ved University of California Davis (USA), understreket også at det å opprettholde en rimelig vekt og et sunt kosthold er kontrollerbare faktorer for å redusere risikoen for osteoporose.

Personer som er svært undervektige eller har spiseforstyrrelser har ofte lav bentetthet, noe som fører til høyere risiko for brudd.

Aktiviteter som rask gange, lett jogging, hoppetau eller styrketrening bidrar alle til å styrke bein ved å øke mineraliseringen.

Foto: AI

Hvordan beskytte beinhelsen

Selv om tidspunktet for måltider har en viss innflytelse, er kosthold den viktigste faktoren.

Et kosthold rikt på kalsium, vitamin D, protein og karbohydrater er grunnlaget for beinregenerering og vedlikehold av styrke.

Kalsium kan tilføres gjennom kjente matvarer som melk, yoghurt, ost, småfisk med bein og grønne grønnsaker.

Vitamin D kan absorberes gjennom sollys eller fra matvarer som laks, egg og dyrelever.

Protein og karbohydrater finnes i kjøtt, fisk, egg, fullkorn, belgfrukter og knollvekster.

I tillegg til kosthold spiller også fysisk trening en viktig rolle.

Aktiviteter som rask gange, lett jogging, hoppetau eller styrketrening bidrar alle til å styrke bein ved å øke mineraliseringen.

Å kombinere riktig ernæring med regelmessig trening vil skape et solid grunnlag for å forebygge osteoporose.

Kilde: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm