Drikk kokosvann hver dag: Hva sier legene?

Kokosvann er en naturlig, forfriskende og effektiv fuktighetsgivende drikk. Men er det egentlig bra og trygt å drikke kokosvann hver dag?

Deretter vil professor Karina Rahmadia Ekawidyani, lege og foreleser ved Institutt for ernæring ved IPB University (Indonesia), og ernæringsfysiolog Hannah Van Ark, grunnlegger av True Vitality Nutrition LLC (USA), forklare om å drikke kokosvann hver dag.

De fantastiske effektene av å drikke kokosvann hver dag

Bidrar til å fylle på elektrolytter . Kokosvann regnes som en "naturlig sportsdrikk " på grunn av sin rike mengde elektrolytter som kalium, natrium, magnesium og kalsium. Spesielt elektrolyttsammensetningen i kokosvann har en struktur som ligner på menneskelig blodplasma, noe som bidrar til raskt å gjenopprette vann og elektrolytter som går tapt gjennom svette eller diaré.

Støtter blodtrykksreduksjon. Det høye kaliuminnholdet i kokosvann kan bidra til å senke blodtrykket. Studier viser at daglig inntak av kokosvann kan redusere systolisk blodtrykk noe, men ikke betydelig. For å sikre effektiv blodtrykksreduksjon må det derfor kombineres med kostholdstiltakene for å stoppe hypertensjon (DASH) og regelmessig trening, forklarer Dr. Karina.

Dr. Karina anbefaler også at personer med høyt blodtrykk bør oppsøke lege.

Det høye kaliuminnholdet i kokosvann kan bidra til å senke blodtrykket.

Illustrasjon: AI

Forebygg nyrestein. Kokosvann er et vanndrivende middel, som bidrar til å forhindre dannelse av nyrestein, sier Van Ark. En liten studie fant at kokosvann kan øke utskillelsen av sitrat i urinen, noe som kan forhindre dannelse av kalsiumstein.

Bra for bein. Kalium støtter ikke bare kardiovaskulær helse, men spiller også en avgjørende rolle i å beskytte bein, redusere risikoen for osteoporose og tap av bentetthet, spesielt hos eldre voksne.

Forbedre fordøyelsen. Kokosvann bidrar til å holde fordøyelsessystemet i gang. Noen studier har også vist at kokosvann har betennelsesdempende og antibakterielle egenskaper som kan bidra til å redusere symptomene på ulcerøs kolitt.

Beskytter celler. Antioksidantene og fenolforbindelsene i kokosvann bidrar til å forhindre celleskader og mange kroniske sykdommer. Dr. Karina la til at vitamin C i kokosvann har antioksidanteffekter og styrker immunforsvaret.

Støtter blodsukkerkontroll. Noen dyrestudier tyder på at kokosvann kan bidra til å senke blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten på grunn av antioksidantinnholdet, magnesium og aminosyren L-arginin.

Hvem bør bruke det med forsiktighet?

Kokosvann er generelt trygt for folk flest. Imidlertid bør personer med kronisk nyresykdom begrense inntaket fordi det høye kaliuminnholdet kan forårsake hyperkalemi, spesielt hos de med nyresvikt.

I tillegg bør kokosvann unngås i minst 2 uker før og etter operasjonen, da det kan påvirke blodtrykk og blodsukker, spesielt hvis du tar medisiner.

Beste dosering og tidspunkt å ta

Til tross for de mange fordelene, bør kokosvann drikkes med måte. Dr. Karina anbefaler å ikke drikke mer enn ett glass (250 ml) per dag, uten tilsatt sukker eller søtningsmidler, ifølge Eating Well.

Den kan drikkes når som helst, men hvis du trenger å rehydrere etter fysisk aktivitet, bør du drikke den rett etter trening.

Kort sagt, kokosvann er en flott naturlig drikk for å hydrere, fylle på elektrolytter og styrke immunforsvaret. For trygt og effektivt forbruk bør det imidlertid begrenses til maksimalt ett glass per dag, uten tilsatt sukker. Hvis du har en underliggende medisinsk tilstand som høyt blodtrykk eller nyresvikt, bør du rådføre deg med legen din før du drikker det regelmessig.

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm