Drikk kokosvann hver dag: Hva sier legene?

Kokosvann er en naturlig, forfriskende og effektiv fuktighetsgivende drikk. Men er det egentlig bra og trygt å drikke kokosvann hver dag?

Deretter vil professor Karina Rahmadia Ekawidyani, lege og foreleser ved Institutt for ernæring ved IPB University (Indonesia), og ernæringsfysiolog Hannah Van Ark, grunnlegger av True Vitality Nutrition LLC (USA), forklare om å drikke kokosvann hver dag.

De fantastiske effektene av å drikke kokosvann hver dag

Bidrar til å fylle på elektrolytter . Kokosvann regnes som en «naturlig sportsdrikk » fordi den er rik på elektrolytter som kalium, natrium, magnesium og kalsium. Spesielt elektrolyttsammensetningen i kokosvann har en lignende struktur som menneskelig plasma, noe som bidrar til raskt å gjenopprette vann og elektrolytter som er tapt gjennom svette eller diaré.

Bidrar til å senke blodtrykket. Det høye kaliuminnholdet i kokosvann kan bidra til å senke blodtrykket. Forskning viser at det å drikke kokosvann daglig kan redusere systolisk blodtrykk noe, men ikke betydelig. For å sikre at blodtrykket senkes, må det derfor kombineres med DASH-dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) og regelmessig trening, forklarer Dr. Karina.

Dr. Karina anbefaler også at personer med høyt blodtrykk bør oppsøke lege.

Det høye kaliuminnholdet i kokosvann kan bidra til å senke blodtrykket.

Illustrasjon: AI

Forebygg nyrestein. Kokosvann er et vanndrivende middel, som bidrar til å forhindre dannelse av nyrestein, sier Van Ark. En liten studie fant at kokosvann kan øke utskillelsen av sitrat i urinen, noe som kan forhindre dannelse av kalsiumstein.

Bra for bein. Kalium støtter ikke bare kardiovaskulær helse, men spiller også en viktig rolle i å beskytte bein, og reduserer risikoen for osteoporose og bentap, spesielt hos eldre.

Forbedre fordøyelsen. Kokosvann bidrar til å holde fordøyelsessystemet i gang. Noen studier har også vist at kokosvann har betennelsesdempende og antibakterielle egenskaper som kan bidra til å redusere symptomene på ulcerøs kolitt.

Beskytter celler. Antioksidantene og fenolforbindelsene i kokosvann bidrar til å forhindre celleskade og mange kroniske sykdommer. Dr. Karina legger til at vitamin C i kokosvann har antioksidant- og immunstyrkende egenskaper.

Bidrar til å kontrollere blodsukkeret. Noen dyrestudier har vist at kokosvann kan bidra til å senke blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten takket være antioksidantene, magnesium og aminosyren L-arginin.

Hvem bør være forsiktig når de bruker det?

Kokosvann er generelt trygt for folk flest. Imidlertid bør personer med kronisk nyresykdom begrense det fordi det høye kaliuminnholdet kan forårsake hyperkalemi, spesielt hos personer med nyresvikt.

I tillegg bør kokosvann unngås i minst 2 uker før og etter operasjonen, da det kan påvirke blodtrykk og blodsukker, spesielt hvis du tar medisiner.

Beste dosering og tidspunkt å ta

Til tross for de mange fordelene, bør kokosvann konsumeres med måte. Dr. Karina anbefaler: Det er best å ikke drikke mer enn ett glass (250 ml) per dag, uten tilsatt sukker eller søtningsmidler, ifølge Eating Well.

Kan tas når som helst, men hvis rehydrering er nødvendig etter fysisk aktivitet, bør det tas umiddelbart etter trening.

Kort sagt, kokosvann er en flott naturlig drikk for å hydrere, fylle på elektrolytter og styrke immunforsvaret. For trygt og effektivt forbruk bør det imidlertid begrenses til maksimalt ett glass per dag, uten tilsatt sukker. Hvis du har en underliggende medisinsk tilstand som høyt blodtrykk eller nyresvikt, bør du rådføre deg med legen din før du drikker det regelmessig.

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm