Grønne bananer er ekstremt bra for helsen hvis de brukes riktig, og er på listen over beste matvarer for diabetikere.

GĐXH – Hva er fordelene med å spise grønne bananer? Dette er et spørsmål som mange er interessert i. Følgende artikkel deler nyttig informasjon om helsefordelene til denne frukten.

Grønne bananer er rike på fiber. Dette sistnevnte stoffet er i stand til å delta i antioksidantprosessen og forhindre bakterieinfeksjoner. I tillegg inneholder grønne bananer også vitaminer og gunstige mineraler. Næringsinnholdet i hver grønn banan er nesten likt det i en moden banan.

Næringsinnhold i grønne bananer

Grønne bananer er rike på stivelse. Stivelsen i grønne bananer absorberes ofte ikke av tynntarmen, men begynner først å bli absorbert fra tykktarmen. Derfra skaper den et miljø for dannelse av fermenterende bakterier i tykktarmen, noe som stimulerer fordøyelsesaktiviteten.

Grønne bananer er også ekstremt rike på fiber. Dette sistnevnte stoffet har evnen til å delta i antioksidantprosessen og forhindre bakterieinfeksjoner. I tillegg inneholder grønne bananer også vitaminer og gunstige mineraler som magnesium, kalsium, fosfor, jern...

I gjennomsnitt inneholder 100 g grønne bananer følgende ingredienser: vann 74,91 g, energi 89 kcal, protein 1,09 g, totalt lipid (fett) 0,33 g, 22,84 g karbohydrat, totalt fiber 2,6 g, totalt sukker 12,23 g, kalsium 5 mg, jern 0,26 mg, magnesium 27 mg, fosfor 22 mg, kalium 358 mg, natrium 1 mg, sink 0,15 mg, vitamin C 8,7 mg, tiamin 0,031 mg og dusinvis av andre vitaminer og næringsstoffer ...

Riktig bruk av grønne bananer har mange helsefordeler.

Bruk av grønne bananer

Forbedre fordøyelsen

Grønne bananer inneholder resistent stivelse, en type karbohydrat som ikke fordøyes i tynntarmen. Resistent stivelse fermenteres deretter i tykktarmen og gir næring til gunstige tarmbakterier som bifidobakterier og laktobasiller.

En blomstrende, gunstig tarmflora vil hjelpe kroppen med å fordøye og absorbere næringsstoffer bedre. Prebiotika som finnes i grønne bananer kan også redusere oppblåsthet, forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer.

Reguler blodsukkernivået

Karbohydratene i grønne bananer er hovedsakelig i form av stivelse, men blir gradvis til sukker etter hvert som de modnes. Det er derfor modne bananer smaker søtere og er mer populære.

Karbohydratene i grønne bananer er tvert imot hovedsakelig i form av stivelse, ikke sukker, så når de spises, er den glykemiske indeksen lavere enn for modne bananer og kan bidra til å opprettholde blodsukkernivået på et sunt nivå.

På den annen side inneholder hver grønn banan mye vitamin B6. Dette vitaminet deltar i hundrevis av enzymreaksjoner, stimulerer dannelsen av nytt hemoglobin, forbedrer oksygenmetabolismen og bidrar effektivt til prosessen med å kontrollere insulin. Derfor er grønne bananer på listen over de beste matvarene for personer med type 2-diabetes.

Selv om grønne bananer gir mange fantastiske helsefordeler, bør du ikke overforbruke dem. Spesielt for diabetespasienter bør du bare spise grønne bananer i begrensede mengder som anbefalt av eksperter eller spesialiserte leger.

Bidrar til å forhindre tykktarmskreft

Grønne bananer inneholder resistent stivelse som ligner på et prebiotikum, noe som skaper et miljø for vekst av gunstige bakterier. Samtidig forhindrer det veksten av bakterier som forårsaker enteritt, og forebygger effektivt tykktarmskreft.

Støtte til vekttap

Når du spiser grønne bananer, føler du deg ofte mett lenger enn vanlig. Fordi denne frukten har bidratt til å supplere en stor mengde fiber og stivelse. Disse to gruppene av stoffer vil redusere absorpsjonshastigheten, slik at kroppen ikke lenger har lyst på mat.

Grønne bananer har lavt kaloriinnhold og er spesielt bra for folk som trenger å gå ned i vekt. Denne frukten er spesielt egnet for et sunt kosthold for både menn og kvinner.

Forbedre kardiovaskulær helse

I likhet med modne bananer er grønne bananer også bra for hjertehelsen. Den rike kilden til kalium i denne frukten er et viktig mineral som hjelper muskler med å trekke seg sammen og hjertet slå mer regelmessig, samtidig som det bidrar til å kontrollere blodtrykket.

Tilstrekkelige mengder kalium som finnes i grønne bananer sikrer også riktig muskelfunksjon i kroppen, noe som reduserer risikoen for muskelsmerter på grunn av kramper og tretthet og potensielt forbedrer treningsytelsen.

Hjelper med å absorbere jern bedre

En studie publisert i tidsskriftet Food and Nutrition Research fant at rå og kokte bananer ikke påvirker jernopptaket, og de kan bidra til å øke jernnivået i kroppen.

Forbedret blodfiltrering

Kalium er et essensielt mineral som finnes i overflod i grønne bananer. Kalium har evnen til å påvirke nervesystemet positivt, filtrere blod og hjelpe kroppen med å bevege seg mer fleksibelt. Hvis du vil legge til kalium i ditt daglige kosthold, spis flere grønne bananer. Hver grønn banan kan inneholde mer enn 500 mg kalium.

Ifølge American Heart Association trenger en voksen person å konsumere gjennomsnittlig 4700 mg kalium. Det er imidlertid ikke alltid bra å fokusere på å supplere med kaliumrik mat. Personer i dialyse bør først konsultere legen sin for å legge til grønne bananer i det daglige kostholdet.

Bør man spise mye grønne bananer?

Generelt sett er grønne bananer sunn mat hvis du vet hvordan du kan supplere dem vitenskapelig . Å spise mye grønne bananer kan imidlertid forårsake helserisikoer som:

– Å spise for mange grønne bananer kan forårsake oppblåsthet, luft i magen og forstoppelse.

– Hvis du er allergisk mot lateks, bør du unngå å spise grønne bananer fordi de inneholder proteiner som ligner på de allergifremkallende proteinene i lateks.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuoi-xanh-cuc-tot-cho-suc-khoe-neu-su-dung-dung-cach-nam-trong-danh-sach-thuc-pham-tot-nhat-cho-nguoi-tieu-duong-172241206160453288.htm