Eksperter anbefaler sunt kosthold under Tet

Starter en ny dag med helsenyheter , leserne kan også lese flere artikler: 3 tips for å kontrollere vekten under Tet-ferien; Tips for å behandle forstoppelse når du reiser under Tet; Tet-retter bør begrenses for å unngå å påvirke helsen...

Sunne kostholdstips for eldre under Tet-ferien

Høytidene er en tid for gledelige gjenforeninger med sine kjære, å delta på fester og nyte deilig mat. For mange eldre kan det være en utfordring å opprettholde et sunt kosthold under disse spesielle begivenhetene.

Eldre voksne bør spise et balansert kosthold med grønnsaker, frukt, fullkorn, sunt fett og protein, og huske å spise med måte.

For mange eldre voksne kan det være en utfordring å opprettholde et sunt kosthold i ferien.

I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere bør eldre voksne bestå av fargerik frukt og grønnsaker, spesielt bær. I tillegg bør saltinntaket begrenses for å unngå kronisk sykdom.

Eldre voksne bør spise rikelig med protein, inkludert fisk, magert kjøtt, sjømat, magre meieriprodukter, egg og nøtter – i tillegg til sunt fett. Fullkorn og næringsrike meieriprodukter spiller også en viktig rolle.

Jody Engel, en registrert ernæringsfysiolog ved National Institutes of Health , foreslår imidlertid at eldre bør spise favorittmaten sin med måte under denne spesielle anledningen. Lesere kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 10. februar .

3 tips for å kontrollere vekten under Tet-ferien

Tet er en tid da mange lett går opp i vekt. Dette skyldes ikke bare flere møter og fester, men også fordi de fleste rettene på festen har mye fett, stivelse og sukker. Dette er alle retter med høyt kaloriinnhold og kan lett føre til vektøkning.

Ikke bare økt kaloriinntak, men også mangel på mosjon i ferien er en annen årsak som bidrar til vektøkning. Derfor er det svært viktig å iverksette tiltak for å kontrollere vekten og begrense vektøkningen.

Å opprettholde treningen i ferien kan bidra til å unngå vektøkning.

For å unngå å gå opp i vekt i løpet av Tet-høytiden, må man bruke følgende metoder:

Bevisst spising. En av de mest effektive måtene å kontrollere vekten på i løpet av høytiden er å praktisere bevisst spising. For å praktisere denne vanen må man spise sakte, fokusere på måltidet og slutte å spise før man føler seg mett.

Å spise sakte og tygge sakte og grundig kan også hjelpe oss med å innta færre kalorier. I tillegg kan det å sette seg ned et rolig sted og ta noen dype åndedrag før vi begynner å spise også hjelpe oss å bli bevisste på sultfølelsen vår og slutte å spise før vi blir for mette. Hvis metthetsfølelsen er fra 1 til 10, bør vi slutte å spise ved en 6 eller 7.

Velg sunn mat. Å prioritere frukt og grønnsaker i måltider og snacks er en fin måte å bidra til å kontrollere vekten i løpet av høytiden. Planter er kjent for å være rike på næringsstoffer, fiber og vann, noe som hjelper folk å føle seg mette lenge og reduserer sultfølelse. I tillegg har frukt og grønnsaker lavt kaloriinnhold, noe som gjør dem til ideelle snacks i løpet av dagen. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 10. februar.

Frykt for forstoppelse når du reiser under Tet: Her er noen gode tips for deg

Forstoppelse når man reiser er vanlig, men det finnes måter å forebygge og behandle denne ubehagelige tilstanden på.

Dr. Leyla V. Maric, en gastroenterolog tilknyttet Cleveland Clinic (USA), forklarer årsakene til forstoppelse og deler noen nyttige tips for reiser.

Avhengig av hver persons kroppsvaner og tur, kan årsaken være forskjellig.

Ifølge Dr. Maric kan det skyldes en kombinasjon av endringer i vaner, miljø, stress og kosthold... I de fleste tilfeller vil tilstanden gå over av seg selv i løpet av få dager etter at den har stabilisert seg.

Forstoppelse når man reiser er vanlig, men det finnes måter å forebygge og behandle denne ubehagelige tilstanden på.

Dr. Maric sier at det finnes noen tips som kan bidra til å lette ubehaget, ifølge Cleveland Clinic .

Drikk rikelig med vann. Prøv å drikke mer vann enn vanlig og øk fruktinntaket ditt, begrens alkoholinntaket ditt.

Dr. Maric anbefaler at man drikker vann, spesielt når man er på farten og ved ankomst.

Spis mat som er rik på fiber. Prøv å få i deg fiber fra: Frukt og grønnsaker som epler, pærer, bær, selleri eller brokkoli; nøtter. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Ny dag med helsenyheter, ønsker deg et nytt år fylt med helse, fred, velstand og alt det beste.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm