Eksperter deler tips om sunt kosthold under Tet (månens nyttår).

Start dagen med helsenyheter ; du kan også sjekke ut disse artiklene: 3 tips for å kontrollere vekten din under Tet-ferien; Nyttige tips for behandling av forstoppelse mens du reiser under Tet; Tet-mat for å begrense for å unngå helseproblemer...

Tips om sunt kosthold for eldre under Tet (månens nyttår)

Lunar nyttår er en tid for gledelige gjenforeninger med kjære, deltakelse på fester og nytelse av deilig mat. For mange eldre voksne kan det være en utfordring å opprettholde sunne spisevaner under disse spesielle anledningene.

Eldre voksne bør spise et balansert kosthold som inkluderer alle matvaregrupper: grønnsaker, frukt, fullkorn, sunt fett og protein, og huske å spise med måte.

For mange eldre voksne kan det være en utfordring å opprettholde et sunt kosthold i løpet av kinesisk nyttår.

I følge de amerikanske kostholdsretningslinjene bør eldre voksne ha halvparten av kostholdet sitt bestående av fargerike frukter og grønnsaker, spesielt bær. I tillegg bør saltinntaket begrenses for å forebygge kroniske sykdommer.

Eldre voksne bør få i seg rikelig med protein, inkludert fisk, magert kjøtt, sjømat, magre meieriprodukter, egg og nøtter – i tillegg til sunt fett. Fullkorn og næringsrike meieriprodukter er også viktig.

Jody Engel, en registrert ernæringsfysiolog ved National Institutes of Health , foreslår imidlertid at eldre bør spise favorittmaten sin med måte ved denne spesielle anledningen. Lesere kan finne mer informasjon om dette emnet på helsesiden datert 10. februar .

3 tips for å kontrollere vekten din under kinesisk nyttår.

Tet (vietnamesisk nyttår) er en tid da mange lett går opp i vekt. Dette skyldes ikke bare det økte antallet sammenkomster og fester, men også fordi de fleste rettene som serveres har et høyt innhold av fett, stivelse og sukker. Dette er alt kaloririkt mat som lett fører til vektøkning.

Ikke bare bidrar økt kaloriinntak til vektøkning, men redusert trening i løpet av kinesisk nyttår er en annen faktor. Derfor er det viktig å iverksette tiltak for å kontrollere vekten og begrense vektøkning.

Å opprettholde en treningsrutine i løpet av kinesisk nyttår kan bidra til å forhindre vektøkning.

For å unngå å gå opp i vekt i løpet av kinesisk nyttår, bør man følge disse metodene:

Bevisst spising. En av de mest effektive måtene å kontrollere vekten på i løpet av kinesisk nyttår er å praktisere bevisst spising. For å praktisere dette må folk spise sakte, fokusere på måltidene sine og slutte å spise før de føler seg mette.

Å spise sakte, og tygge sakte og grundig, kan også hjelpe oss med å innta færre kalorier. I tillegg hjelper det oss å sette oss ned på et stille sted og ta noen dype åndedrag før vi begynner å spise, og dermed bli bevisste på sultfølelsen vår og slutte å spise før vi blir for mette. Hvis metthetsfølelsen er på en skala fra 1 til 10, bør vi slutte å spise på nivå 6 eller 7.

Velg sunn mat. Å prioritere frukt og grønnsaker i hovedmåltider og mellommåltider er en fin måte å kontrollere vekten på under kinesisk nyttår. Planter er kjent for å være rike på næringsstoffer, fiber og vann, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger og reduserer sultfølelse. I tillegg har frukt og grønnsaker lavt kaloriinnhold, noe som gjør dem ideelle mellommåltider gjennom dagen. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 10. februar.

Bekymret for forstoppelse når du reiser under Tet (månårets nyttår)? Her er et nyttig tips til deg.

Forstoppelse når man reiser er vanlig, men det finnes måter å forebygge og behandle denne ubehagelige tilstanden på.

Dr. Leyla V. Maric, en gastroenterolog tilknyttet Cleveland Clinic (USA), forklarer årsakene til forstoppelse og deler noen nyttige tips for reiser.

Avhengig av hver persons kroppsvaner og typen tur, kan årsaken variere.

Ifølge Dr. Maric kan det skyldes en kombinasjon av endringer i vaner, miljø, stress og kosthold ... I de fleste tilfeller vil denne tilstanden gå over av seg selv i løpet av få dager etter stabilisering.

Forstoppelse når man reiser er vanlig, men det finnes måter å forebygge og behandle denne ubehagelige tilstanden på.

Dr. Maric sier at det finnes flere tips som kan bidra til å lindre ubehaget, ifølge Cleveland Clinic .

Drikk rikelig med vann. Prøv å drikke mer vann enn vanlig og øk fruktinntaket, samtidig som du begrenser alkoholinntaket.

Dr. Maric råder: Å drikke vann er det mest grunnleggende, spesielt på reisen og ved ankomst.

Spis fiberrik mat. Prøv å få i deg fiber fra: Frukt og grønnsaker som epler, pærer, bær, selleri eller brokkoli; og nøtter. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

God morgen! Vi ønsker deg et nytt år fylt med god helse, fred, velstand og at alle dine ønsker går i oppfyllelse.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm