Ernæringsekspert avslører «frukt nummer 1» som hjelper med avføring

Selv om det kanskje ikke er den første frukten som kommer til tankene, er kiwi et av de beste valgene for fordøyelsessystemet ditt.

«Kiwier inneholder både løselig og uløselig fiber, samt naturlige fordøyelsesenzymer som kan bidra til å fremme avføring», sier registrert kostholdsekspert Kelsey Russell-Murray, som samarbeider med EatingWell. «Kiwier bidrar ikke bare til å lindre forstoppelse, men gir også mange viktige næringsstoffer som vitamin C, kalium og vitamin K.»

Kiwi inneholder både løselig og uløselig fiber.

Foto: AI

Hvorfor er kiwi «frukt nummer 1» for lettere avføring?

Rik på fiber. I en nylig studie var det like effektivt å spise to kiwi om dagen som å ta psyllium, et populært fibertilskudd som har vist seg å forbedre forstoppelse.

I tillegg til det totale fiberinnholdet er kiwi en god kilde til både løselig og uløselig fiber, som er viktige for fordøyelseshelsen. Uløselig fiber gir avføringen fylde og bidrar til å holde den regelmessig, mens løselig fiber bidrar til å myke opp avføringen, noe som gjør den lettere å skille ut.

Hvordan det å drikke kaffe er bra for leveren

Inneholder fordøyelsesenzymer. Fordøyelsesenzymer finnes i mange matvarer, inkludert kiwi. De bidrar til å bryte ned maten og holde fordøyelsen i gang.

Ernæringsekspert Cari Riker, grunnlegger av Riker Nutrition Consulting (USA), sa at kiwi inneholder enzymet aktinidin, som bidrar til å bryte ned protein. Selv om det er behov for mer forskning på fordelene med aktinidin mot forstoppelse, har dette enzymet en avførende effekt ved å øke hastigheten på matens bevegelse gjennom fordøyelseskanalen.

Hydrering. Tilstrekkelig hydrering er viktig for å håndtere forstoppelse, spesielt når man øker det totale fiberinntaket. «Når man spiser mer fiber, er det viktig å øke vanninnholdet for å gjøre avføringen lettere. I tillegg til daglig vanninntak kan man også hydrere kroppen gjennom maten de spiser. Frukt og grønnsaker er de største bidragsyterne til hydrering i kostholdet, og kiwi er intet unntak.»

«Én kopp kiwi (80 gram) inneholder omtrent 148 ml vann», sier ekspert Riker.

Treningsøkter trenger ikke å være lange eller anstrengende, da det å bare ta en tur etter å ha spist kan være veldig gunstig.

Illustrasjon: AI

Hva kan jeg gjøre for å hjelpe med regelmessig avføring?

Beveg deg mer. Fysisk aktivitet er ikke bare bra for hjertet, beinene og musklene, men det er også viktig for fordøyelseskanalen. Det er viktig å reise seg og bevege seg i stedet for å sitte for å forbedre avføringen, sier Riker.

Selv om regelmessig trening er viktig, trenger det ikke å være langt eller anstrengende, da det å gå rett etter å ha spist kan være gunstig. Forskning viser at bare 30–150 minutter i uken med moderat intensitetsaktivitet kan bidra til å forhindre forstoppelse.

Vurder å ta et magnesiumtilskudd. «Magnesium er spesielt effektivt for å lindre forstoppelse», sier Danielle Zold, en registrert ernæringsfysiolog og registrert ernæringsfysiolog. Magnesiumtilskudd kan også brukes til å behandle kronisk forstoppelse. Man bør imidlertid rådføre seg med legen sin før man bruker dem.

Spis nok fiber. For å opprettholde regelmessig avføring bør folk spise et kosthold rikt på fiber, minst 25 gram om dagen for kvinner og 30 gram om dagen for menn, sier Riker.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm