Leggmuskler – det «andre hjertet» som hjelper blodet med å sirkulere effektivt og 5 måter å holde leggmusklene sunne på

SKĐS - Leggmusklene hjelper ikke bare med bevegelse og balanse, men spiller også en viktig rolle i blodsirkulasjonen, og regnes som kroppens «andre hjerte». Å holde leggene sunne vil forbedre blodsirkulasjonen, redusere tretthet...

1. Hvorfor kalles leggmusklene det «andre hjertet»?

Innhold

• 1. Hvorfor kalles leggmusklene det «andre hjertet»?
• 2. Hvordan holde beinmusklene sterke
• 2.1. Smart gange – trening for å øke blodsirkulasjonen
• 2.2. Løft hælene mens du sitter for å forbedre sirkulasjonen
• 2.3. Styrking av leggene
• 2.4. Hold deg hydrert og strekk musklene dine
• 2.5. Vær oppmerksom på sko og holdning

Beinmusklene, spesielt soleusmuskelen (en muskel dypt under gastrocnemiusmuskelen, som strekker seg fra rett under kneet til hælen der den møter akillessenen), hjelper ikke bare med å gå, men hjelper også med å pumpe blod fra beina tilbake til hjertet mot tyngdekraften.

Når musklene trekker seg sammen, klemmer de de dype venene i beina, og fungerer som en naturlig pumpe som hindrer blodet i å samle seg og hjelper hjertet med å opprettholde jevn sirkulasjon.

En gjennomgang fra 2021 utført av det amerikanske National Institutes of Health (NIH) fremhevet at sterke benmuskler bidrar til å forbedre venøs sirkulasjon, noe som reduserer risikoen for kronisk venøs insuffisiens – en tilstand der blodstrømmen fra beina avtar. I dag fører stillesittende livsstil og lange kontorjobber til at mange unge også opplever symptomer som tunge ben, hovne ankler, åreknuter og kramper.

Ifølge Dr. Aashish Chaudhry (Aakash Health Care Center, India), vil leggene dine hjelpe hjertet med å sirkulere blod gjennom kroppen hver gang du går, går i trapper eller står på tå, og dermed sammenlignes det med kroppens «andre hjerte».

Leggmusklene blir sammenlignet med kroppens «andre hjerte».

2. Hvordan holde beinmusklene sterke

2.1. Smart gange – trening for å øke blodsirkulasjonen

Gåing er den enkleste måten å trene leggene på, men fart og form er viktig:

• Gå raskt i minst 30 minutter om dagen for å aktivere soleusmuskelen, som bidrar til å pumpe blod effektivt.
• Bytt underlag: Å gå på flate underlag øker utholdenheten; å gå i stigninger øker styrken og den generelle sirkulasjonen.
• Regelmessig gange støtter funksjonen til det «andre hjertet», og reduserer tretthet og hevelse i bena.

2.2. Løft hælene mens du sitter for å forbedre sirkulasjonen

Å utføre hælløft hvert 30. minutt mens du sitter, bidrar til å forbedre blodstrømmen og oksygentilførselen til musklene.

Langvarig sitting fører til at leggene blir inaktive, noe som reduserer blodsirkulasjonen. Å utføre hælløft hvert 30. minutt mens man sitter, bidrar til å forbedre blodstrømmen og oksygentilførselen til musklene. Denne enkle øvelsen bidrar også til å senke blodsukkeret, øke glukoseopptaket og regulere stoffskiftet. Soleusmuskelen opprettholder et høyt nivå av oksidativ metabolisme i flere timer, noe som hjelper kroppen med å bruke sukker mer effektivt. Sterke leggmuskler bidrar til å regulere blodsukker og sirkulasjon, noe som reduserer risikoen for tretthet og hevelse i beina.

2.3. Styrking av leggene

Legger blir ofte oversett i treningsøkter, men styrketrening bidrar til å opprettholde tonus og pumpingfunksjon. Noen gode øvelser inkluderer:

• Stående eller sittende legghev
• Tauhopping
• Bruk en stepper eller benvekter

Idrettsmedisinsk forskning viser at 2–3 økter per uke forbedrer venetrykket, reduserer tretthet i bena og øker utholdenheten.

2.4. Hold deg hydrert og strekk musklene dine

Dehydrering gjør at blodet tykner, noe som reduserer sirkulasjonseffektiviteten, så det er nødvendig å:

• Å drikke nok vann hjelper kalvene å trekke seg sammen jevnt, noe som reduserer kramper.
• Tøying etter mange timer med sitting eller stående bidrar til å holde musklene smidige og blodårene elastiske.
• Enkle tøyningsøvelser: Å lene seg mot en vegg eller yogastillinger som «Nedovervendt hund» bidrar til å slappe av muskelfibrene som støtter sirkulasjonen.

2.5. Vær oppmerksom på sko og holdning

Upassende sko begrenser ankelbevegelsen, noe som reduserer blodpumpeeffektiviteten, spesielt:

• Høye hæler eller sko som er for trange forårsaker dårlig leggfunksjon.
• Sko med 2–4 cm hælfall støtter naturlig bevegelse uten å belaste musklene.

Oppreist holdning er viktig: Lett bøyde knær hjelper leggene med å jobbe effektivt, forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer tretthet.

I tillegg bidrar det til å fremme sunn blodsirkulasjon å unngå tettsittende klær rundt leggene og opprettholde regelmessig mosjon.

Leggmusklene støtter ikke bare kroppen, men hjelper også med sirkulasjonen og beskytter kardiovaskulær helse. Oppretthold leggaktivitet ved å gå regelmessig, heve hælene når du sitter, styrketrene, holde deg hydrert og tøye, velge riktig fottøy og holdning ... bidrar til å forhindre tretthet, hevelse og langvarige karproblemer.

Å kombinere tilstrekkelig med væskeinntak, tøying og trening er nøkkelen til å opprettholde et sunt «andre hjerte».

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Personer med sirkulasjonsproblemer, hovne føtter eller hjertesykdom bør konsultere en fagperson før de starter med ny trening eller rutine.

Vennligst se flere videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm