Dette er den beste antialdringsmedisinen

Alle vet at bruk av fuktighetskrem og solkrem er en måte å bekjempe aldring på. Den beste antialdringsmedisinen er imidlertid fysisk aktivitet, ifølge helsenyhetsnettstedet Health.

Trening kan skape endringer på cellenivå som bidrar til å bekjempe aldring ved å trene kroppen til å takle aldringsprosessen.

Hvorfor kan fysisk aktivitet forsinke aldringsprosessen?

Alle vet at bruk av fuktighetskrem og solkrem er en måte å bekjempe aldring på. Den beste antialdringsmedisinen er imidlertid fysisk aktivitet.

Trening er antialdringsmiddel fordi det reduserer risikoen for kroniske sykdommer. Fysisk aktivitet har også antialdringseffekter på kroppsdeler og -prosesser, som for eksempel:

• Hjerne: Økt nevrogenese og reduserte kognitive endringer
• Hjerte- og karsystemet: Reduserer blodtrykket og forbedrer hjertefunksjonen
• Metabolisme: Bedre metabolisme
• Muskler: Økt muskelbygging fører til fordeler som styrke, balanse og bedre leddmobilitet
• Luftveiene: Forbedrer pusten og lungeventilasjonen
• Treningsindusert stress trener kroppen til å takle aldring

En studie fra 2022 fant at fysisk aktivitet kan stresse kroppen, noe som kan bidra til å bekjempe aldring og aldersrelaterte sykdommer.

Dette er fordi kroppens reaksjoner på treningsstress – som økte kortisolnivåer og betennelse – ligner på det som skjer med kroppen når den eldes. Som et resultat, ved å tilpasse seg treningsstress, trener kroppen for å takle det fysiologiske stresset ved aldring.

Utholdenhetstrening som løping og HIIT-økter kan redusere aldringstegn på cellenivå

Kroppsforandringer skjer på cellenivå

Forskning i det medisinske tidsskriftet European Heart Journal bemerket to viktige endringer i cellene til løpere og deltakere i høyintensitetsintervalltrening (HIIT): Telomerene deres ble lengre og telomerasen økte.

Telomerer er endene av kromosomene. Disse telomerene forkortes når vi blir eldre. Telomerase er et enzym som bidrar til å opprettholde disse endene.

Disse effektene er viktige for cellulær aldring, regenerering og dermed antialdring, sa studieforfatter Dr. Ulrich Laufs, fra Universitetet i Leipzig i Tyskland.

Telomerer forkortes naturlig når vi eldes, ettersom celler dør uten å fortsette å dele seg. Celledød forårsaker:

• Rynkedannelse
• Grått hår dukker opp
• Aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdom, kognitiv nedgang og til og med for tidlig død

Forskere antar at disse typene trening påvirker nivåene av nitrogenoksid (NO) i blodet. NO øker blodstrømmen, som igjen påvirker celleforandringer hos personer som gjør de to øvelsene, ifølge Health.

Anti-aldringsøvelser

Forskning viser også at utholdenhetstrening – som løping, svømming eller sykling, og HIIT – alle langsomme tegn på aldring på cellenivå.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-day-la-lieu-thuoc-chong-lao-hoa-hay-nhat-185230611015942959.htm