Rask gange bidrar til å gjenopprette og styrke helsen til følgende deler:
Hjerte og karsystem
Når du går fort, må hjertet pumpe mer blod, og blodårene dine jobbe hardere for å transportere oksygen og næringsstoffer til hver celle. Derfor bidrar det å gå fort hver dag til å forbedre kardiovaskulær helse, senke blodtrykket, forbedre sirkulasjonen og øke fleksibiliteten til blodårene, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).
For stillesittende personer kan rask gange gjenopprette skjelettstyrke og muskelfleksibilitet.
FOTO: KI
Rask gange aktiverer også det sympatiske nervesystemet, noe som øker endotelenzymaktiviteten for å produsere nitrogenoksid, en naturlig vasodilatator.
Som et resultat blir blodårene mer fleksible og den vaskulære motstanden reduseres. Med andre ord, hjertet og blodårene fungerer lettere og er sunnere, samtidig som risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, åreforkalkning og høyt blodtrykk reduseres betydelig. Rask gange bør være minst 30 minutter om dagen.
Rask gange er bra for bein, ledd og muskler.
For personer som er stillesittende, bidrar rask gange til å gjenopprette beinstyrke og muskelfleksibilitet. Når du går raskt, legger hvert skritt press på beinene i bena, hoftene og ryggraden, og stimulerer dermed beindannende celler til å jobbe.
Denne effekten er spesielt tydelig i bena og ryggraden, og øker dermed bentettheten og reduserer risikoen for osteoporose. Samtidig styrkes også musklene i bena, rumpa og overkroppen.
I tillegg bidrar regelmessig rask gange også til å smøre leddene og pumpe synovialvæske bedre. Mye forskning viser at rask gange på 30–40 minutter/dag, 5–7 dager/uke er nok til å gjøre bein og muskler fleksible og redusere leddsmerter.
Fordøyelsessystemet og midjemålet
Når du går raskt på tom mage eller etter et måltid, aktiveres fordøyelsessystemet litt, noe som øker blodstrømmen til tarmene, noe som hjelper deg med å fordøye og metabolisere maten mer effektivt. Samtidig forbedrer fysisk aktivitet også insulinfølsomheten og reduserer opphopning av magefett. I tillegg øker gange energimetabolismen og skaper et kaloriunderskudd.
For å aktivere fordøyelsesmekanismen og forbrenne fett bedre, bør alle prøve å gå raskt i omtrent 10–15 minutter etter hovedmåltidet. I løpet av dagen, hvis forholdene tillater det, kan du gå 30 minutter før eller etter jobb.
Hjerne og humør
Rask gange stimulerer også veksten av nerveceller og blodårer i hjernen. Mange forskningsstudier viser at gange bremser hukommelsestap og forbedrer funksjonen til hippocampus i hjernen.
Folk kan velge å gå raskt hver morgen i 20–30 minutter for å starte dagen. Hvis du vil lindre stress, kan du gå etter jobb eller om kvelden, ifølge Medical News Today .
Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
Kommentar (0)