Vanskeligheten med å gå i trapper ble motivasjonen for Jessie Lim, administrerende direktør i et stort selskap i Singapore, til å gå ned 34 kg på 14 måneder: Hvordan familieferier ble «nå eller aldri»-øyeblikk.
Vendepunktet kom fra en reise.
En tur opp trappene til en kirke i Sveits under en familieferie i desember 2021 forandret Jessie Lims liv fullstendig. Lim følte seg frustrert og irritert etter å ha fulgt mannen og de to barna sine, som da var 12 og 15 år gamle, og bestemte seg for at det var på tide å gjøre noe med det.
Hun var usunn og overvektig, veide 85 kg, slet med ryggsmerter og måtte ta medisiner mot høyt kolesterol i 10 år.
Før- og etterbilder av Lim etter vekttap.
På den tiden startet Lim, 53, etter å ha funnet en passende personlig trener, umiddelbart et treningsprogram som hjalp henne å gå ned 34 kg på 14 måneder – hun nådde 51 kg i november 2023 og gikk ned 5 klesstørrelser.
«Da jeg var 17, målte midjen min omtrent 58 cm. Da jeg begynte å jobbe og etter å ha fått to barn i alderen 35 og 38, fortsatte vekten min bare å øke. Jeg balanserte morsrollen med arbeidsplanen min og prioriterte aldri helsen min», sa den kvinnelige administrerende direktøren.
COVID-19-pandemien forverret Lims treningsproblemer. Mens hun eksperimenterte med forskjellige retter på kjøkkenet, oppdaget hun et «skjult talent» for matlaging. Maten hun lagde var rik på ost, fløte og sauser – faktorer som bidro til vektøkningen hennes.
« Hver morgen våkner jeg med ryggsmerter fordi jeg sover på siden. Jeg er konstant sliten, og anklene mine føles svake og tunge av å bære den tunge kroppen min rundt», sa hun, stadig mer bekymret for helsen sin fordi familien hennes har en historie med hjertesykdom.
Hold deg til din daglige treningsplan.
Lim ble med på treningssenteret etter anbefaling fra en venn. Treneren hennes, Saydul Hasbi, utformet et program med daglig gange, én times styrketrening tre ganger i uken og drastiske endringer i kostholdet hennes.
«Vi fokuserte på å bygge styrke og mobilitet gjennom sammensatte bevegelser, som knebøy, markløft og press- og dragøvelser – samtidig som vi la til kondisjonsøvelser på slutten av treningsøkten for å forbedre den kardiovaskulære kondisjonen. Vi fokuserte også på ernæring. Fordi Jessie reiser i jobben, vurderte vi å styre kostholdet og treningen hennes under reisene, to viktige elementer i overgangsprogrammet», sa han.
Lim startet med å gå 5000 skritt om dagen, og økte det gradvis til 10 000 skritt.
Hasbi, en treningstrener med 13 års erfaring, sier at klientene hans alle er komplette nybegynnere på treningsstudioet.
Følg et balansert kosthold.
Hun startet en diett på bare 1200 kalorier om dagen, og kuttet ut sukker og alkohol. Lim endret spisevanene sine ved å la halvparten av lunsj og middag bestå av grønnsaker – hun spiste grønnsakene først slik at fiberen skulle hjelpe henne å føle seg mett og ikke overspise.
Lim reduserte også mengden saus hun brukte i matlagingen, og kuttet til og med ned på favorittchili-sambalen sin, da disse tilførte ekstra kalorier.
Lims frokost består av ett eller to egg, svart kaffe og en myseproteinshake.
Til lunsj og middag starter hun med grønnsaker, etterfulgt av grillet kyllingbryst eller wokket biff med brokkoli og sopp. Som mellommåltider har hun to små skåler med frukt.
For å lykkes med vekttap, må du legge inn en innsats.
Lim møtte mange utfordringer på treningsreisen sin. Hans første gang på treningssenteret var skremmende.
« Det var skremmende å se på alt utstyret. Men etter hvert som treneren gradvis beveget meg gjennom de forskjellige maskinene og rutinene, bygde det sakte opp selvtilliten min», sa Lim.
«Det er vanskelig å gå om morgenen fordi jeg alltid er en nattugle. Men jeg liker å gå mer og mer, og denne «tiden for meg selv» har hjulpet meg med å klarne tankene. Jeg føler meg sunnere og lykkeligere», delte Lim.
Lim og familien hans dro på ferie til Freiburg i Tyskland i 2021.
«Nå, når jeg reiser i jobb eller på ferie, registrerer jeg ofte morgenrutinen min. Jeg kaller det min «morgenbytur». Det gir meg en sjanse til å se nye steder før byen våkner. Det er en spesiell følelse», sa hun.
Det var i starten en utfordring å spise sunt mens hun var på jobb. Hun måtte sørge for å ta kosttilskudd (curcumin, omega-3 fiskeolje og magnesium), proteinshaker, følge nødvendige treningsrutiner og avstå fra alkohol når hun underholdt kunder.
Å veie seg hver morgen hjelper Lim med å utvikle en følelse av ansvar og motivasjon.
«For hvert kilo jeg gikk ned, presset jeg meg selv enda lenger. Jeg visste at prosessen var i gang, og at det harde arbeidet mitt lønte seg. Endelig, da jeg kunne passe inn i de gamle klærne mine igjen, var det den beste følelsen noensinne», sa Lim, som ikke lenger lider av ryggsmerter.
Lim førte dagbok om vekttapsreisen sin på Facebook og delte den med en liten gruppe venner. Hun la ut om turrutene sine, utstyret hun lærte å bruke på treningsstudioet, måltidene sine og fremgangen sin.
Hver gang Lim gikk ned 10 kg, feiret hun.
« Treneren min og jeg kaller treningsbeslutningen min en «pensjonsplan». Da jeg gikk ned mine første 10 kg, belønnet jeg meg selv med karripai. Da jeg gikk ned til 79 kg, førte jeg dagbok for å minne meg selv på at jeg aldri ville veie 80 kg igjen », sa hun, og la til at hun gjorde det samme da vekten hennes falt under 70 kg og 60 kg.
« Jeg blir begeistret når jeg går inn på treningssenteret. Å være omgitt av energiske mennesker – folk som ser fremgangen din og heier på deg – gir meg en følelse av tilhørighet og bidrar til å styrke engasjementet mitt», sa Lim.
Familien hennes var støttende. Når de gikk ut for å spise, valgte de restauranter med mat som passet hennes smak.
« Familien min vet at jeg følger med på matinntaket mitt, så jeg får ikke spise snacks. Mannen min hjelper meg alltid med å holde meg på rett spor når jeg vakler », sa hun. Han har også gått tur med henne et par ganger.
Da hun gikk ned i vekt, følte hun seg sunnere og slankere.
«Jeg føler meg lettere, smidigere, og selvtilliten min har økt betraktelig. Denne følelsen motiverer meg til å holde meg i form», sa Lim, som overrasket seg selv med sin besluttsomhet, disiplin og utholdenhet.
«Jeg har en sterkere ånd enn jeg trodde .»
«Vennene mine sier at jeg ser 20 år yngre ut. Legen sier at jeg ikke bare ser bra ut, men at jeg også er sunn», sa Lim.
Hennes råd til de som ønsker å gå ned i vekt er å finne sin «grunn», holde seg til et treningsprogram, snakke positivt med seg selv og ta ansvar ved å spore fremgangen sin.
Lim og mannen hennes på Stonehenge i England i august 2022.
Lims mann og barn er veldig stolte av henne for at hun har kommet så langt på denne reisen.
« Mannen min skrev et brev til meg der han sa at vekttap ikke starter på treningssenteret med en manual, det starter med en avgjørelse i hodet. Jeg føler at jeg er den beste versjonen av meg selv jeg har vært i løpet av mine 53 år av livet », sa hun glad.
[annonse_2]
Kilde
![[Foto] To fly landet og tok av på Long Thanh lufthavn.](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F15%2F1765808718882_ndo_br_img-8897-resize-5807-jpg.webp&w=3840&q=75)
Kommentar (0)