Vanlige vaner etter trening som treningsdeltakere bør unngå.

Etter en anstrengende treningsøkt får den klissete, svette følelsen og varmen mange til å ville gå rett i dusjen. Å dusje for tidlig etter intens trening er imidlertid ikke et godt alternativ for restitusjon.

Under trening øker hjertefrekvens, blodtrykk, kroppstemperatur og blodstrøm til musklene. Nervesystemet og det endokrine systemet forblir i en stimulert tilstand, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Treningsdeltakere bør ikke forhaste seg i dusjen rett etter trening; de bør vente minst 15–30 minutter.

FOTO: KI

Mange vitenskapelige retningslinjer antyder at man i stedet for å dusje rett etter anstrengende trening bør vente til kroppen er avkjølt før man dusjer. Dette bidrar til å beskytte kardiovaskulær helse, fremmer muskelgjenoppretting og er bedre for hud og immunsystem.

Under og rett etter høyintensiv trening fortsetter hjertet å pumpe blod kraftig. Blodårene under huden utvider seg for å avlede varme. Kjernetemperaturen i kroppen er høyere enn i hvile. På dette tidspunktet er det beste å hvile eller ta en lett spasertur og tøye ut for å la hjertefrekvens og blodtrykk gå tilbake til trygge nivåer.

Hvis du brått endrer omgivelsestemperaturen ved å ta en kald eller varm dusj rett etter trening, kan vasokonstriksjonsrefleksen forstyrres, noe som øker risikoen for svimmelhet, ortostatisk hypotensjon eller generelt ubehag.

Vitenskapelige bevis viser at timing er nøkkelen til kalde dusjer. Kalde dusjer brukes noen ganger av idrettsutøvere for å redusere stølhet eller hjelpe til med restitusjon. Studier viser imidlertid at kalde dusjer rett etter styrketrening kan svekke muskeltilpasningssignaler, og dermed hindre mål for muskelvekst . Dette betyr ikke at kalde dusjer er dårlige, men understreker snarere at for optimal muskelrestitusjon bør trenere la kroppen kjøle seg ned naturlig før de dusjer.

Motsatt innebærer det også risikoer å ta en varm dusj rett etter trening. Etter en treningsøkt utvides blodårene, og blodtrykket har en tendens til å synke. En varm dusj vil utvide blodårene ytterligere, redusere perifer motstand og forsterke fallet i blodtrykk. Dette kan føre til svimmelhet, kvalme eller til og med besvimelse hos sensitive personer. Derfor er det best å ta en varm dusj for å slappe av i stedet for å ta en veldig varm dusj, velge en moderat temperatur og vente til kroppen har stabilisert seg før du dusjer.

Et spørsmål som dukker opp er hvor lenge du bør vente etter en treningsøkt før du dusjer. Det finnes ingen standard tidsramme som gjelder for alle. De fleste eksperter er imidlertid enige om at du bør vente omtrent 15–30 minutter etter at du er ferdig med en høyintensiv treningsøkt før du dusjer. Denne ventetiden lar pulsen og blodtrykket gå tilbake til nesten hvilenivåer, kroppstemperaturen gradvis synke, og kroppen gå inn i en restitusjonstilstand, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/thoi-quen-pho-bien-sau-buoi-tap-ma-gymer-can-phai-tranh-185251215002632049.htm