4 vanlige grunner til at magefettet ikke forsvinner selv om du går hver dag.

Gåing gir en rekke fordeler for kardiovaskulær helse, stoffskifte og fettforbrenning. Men hvis du går feil eller ignorerer viktige faktorer, vil det fortsatt være vanskelig å miste magefett.

Her er noen vanlige grunner til at du kanskje går mye, men fortsatt har en stor mage.

Gåing med for lav intensitet

Gåing er bra for kardiovaskulær helse. Imidlertid er det noen ganger ikke nok å gå med moderat intensitet for å endre fettfordelingen. For å effektivt redusere fett, spesielt magefett, må du øke intensiteten til rask gange, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å gå med for lav intensitet er kanskje ikke effektivt for å redusere magefett.

FOTO: KI

Den mest effektive måten å gå ned i vekt på er fortsatt å kombinere styrketrening og vektløfting. Tallrike metaanalyser viser at denne kombinerte tilnærmingen reduserer fett betydelig, spesielt visceralt fett. Derfor kan de som liker å gå fortsette å gå, ganske enkelt ved å øke intensiteten og legge til minst to vektløftingsøkter per uke.

Alder og genetikk

Når vi blir eldre, har kroppen en tendens til å miste muskelmasse, mens kroppsfett har en tendens til å samle seg mer i mageområdet. Hos kvinner er premenopausale og menopausale stadier preget av en reduksjon i østrogenhormoner, ofte ledsaget av en økning i visceralt fett.

Disse endringene er en naturlig del av aldring. I tillegg bidrar genetiske faktorer også til nivået av opphopning av magefett hos hvert individ.

Derfor er det fortsatt gunstig å gå for eldre voksne eller kvinner i overgangsalderen, men det krever en supplerende strategi. De må øke muskelmassen gjennom styrketrening og justere kostholdet sitt i henhold til legens anbefalinger.

Kronisk stress

Kronisk stress øker kortisolnivåene over tid. Høyt kortisolnivå gjør det lettere for magefett, spesielt visceralt fett, å akkumuleres.

Dessuten forstyrrer kort eller dårlig søvn hormoner som kontrollerer sultfølelsen og fremmer et sug etter sukkerholdig, karbohydratrik og fet mat. Derfor, hvis du går mye, men sover lite eller opplever høye stressnivåer, vil det være svært vanskelig å miste magefett.

Jeg liker søtsaker.

Det er ikke uvanlig at folk som trener og går mye, fortsatt inntar flere kalorier enn de trenger. En annen mulighet er at selv om deres totale daglige kaloriinntak er relativt stabilt, velger de å spise mat som fremmer lagring av visceralt fett, for eksempel brus eller sukkerholdige juicer.

Derfor, i tillegg til å måle daglig kaloriinntak, er det viktig å prioritere grønnsaker, fullkorn og hel frukt fremfor sukkerholdige drikker, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-pho-bien-lam-mo-bung-khong-giam-du-ngay-nao-cung-di-bo-185251215001750811.htm