Ikke alle som går mye er friske, hvordan gå bra?

Ikke alle som går mye er friske. En storstilt studie i Storbritannia har vist at hvordan du går, ikke bare hvor mange skritt, er nøkkelfaktoren for å beskytte hjertet ditt og forlenge livet ditt.

Å gå med et klart mål, kontinuerlig over en lengre nok periode, kan være «nøkkelen» til langsiktig helse, spesielt for personer som er stillesittende – Foto: AI

I årevis har rådet om å «gå 10 000 skritt om dagen» blitt nærmest synonymt med en sunn livsstil. Men ny forskning publisert i Annals of Internal Medicine har fått mange til å tenke seg om.

Ifølge et forfatterteam ledet av Dr. Borja del Pozo Cruz (Syddansk Universitet), påvirker måten vi går på, enten det er intermitterende eller kontinuerlig, risikoen for død og hjerte- og karsykdommer sterkt, spesielt hos personer som går mindre enn 8000 skritt per dag.

Teamet fulgte 33 560 voksne i Storbritannia som en del av det nasjonale helseprosjektet UK Biobank. De ble delt inn i fire grupper, basert på den gjennomsnittlige varigheten av hver «gåtur»: Mindre enn 5 minutter; 5–10 minutter; 10–15 minutter; og 15 minutter eller mer.

I gjennomsnitt tok deltakerne bare rundt 5165 skritt per dag, noe som er betydelig mindre enn anbefalt. Forskjellen lå imidlertid i hvordan de akkumulerte disse skrittene.

Resultatene viste at personer som regelmessig gikk sammenhengende i 10–15 minutter av gangen hadde mye lavere risiko for død enn gruppen som bare gikk korte avstander.

Mer spesifikt, i nesten 10 års oppfølging var risikoen for død i gruppen som gikk mindre enn 5 minutter 4,36 %, mens i gruppen som gikk mer enn 15 minutter var dette tallet bare 0,8 %, en reduksjon på mer enn 5 ganger.

Ikke behov for for mye, bare regelmessig og målrettet for å effektivt beskytte hjertet - Foto: AI

Det er verdt å merke seg at den kardiovaskulære beskyttende effekten er like uttalt.

Personer som hovedsakelig gikk korte turer på under 5 minutter hadde 13 % risiko for hjerte- og karsykdommer, mens de som gikk i minst 15 minutter hver gang hadde 4,4 % risiko. En lignende trend ble sett hos de som var minst aktive, med mindre enn 5000 skritt per dag.

Ifølge eksperter hjelper kontinuerlig gange over en lengre nok periode kroppen med å nå en terskel for gunstig aktivitet: hjertefrekvensen øker jevnt, blodsirkulasjonen forbedres, og stoffskiftet stimuleres mer effektivt. Omvendt er det ofte ikke sterkt nok å bare bevege seg av og til, spredt utover dagen, til å skape positive fysiologiske endringer.

«Bevisste skritt, holdt i et tempo på 10–15 minutter, får hjertet og blodårene «i gir», noe som skaper en mye bedre biologisk effekt enn sporadiske skritt», forklarer Dr. Pozo Cruz.

Interessant nok anbefaler ikke denne studien å tvinge seg selv til å gå mye, men oppfordrer heller hver person til å opprettholde regelmessige gåøkter med et klart mål.

Gåing er en av de enkleste og minst risikable formene for trening, ingen treningsstudio, ingen utstyr, bare et godt par sko og 15 minutter om dagen. Men hvordan du går er det som betyr noe.

Eksperter anbefaler at hvis du er en stillesittende person, bør du starte med å gå kontinuerlig i 10 minutter av gangen, og deretter gradvis øke til 15–20 minutter. Det ideelle tidspunktet er tidlig om morgenen eller etter middag, når luften er behagelig og den biologiske rytmen er stabil.

Å opprettholde regelmessige gåøkter, selv bare noen få tusen skritt, hjelper kroppen med å danne en vane med bevisst bevegelse, forbedrer sirkulasjonen, kontrollerer blodsukkeret og reduserer risikoen for opphopning av visceralt fett.

Helseeksperter mener at «å gå med mening» ikke bare er en fysisk aktivitet, men også en form for mindfulness. Når du fokuserer på hvert skritt, pust og puls, slapper hjernen av, noe som bidrar til å redusere stress og forbedre humøret.

Dette er spesielt viktig i en tid der folk blir stadig mer travle og stillesittende. Bare én skikkelig fokusert gåtur om dagen kan både trene kroppen og lindre stress, en «to-i-ett» for både fysisk og mental helse.

Denne studien bidrar til den økende bevisstyrken for at det å gå riktig kan være den beste «medisinen» noen kan bruke.

Kom deg vekk fra skjermen, få litt skikkelig trening

I stedet for å bli besatt av tallet 10 000 skritt, er det kvaliteten på skrittene som teller. Ta deg tid til å gå vekk fra skjermen og la føttene dine virkelig bevege seg.

En kort 15-minutters spasertur, hvis den gjøres konsentrert og i et jevnt tempo, kan gjøre hjertet ditt sterkere, sinnet ditt klarere og livet ditt mye enklere.

Som Dr. Pozo Cruz konkluderer: «Noen ganger er hemmeligheten bak et langt liv ikke hvor langt du kommer, men hvordan du kommer.»

MINH HAI

Kilde: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm