Slik unngår du belastning på øynene og ryggsmerter når du sitter ved datamaskinen

[annonse_1]
Det digitale livet gjør at folk, spesielt kontorarbeidere, ser mer og mer på dataskjermer, telefoner og nettbrett. Dette kan forårsake tretthet i øynene og til og med smerter.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

Husk å blunke ofte for å fukte øynene når du bruker datamaskinen. (Kilde: Shutterstock)

Øyebelastning er en tilstand der musklene i øyelokkene blir strukket og slitne. Selv lesing i timevis kan forårsake øyebelastning.

I tillegg forårsaker det å se på datamaskinen belastning på øynene og smerter på grunn av andre faktorer, som datamaskinens lysintensitet, lys reflektert utenfra, feil plassering av datamaskinen eller datamaskinens kvalitet, sittestilling og feil øyebeskyttelse ...

Tegn på øyebelastning fra databruk

- Øyebelastning: I milde tilfeller kan øyebelastning gjøre det vanskelig å fokusere på objekter, spesielt når du flytter synet fra én avstand til en annen.

- Øyesmerter: Ubehag, tørrhet og til og med røde øyne vil oppstå.

- Tåkesyn, svekket syn: Bilder begynner å virke uskarpe, eller bilder virker gjenskinn eller skyggeeffekter.

- Svimmelhet, hodepine: Hodepine og svimmelhet er tegn på at overanstrengelse av øynene fra datamaskinen har blitt et mer alvorlig helseproblem.

- Smerter i skulder og nakke.

Symptomene ovenfor er ganske vanlige, og reduserer arbeidskvaliteten samt påvirker kvaliteten på dagliglivet.

6 tips for å redusere belastningen på øynene

For å redusere belastningen på øynene, følg disse tipsene.

1. Legg merke til plasseringen av dataskjermen: Dataskjermen skal være rett i linje med synslinjen din og litt lavere enn øyehøyde, slik at du ikke trenger å se opp hele tiden.

2. Ikke plasser dataskjermen foran et vindu eller en lyskilde som skinner direkte på skjermen. Dette vil føre til overanstrengelse av øynene.

3. Unngå å jobbe med datamaskinen i et mørkt rom. Om dagen kan du slå på lysene i rommet, men hvis lyset er for sterkt, er det ikke bra for øynene dine. Det er best å jobbe i et miljø med naturlig lys. Hvis du jobber om natten, er det nødvendig å ha en skrivebordslampe ved siden av deg for å lese sidene.

Lyset bør imidlertid ikke rettes mot dataskjermen, da dette vil forårsake gjenskinn.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. Øk skriftstørrelsen når du leser eller skriver for å unngå anstrengelse av øynene og anstrengelse ved lesing av små bokstaver. Velg svart tekst på hvit bakgrunn for å unngå anstrengelse av øynene når du ser på den over lengre tid.

5. Du bør rengjøre skjermen regelmessig. Dette bidrar ikke bare til å forhindre at skjermen blir gjenskinnende eller uskarp, men bidrar også til å forlenge skjermens levetid.

6. Sett deg en rimelig hvileplan. Hvert 15.–30. minutt kan du slappe av ved å forlate skrivebordet, gå rundt eller se ut av vinduet for å lindre belastningen på øynene.

Hvis du sitter foran en datamaskin i flere timer av gangen, vil øynene dine gradvis svekkes, selv om du regelmessig «gir næring» til dem med premium haileverolje.

I tillegg er det nødvendig å sjekke øynenes helse for å se om det finnes noen refraktiv øyesykdom. Dette vil bidra til å justere og forhindre datainduserte syndromer i tide.

Når du bruker datamaskinen, husk å blunke ofte for å fukte øynene, og ikke anstreng øynene for lenge.

Eksperter anbefaler at personer som jobber med datamaskiner bør opprettholde vanen med å se på datamaskinen i 20 minutter og deretter se omtrent 6 meter unna i 20 sekunder. I tillegg bør du, mellom arbeidstidene, hvile øynene i omtrent 10–15 minutter og massere forsiktig rundt øynene.

Blink oftere for å hindre at øynene tørker ut. Dette er ikke et triks, det er vitenskap . Bruk det for å beskytte øynene dine.

[annonse_2]
Kilde