Le Van Tuan avslører hvordan du kan erobre VM Quy Nhon

[annonse_1]

Hemmeligheten bak seieren for Le Van Tuan – to ganger VM Quy Nhon-mester – ligger i å tilpasse seg varmen, løpe oppoverbakke og drikke vann regelmessig.

VM Quy Nhon er Le Van Tuans favorittløp i VnExpress Marathon-systemet. I de to siste sesongene i 2020 og 2022 vant den 39 år gamle løperen mesterskapet. Omtrent en måned før den fjerde sesongen trente han hardt med mål om å vinne mesterskapet for tredje gang.

Le Van Tuan mener at VM Quy Nhon kjennetegnes av varmt vær og høy luftfuktighet, så det er svært viktig å tilpasse seg treningen. Hver uke har han alltid en treningsøkt med et senere tidspunkt enn vanlig. Selv om frekvensen er lav, bare rundt 60 minutter, er denne treningsøkten viktig, den må opprettholdes minst en måned før turneringen slik at kroppen kan venne seg til den høye temperaturen. I tillegg veksler han med HIT (høyintensitetstrening) tilleggstreningsøkter for å øke kroppens toleranseterskel og øke utholdenheten.

VM Quy Nhon-løypa krysser seks broer på rad, inkludert den nesten 7 km lange Thi Nai-broen. Mange broer betyr mange oppover- og nedoverbakker på rad. Ifølge Le Van Tuan bør treningsprogrammet før løpet også inkludere øvelser i bakkeløp. Disse øvelsene kan gjøres på tredemølle, ved å gå i trapper eller ved å øve i en kort bakke på 100–200 meter. Metoden er å løpe raskt oppover og deretter gå for å slappe av, eller løpe sakte nedover, og gjenta flere ganger avhengig av personlig helsetilstand. «En måned før løpet er en viktig tid. Faktisk har løpere bare tre uker til å trene med høy intensitet, den siste uken er lett trening for å slappe av kroppen og gjenopprette den fysiske formen», delte den mannlige løperen.

Le Van Tuan krysset målstreken i VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

Løpet er omtrent 15 km langt, nesten uten skygge fra trær eller hus. Den åpne løypa er inspirerende, men også utfordrende for løpere i sub5 eller sub6, fordi når solen står opp, vil temperaturen øke raskt og vinden vil være konstant. Løperne vil begynne å føle effekten av sol og vind når de kommer til Thi Nai-broen. Fordi løypa går i begge retninger, vil det være tider der vinden går i motsatt retning. Selv om vinden i motsatt retning skaper en kjølig følelse, trenger løpere mer styrke når de løper.

Hydrering er en viktig faktor. Le Van Tuan råder løpere til ikke å hoppe over noen vannstasjoner, bruke skumputer til å sette inn i ryggen, og helle vann for å kjøle ned kroppen. Konkurranseantrekket bør også være langermet, med lue og solbriller for å unngå solen. Sekken bør være klargjort med gel, salt og elektrolytter til bruk ved behov. «Det er mulig å snu ved Thi Nai-broen, mange vil måtte slite mentalt for å stoppe eller fortsette. Det viktigste er å føle kroppen, ikke overdriv. Maraton er en langvarig akkumuleringsprosess, selv om det ikke er god forberedelse, råder jeg fortsatt løpere til å stoppe for å sikre sikkerheten og unngå skader», delte den nasjonale utøveren.

Løper løper gjennom sanddynene i Phuong Mai, helt uten skygge. Foto: VM

Le Van Tuan råder idrettsutøvere til å bruke strategien med å løpe andre halvdel raskere enn første halvdel. For de som setter seg et mål om under 4 timer, bør første halvdel løpe i et tempo på 5:52, andre halvdel i et tempo på 5:40–5:30. Idrettsutøvere som sikter mot under 5 timer, bør løpe første halvdel i et tempo på 7:15, andre halvdel i et tempo på 6:53.

I 2020 vant Le Van Tuan løpet med tiden 2:33:07. To år senere var prestasjonen hans 2:36:37. Til dags dato er han den eneste løperen som har vunnet et VM-serieløp to ganger på rad. Med sesongstart 11. juni, sikter den 39 år gamle løperen mot å overgå sin tidligere rekord. Ifølge ham er det viktigere å strebe etter å presse grensene enn premier. Så lenge han har styrken, ønsker han å nå nye milepæler.

Å konkurrere mot sterke motstandere i VnExpress Marathon-systemet er Tuans måte å bevise sin innsats og utholdenhet på. Sammenlignet med for noen år siden har antallet gode utøvere økt raskt med mange unge, raske, sterke og lovende ansikter. Med den nåværende utviklingshastigheten tror Le Van Tuan at prestasjonene i vietnamesisk maraton vil forbedres i løpet av kort tid.

I tillegg til løpebanen fokuserer Binh Duong -løperen på å bygge et selskap for utvikling av maratonsamfunn. Han håper at den nye retningen vil bidra til å inspirere og tiltrekke flere til å trene og ta vare på helsen sin. «Jeg ønsker å bygge et sunt samfunn, oppdage nye talenter for løpemiljøet og bidra litt til utviklingen av landets idrett», sa han.

VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon sesong 4 fant sted 11. juni. Løpet tiltrakk seg 10 000 løpere. I år planlegger arrangørene å ikke endre mye på løypa, men fortsatt beholde de typiske trekkene som kystveien Xuan Dieu, erobringen av Thi Nai-broen og forbikjøringen av Phuong Mai vindpark. Dette er det første løpet i systemet som har målgjerdeluer og -bukser for hel- og halvmaraton.

Hoai Phuong

[annonse_2]
Kildekobling