Kronisk søvnmangel akselererer hjernens aldring og øker risikoen for demens

Søvnløshet, spesielt kronisk søvnløshet, gjør deg ikke bare konstant sliten og manglet energi, men er også en «skjult synder» som akselererer hjernens aldring, øker risikoen for demens og mange andre farlige sykdommer.

Dårlig søvn – et tidlig tegn på kognitiv svikt

I følge medisinsk definisjon er kronisk søvnløshet en tilstand med søvnvansker minst 3 dager/uke og som varer i mer enn 3 måneder. Dette er ikke bare en søvnforstyrrelse, men kan også være et tidlig varseltegn på nevrologisk sykdom.

Under dyp søvn organiserer og lagrer hjernen minner og konsoliderer læring. Dårlig søvnkvalitet forstyrrer denne prosessen, noe som gjør pasienten mindre fokusert og glemsk.

En studie publisert i tidsskriftet Neurology som fulgte nesten 2800 friske eldre voksne i mer enn fem år, fant at personer med kronisk søvnløshet hadde 40 prosent høyere risiko for mild kognitiv svikt (MCI) eller demens enn den andre gruppen.

Resultatene viste også at langvarig søvnmangel kan føre til at hjernen eldes tilsvarende fire år. CT-skanninger viste en opphopning av amyloidplakk og hvit substans-lesjoner – forandringer som er karakteristiske for Alzheimers sykdom.

Kronisk søvnløshet kan være «utgangspunktet» for alvorlige hukommelsesforstyrrelser senere. (Foto: iStock)

Dette får eksperter til å advare: kronisk søvnløshet er ikke bare et forbigående symptom, men kan være «utgangspunktet» for alvorlige hukommelsesforstyrrelser senere.

Andre alvorlige effekter av langvarig søvnløshet

Søvnløshet svekker ikke bare hukommelsen, men fører også til en rekke konsekvenser for fysisk og psykisk helse. De vanligste skadelige effektene inkluderer:

Humørsvingninger, irritabilitet

Mangel på søvn gjør kroppen sliten, noe som fører til negativt humør. Personer med søvnløshet blir ofte lett sinte, overreagerer og har problemer med å kontrollere følelsene sine, noe som påvirker sosiale relasjoner.

Økt risiko for depresjon

Å sove mindre enn 6 timer per natt øker risikoen for depresjon betydelig. Kronisk søvnmangel fører til dårlig mental helse og skaper betingelser for utvikling av angst og humørforstyrrelser.

Svekket immunforsvar

Under søvn skiller kroppen ut cytokiner – forbindelser som er nødvendige for immunforsvaret. Søvnmangel reduserer cytokinproduksjonen, noe som gjør kroppen mer mottakelig for sykdom og det tar lengre tid å komme seg etter sykdom.

Søvnløshet forårsaker mange helsekonsekvenser. (Foto: iStock)

Hjertesykdom og hjerneslag

Mange studier viser at søvnløshet er nært knyttet til høyt blodtrykk, hjertesvikt og åreforkalkning. World Stroke Association advarer: unge mennesker med hyppig søvnløshet (18–34 år) har 8 ganger høyere risiko for hjerneslag enn personer som får nok søvn.

Metabolske forstyrrelser, risiko for diabetes

Mangel på søvn forårsaker en ubalanse i hormonene insulin og kortisol, og dermed forårsaker forstyrrelser i blodsukkermetabolismen, noe som øker risikoen for fedme og type 2 diabetes.

Hva skal man gjøre for å unnslippe «søvnløshetsspiralen»?

Kronisk søvnløshet må undersøkes og behandles tidlig. I tillegg til legens behandlingsregime kan du imidlertid proaktivt forbedre søvnen din med enkle vaner.

Skap en «biologisk rytme» for kroppen

Prøv å legge deg og stå opp samtidig, selv i helgene. Unngå å sove for mye på dagtid, ikke bruk telefonen før du legger deg, og begrens koffein og alkohol om kvelden.

Spise og drikke for å støtte søvnen

Enkelte matvarer som laks, mandler, kiwi eller valnøtter er rike på næringsstoffer som bidrar til å produsere melatonin – hormonet som regulerer søvnen. Unngå fet mat, søtsaker eller bearbeidet mat om kvelden.

Takket være kraften i urter

Kamillete, lotus-te og pasjonsblomst-te har lenge vært brukt som naturlige beroligende midler. I tillegg har ginkgo biloba og blåbær også vist seg å forbedre cerebral blodsirkulasjon, noe som bidrar til bedre søvnkvalitet.

La den naturlige duften berolige søvnen din

Eteriske oljer fra lavendel, jasmin eller sitrongress har en avslappende effekt på nervene, og hjelper deg med å sovne lettere. Litt eterisk olje på soverommet kan gjøre rommet om til et skikkelig hvilested.

Trening for å «avstresse»

Regelmessig trening er ikke bare bra for hjertehelsen, men hjelper deg også med å sove dypere. Bruk 30 minutter om dagen på å gå raskt, gjøre yoga eller svømme, og du vil oppdage at søvnen kommer mer naturlig.

(Vietnam+)

Kilde: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp