Hvor mange tørkede røde epler bør jeg spise per dag?

Hva er effekten av røde epler?

Avisen Health & Life siterte MSc. Dr. Le Thanh Hang – Universitetet for medisin og farmasi i Ho Chi Minh-byen, som sa at røde epler, også kjent som store epler, er den modne frukten fra jujube-treet med det vitenskapelige navnet Zizyphus sativa Mill, som tilhører eplerfamilien (Rhamnaceae). Treet stammer fra Sør-Asia og har begynt å bli formert mange steder rundt om i verden.

Røde epler er søte og varme, går inn i milt- og magemeridianene, og har den effekten at de styrker milten, gagner qi, gir næring til magen, produserer kroppsvæsker, regulerer ernæring og forsvar, og harmoniserer andre medisinske egenskaper.

Røde epler gir mange fordeler, som for eksempel:

– Røde epler har en passende mengde kalium for å hjelpe kroppen med å balansere elektrolytter og opprettholde muskelstyrken.

– Ligniner i røde epler er en type fiber med antioksidantegenskaper, som stimulerer produksjonen av immunceller mot patogener. Vitamin C i røde epler er også en ingrediens som forbedrer immuniteten og styrker kroppens motstandskraft.

Røde epler er veldig bra for helsen.

- Antioksidantforbindelser i røde epler, som flavonoider, polysakkarider, triterpenoidsyrer og vitamin C, kan forhindre angrep fra frie radikaler. Dermed hjelper de kroppen med å forebygge mange farlige kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og mange typer kreft.

– Fenoliske, saponin- og flavonoidaktive ingredienser i røde epler kan berolige nervene, bidra til å roe nervene, redusere stress, hjelpe oss å sovne lettere, sove bedre og sove dypere.

- Stoffer i røde epler antas å forbedre hjernefunksjonen, beskytte hjerneceller mot skade og forbedre hukommelsen.

- Med høyt fiberinnhold hjelper røde epler fordøyelsen, avføringen og forebygger forstoppelse.

– Vitenskapelige studier viser også at røde epler bidrar til å beskytte slimhinnen i magesekken og tarmene, noe som reduserer risikoen for magesår.

– Røde epler kan bidra til å redusere kreatinin- og ureanivåene, så de er veldig bra for nyrene.

- Røde epler er rike på jern og fosfor, noe som bidrar til å forhindre jernmangelanemi. De aktive ingrediensene saponin, alkaloid og triterpenoider bidrar også til å avgifte blodet.

- Mineralkomponentene kalsium, fosfor og jern i røde epler bidrar til å styrke bein og ledd, og reduserer risikoen for osteoporose.

Hvor mange tørkede røde epler bør jeg spise per dag?

Avisen Lao Dong siterte Healthline som sa at Verdens helseorganisasjon (WHO) advarte om at røde epler har et høyt sukkerinnhold, og at feil bruk kan øke risikoen for fedme og diabetes. Dette kan påvirke immunforsvaret negativt, fordi overflødig sukker i kroppen kan forårsake betennelsesreaksjoner, som svekker immunforsvaret over tid.

WHO anbefaler å spise kun 3–5 røde epler per dag for å sikre maksimal absorpsjon av fordelene uten å forårsake bivirkninger.

Forskning fra det koreanske instituttet for helse og ernæring understreker også at selv om røde epler er bra for immunforsvaret, bør personer med irritabel tarm-syndrom eller fordøyelsesproblemer unngå å spise for mye fordi fiberen i røde epler kan forårsake oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

Instituttet anbefaler at brukere kombinerer røde epler med andre urter som lakris eller ingefær, som bidrar til fordøyelsen og reduserer muligheten for mageirritasjon.

Den amerikanske legeforeningen (AMA) anbefaler at personer som tar beroligende midler, antikoagulantia eller medisiner for å behandle kroniske sykdommer, bør konsultere legen sin før de bruker røde epler, fordi røde epler kan påvirke effekten av disse medisinene.

Alt i alt er røde epler et godt valg for å styrke immunforsvaret hvis de brukes riktig. Å følge instruksjonene om dosering, brukere og kombinasjoner vil hjelpe deg med å maksimere fordelene med denne frukten uten å risikere helsen din.

Ha An (syntese)

Kilde: https://vtcnews.vn/moi-ngay-nen-an-may-qua-tao-do-kho-ar905519.html