Det finnes utallige tips om kosthold, fra matkultur til fysisk helse, og hvordan man spiser sunt, holder en fornuftig vekt, eller hvor mange måltider om dagen, er alltid temaer som tiltrekker seg forskning og analyse. Bør man hoppe over frokost eller middag for å redusere matlagingen og gå ned i vekt, er fortsatt et vanlig spørsmål for mange.
Ifølge Dr. Anh Ngan er periodisk faste, som innebærer å begrense måltidene, en metode som er anerkjent som gunstig for vekttap og forbedring av helseindikatorer.
Avhengig av kultur regnes frokost, lunsj eller middag som dagens hovedmåltid, med en høyere andel protein og grønnsaker sammenlignet med de to andre måltidene. Å hoppe over frokost eller middag har både fordeler og ulemper for stoffskiftet.
Mange studier viser at det å droppe middag har betydelig innvirkning på det totale daglige energiinntaket, så i en vekttapfase kan det være lurt å kutte ut middag.
Å hoppe over middag kan imidlertid redusere stoffskiftet, forårsake næringsmangel, forstyrre søvnen, øke appetitten og svekke immunforsvaret.
Å hoppe over frokosten kan hjelpe deg å føle deg mer våken i løpet av dagen, men sultfølelse kan gjøre deg mer sannsynlig til å velge energirik mat etter å ha hoppet over frokosten, noe som potensielt kan føre til en økning i sukkerholdig og fet mat.
Studier viser at det å hoppe over frokosten av og til kan bidra til å øke insulinfølsomheten; den metabolske responsen på glukose og insulin ved det senere måltidet på dagen er imidlertid mindre effektiv.
«Det kan sees at det å hoppe over måltider eller periodisk faste har både helsefordeler og risikoer. Noen sunne matvarer er mer sannsynlig å bli konsumert til visse måltider (som melk og fullkorn til frokost, og grønnsaker og protein til middag),» delte Dr. Ngan.
Derfor anbefaler denne eksperten at man bør være fleksibel, ikke stiv, når man hopper over et måltid, enten det er morgen eller kveld, og lytte til kroppens reaksjon. For kontorarbeidere som tenker mye, er arbeidstiden på dagtid, og frokosten bidrar til å gi nok energi til at hjernen og kroppen fungerer godt.
Doktor Ngan anbefaler at man for å gå ned i vekt effektivt kan følge dietter som supplerer grønnsaker og planteproteiner, avhengig av kroppens behov eller tilhørende treningsprogram, for å redusere mengden stivelse i løpet av dagen. Rådfør deg med en ekspert om et passende kosthold for hver enkelt persons fysiske tilstand eller arbeidsfase, for å kunne gå ned i vekt på en trygg og effektiv måte.
Kilde: https://nhandan.vn/nen-bo-bua-toi-hay-bua-sang-de-giam-can-post928590.html
Kommentar (0)