Leserne starter dagen med helsenyheter , og kan også lese flere artikler: Kardiolog viser hvordan man overvåker blodtrykket hjemme; Hvor mange situps bør du gjøre hver dag for å være effektive?; Unngå ris på grunn av frykt for å gå opp i vekt, 6 uventede «destruktive» konsekvenser for kroppen!...
Ernæringsfysiolog gir tips om hvordan du kan spise bananer for god helse
For å få maksimale helsefordeler anbefaler imidlertid en ernæringsfysiolog å vite hvordan man spiser bananer riktig.
Her deler ernæringsfysiolog Garima Goyal fra India noen tips om hvordan du kan spise bananer for å maksimere fordelene.
Bananer, fullpakket med næringsstoffer, rike på naturlig sukker, kalium og fiber, er en fin måte å øke energien på.
Foto: AI
Ernæringsekspert Garima Goyal forklarer: Å spise bananer på tom mage kan forårsake noen bivirkninger som:
Blodsukkersvingninger . Å spise bananer på tom mage kan føre til at blodsukkeret stiger kraftig, og deretter faller plutselig, slik at du føler deg slapp og sulten kort tid etter.
Syre-base-ubalanse . Bananer kan øke surhetsgraden på tom mage. Dette kan forårsake problemer for personer som er utsatt for sure oppstøt, gastritt eller sensitivitet i fordøyelsen.
Forstyrrer næringsopptaket . Bananer er rike på magnesium og kalium, mineraler som er essensielle for muskel- og nervefunksjon. Å spise bananer alene om morgenen kan imidlertid forårsake en plutselig økning i disse mineralene i blodet, noe som kan føre til ubalanse – spesielt hos personer med nyreproblemer.
Kan forårsake fordøyelsesbesvær . Hos noen kan det å spise bananer på tom mage forårsake oppblåsthet, kvalme eller magebesvær på grunn av det høye fiberinnholdet. Dette gjelder spesielt for umodne bananer, da de inneholder mer resistent stivelse, som tar lengre tid å fordøye.
Ernæringsekspert Garima Goyal råder: Hvis du liker å spise bananer om morgenen, kombiner dem med protein eller sunt fett som nøtter, yoghurt eller havre for et balansert og næringsrikt måltid. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 23. juli .
Kardiolog viser hvordan man kan måle blodtrykket hjemme
Overvåking av blodtrykk hjemme er en viktig faktor for å kontrollere kardiovaskulær helse, spesielt for personer som behandles for høyt blodtrykk eller har risiko for hjerte- og karsykdommer.
Imidlertid vet ikke alle hvordan man måler blodtrykket riktig, og bare én liten feil kan forvrenge resultatene med opptil 10 %.
Dr. Danielle Belardo, en kardiolog i USA, anbefaler at du følger de riktige trinnene for å sikre at blodtrykksmålingene dine hjemme nøyaktig gjenspeiler din faktiske helsetilstand.
Velg riktig apparat. Fru Belardo legger vekt på å bruke en blodtrykksmåler for overarmen i stedet for en som bæres på håndleddet, ettersom mansjetter for overarmen gir mer nøyaktige avlesninger.
Overvåking av blodtrykk hjemme er en viktig faktor for å kontrollere kardiovaskulær helse.
Foto: AI
For personer uten profesjonell opplæring anbefales det ikke å bruke en manuell måler med stetoskop, men å velge en automatisk måler for å sikre nøyaktighet og bekvemmelighet.
I tillegg bør du velge en enhet som har minne for å lagre resultater eller som kan kobles til en telefon for enkelt å overvåke blodtrykket over tid.
Det er like viktig at mansjettstørrelsen passer til armens omkrets – ikke for løs eller for stram. Bruk av feil størrelse kan føre til unøyaktige målinger.
Forbered deg før du måler blodtrykket. Ikke røyk, drikk kaffe eller tren innen 30 minutter før måling. Disse aktivitetene kan midlertidig øke blodtrykket og forårsake unøyaktige resultater. Sitt i stedet ned og hvil i 5 minutter for å stabilisere puls og blodtrykk. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 23. juli .
Å unngå ris på grunn av frykt for å gå opp i vekt: 6 uventede «destruktive» konsekvenser for kroppen!
For å gå ned i vekt avstår mange ofte fra ris, men dette kan påvirke helsen over tid.
Mange avstår ofte fra ris, kutter ut karbohydrater helt og prioriterer protein. Men karbohydrater er også et essensielt makronæringsstoff for helsen, kroppens viktigste energikilde. Å avstå helt kan føre til uforutsigbare helsekonsekvenser.
Pooja Udeshi, konsulent idrettspsykolog og ernæringsfysiolog ved Kokilaben Dhirubhai Amabni Hospital (India), delte: Fordi karbohydrater ofte forårsaker vektøkning eller blodsukkerstigning, elimineres de. Pooja innrømmer at denne måten å spise på kan ha noen kortsiktige resultater, men har alvorlige konsekvenser på lang sikt. Å bruke den for lenge kan føre til alvorlige bivirkninger.
Mange kutter ofte karbohydrater helt og prioriterer protein.
Foto: AI
Ekspert Pooja har listet opp de skadelige effektene av å eliminere karbohydrater fra kostholdet:
Tretthet og mangel på energi . Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, spesielt for hjernen. Mangel på glukose forårsaker mental tretthet, dårlig konsentrasjon, irritabilitet og slapphet.
Selv om kroppen etter hvert kan tilpasse seg bruk av ketoner (prosessen med å omdanne fett til ketoner i kroppen, som vanligvis skjer når kroppen ikke har nok glukose til energi), går ikke denne overgangen knirkefritt for alle, og den er kanskje ikke bærekraftig på lang sikt.
Fordøyelsesproblemer . Fullkorn, belgfrukter, frukt og grønnsaker er alle rike på komplekse karbohydrater, som er viktige for tarmhelsen. De gir fiber som gir næring til gunstige bakterier, fremmer regelmessig avføring og reduserer betennelse. Langvarig karbohydratrestriksjon fører ofte til forstoppelse og et svekket tarmmikrobiom på grunn av mangel på fiber. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!
Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm
Kommentar (0)