Hva bør noen med et brukket bein spise for å hjelpe det med å gro raskere?

Tunfisk

Som en utmerket kilde til vitamin D, som er viktig for bruddtilheling, hjelper vitamin D med å absorbere kalsium og spiller en avgjørende rolle i dannelse av beinstruktur og beinvekst.

Illustrasjonsbilde. (Bildekilde: Internett)

Laks

Som en matvare rik på vitamin D og andre omega-3-fettsyrer, spiller laks en nøkkelrolle i dannelsen av kollagen i kroppen.

Biff

Storfekjøtt er et godt valg for personer med beinbrudd. Dette er fordi storfekjøtt inneholder mange viktige næringsstoffer som støtter beingjenoppretting, reduserer betennelse og styrker immunforsvaret for å hjelpe kroppen med å bekjempe patogener, og dermed bidra til beinheling.

Melk

Grunnen til at det å spise meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er den beste måten å øke beinrestitusjonen på, er fordi de fleste meieriprodukter er veldig rike på kalsium. Dette er et av næringsstoffene kroppen ikke kan produsere og må fås fra eksterne kilder, hvorav en er meieriprodukter.

Egg

Egg er kjent som en rik kilde til næringsstoffer. De er fullpakket med protein, jern, B-vitaminer, magnesium, kalsium og vitamin D – i små mengder, men regelmessig inntak er gunstig for personer med beinbrudd under rekonvalesensen.

Gresskarkjerner

Foruten vitamin C inneholder gresskarkjerner andre mineraler som hjelper kroppen med å absorbere vitamin D bedre, som for eksempel magnesium. Dette bidrar til den generelle strukturen og styrken til bein.

Nøtter

Nøtter, som mandler, valnøtter og cashewnøtter, er en viktig kilde til sunt fett mens kroppen prøver å komme seg etter skader. De er også rike på vitamin E, som er gunstig for beinstruktur og -utvikling.

Soyamelk

Hvis du er laktoseintolerant eller vegetarianer, kan du få kalsium fra vegetariske alternativer som soyamelk. Soyamelk gir en tredjedel så mye kalsium sammenlignet med animalsk melk.

Brokkoli

Som en matvare rik på kalsium, vitamin K, antioksidanter og vitamin C, er den veldig bra for beinhelsen og støtter restitusjonsprosessen etter et brudd.

Matvarer som bør unngås

Kaffe: Unngå det absolutt fordi koffeinet i kaffe vil redusere kroppens evne til å absorbere kalsium fra annen mat.

Salt: For mye natrium i kosten kan føre til overdrevent kalsiumtap gjennom urinen. Salt finnes til og med i noen matvarer eller drikker som ikke smaker salt, så sjekk etikettene og begrens deg til omtrent 1 teskje eller ikke mer enn 6 gram per dag.

Kaffe: For mye koffein (mer enn 4 kopper sterk kaffe om dagen) kan forsinke beintilheling. Koffein kan også forårsake økt vannlating, noe som betyr at mer kalsium går tapt gjennom urinen.

Søppelmat: inneholder ofte store mengder sukker, usunt fett og få næringsstoffer som er essensielle for beinhelsen. For mye usunn mat kan redusere opptaket av kalsium og andre mineraler, noe som påvirker beinregenereringen.

Fet mat: Fett er vanskelig å fordøye og kan forårsake fordøyelsesforstyrrelser, noe som påvirker opptaket av næringsstoffer som er essensielle for beinhelse. I tillegg viser noen studier at inntak av store mengder mettet fett øker risikoen for betennelse, noe som påvirker beinheling.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html