Hvorfor påvirker tidspunktet for dusjing søvnkvaliteten?

Dr. Cheri D. Mah, søvnspesialist og foreleser ved Stanford University Sleep Medicine Center (USA), forklarer at et varmt bad om kvelden kan hjelpe deg å sove lenger og bedre.

Ifølge Express sa Dr. Mah at studier har vist at et varmt bad også kan hjelpe deg med å sove bedre.

Mange studier tyder på at et varmt bad før leggetid kan forbedre søvnen.

Hvorfor bør du ta et varmt bad før du legger deg?

Kroppstemperatur spiller en avgjørende rolle i søvn-våkensyklusen, og kroppen senker naturlig temperaturen før søvn.

Forskere har oppdaget at varme bad kan påvirke søvnen ved å forstyrre denne naturlige termoreguleringsprosessen.

Å ta et varmt bad om kvelden kan hjelpe hjernen med å signalisere at det er på tide å sove. Mange studier viser at det å ta et varmt bad før leggetid kan forbedre søvnen. I timene før man skal sove, synker kroppstemperaturen naturlig, mens hudtemperaturen i hender og føtter øker. Forskere antar at det å bade i varmt vann støtter denne naturlige temperaturreguleringsprosessen, og dermed forbedrer søvnen. Forskere har kalt dette fenomenet «varmt bad-effekten».

Så, hva er den beste tiden å dusje på?

Forskning har vist at «varmebadeffekten» er reell. En metaanalyse av 17 studier fant at det å ta et varmt bad (40–42,5 grader Celsius) om kvelden forbedrer søvnkvaliteten.

Forskerne ønsket også å finne ut hvilken tidsramme som er best for å dusje før leggetid.

Folk som tar et varmt bad 1–2 timer før leggetid sovner raskere.

Det meste tyder på at det å dusje 1–2 timer før leggetid gir kroppen tilstrekkelig tid til å nå optimal temperatur for søvn.

Ifølge søvnnettstedet Sleep Doctor viser resultatene at personer som tar et varmt bad 1–2 timer før leggetid sovner raskere.

En fersk studie på eldre voksne fant også at det å ta et varmt bad 1–3 timer før leggetid hjalp dem å sovne raskere.

Ifølge Express anbefaler doktor Mah å dusje omtrent 1,5 time før leggetid.

Dr. David Rosen, en amerikansk søvnspesialist, råder også: Sørg for å ta et varmt bad minst en time før leggetid, da forskning viser at dette er det beste tidspunktet, ifølge Sleep Doctor.

Kilde: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm