Hvor mange dager i uken bør du gjøre HIIT for å gå effektivt ned i vekt?

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en svært effektiv måte å forbrenne fett på. Denne øvelsen bidrar til å forbrenne fett raskt, men trenger ikke nødvendigvis å gjøres hver dag.

HIIT er en treningsform der høyintensitetsøvelser veksles med hvileperioder. Dette er en veldig god måte å øke muskelmasse og redusere overflødig fett på, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en svært effektiv treningsmetode for å forbrenne overflødig fett raskt.

SHUTTERSTOCK

HIIT kan brukes på mange forskjellige typer trening, fra løping og sykling til svømming. Når man starter, bør man bruke HIIT på øvelser man allerede er kjent med.

Hvis du for eksempel er vant til å løpe på tredemølle i jevnt tempo i 30 til 60 minutter, kan du bruke HIIT-metoden til løping. I stedet for å løpe i jevnt tempo i 30 minutter, sprint i 30 sekunder, hvil deretter i 30 sekunder, sprint igjen, hvil og gjenta.

Siden HIIT-trening kan hjelpe deg med å forbrenne fett raskt, trenger man ikke å gjøre det hver dag. Faktisk kan det å gjøre det 7 dager i uken uten en fridag ha en negativ innvirkning på helsen din, og gjøre at du føler deg sliten og irritabel.

Derfor anbefaler eksperter å hvile 1 til 2 dager mellom HIIT-økter. Den ideelle hyppigheten av HIIT-trening per uke bør være kun 2 til 3 økter og ikke 2 påfølgende økter.

For å få mest mulig ut av HIIT-øktene dine, bør du prioritere øvelser for hele kroppen. Fokuser på å styrke forskjellige deler av kroppen på forskjellige dager. Hvis for eksempel én HIIT-økt fokuserer på overkroppen, fokuserer du på underkroppen eller kjernemuskulaturen den neste dagen.

I hver treningsøkt må man fokusere på kvalitet i stedet for kvantitet. Den generelle regelen er å trene så hardt som mulig, og hver økt bør ikke vare mer enn 45 minutter, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm