Er det skadelig å trene på tom mage?

Det er ingen tvil om at trening før frokost er svært effektivt for å redusere fettinntak, spesielt når det kombineres med en diett. Det er imidlertid bare én side av problemet. Denne måten å trene på passer ikke for alle.

En av de vanligste grunnene til at mange velger å trene på tom mage, er fordi de tror at kroppen deres vil prioritere å bruke lagret fett til energi i stedet for blodsukker. Dette stemmer faktisk, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Å jogge lett om morgenen er en god måte å redusere kroppsfett på.

FOTO: KI

En studie publisert i British Journal of Nutrition fant at utholdenhetsøvelser som gange, jogging og sykling før frokost bidrar til å øke fettforbrenningen sammenlignet med trening etter å ha spist. Mekanismen er at når det ikke finnes energikilde fra mat, må kroppen stole på overflødig fett og glykogenreserver.

Denne effekten avhenger imidlertid av treningens intensitet og varighet. Lett til moderat trening som rask gange eller lett jogging er ofte egnet for å dra nytte av denne fettforbrenningsfordelen.

Trening på tom mage kan øke risikoen for hypoglykemi.

Selv om trening på tom mage bidrar til å forbrenne fett bedre, kommer det også med risiko for hypoglykemi, spesielt for personer med diabetes eller lavt blodtrykk i historie. Symptomer på denne tilstanden inkluderer svimmelhet, tretthet, ørhet og til og med besvimelse hvis du trener med høy intensitet på tom mage. I tillegg vil trening med lavt blodsukkernivå redusere både styrke og utholdenhet, og dermed påvirke resultatene av treningen negativt.

En annen viktig faktor er at trening på tom mage kan øke risikoen for muskelkatabolisme. Dette er fordi kroppen ikke bare bruker fett, men også metaboliserer protein fra muskler til energi. Dette resulterer i at muskelvekst blir vanskeligere eller mindre.

Derfor bør folk som trener for å bygge muskler, miste fett eller idrettsutøvere begrense situasjonen med å trene før frokost. Å spise et lett måltid før trening kan bidra til å beskytte muskelmasse og forbedre treningseffektiviteten.

Nybegynnere eller de som ønsker å gå ned i vekt på en skånsom måte kan trene på tom mage med lette øvelser som gange eller yoga. Denne metoden bidrar til å maksimere fettforbrenningsevnen. I mellomtiden bør personer med underliggende sykdommer som diabetes eller lavt blodtrykk spise et lett måltid før trening for å unngå hypoglykemi, som forårsaker svimmelhet og tretthet.

På den annen side må folk som trener for å bygge muskler eller trener med høy intensitet spise et lett måltid før trening for å unngå muskelkatabolisme og optimalisere restitusjonen. Den generelle regelen er å unngå å starte treningen på tom mage, uansett tid på døgnet, ifølge Livestrong .

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm