Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Hvor mye protein bør du spise etter trening for å bygge muskler?; Å spise en bolle med jordbær hver dag bidrar til å forebygge både hjertesykdom og diabetes ; En plutselig økning i hjertefrekvensen, når er det et bekymringsfullt tegn?
Øker søt tann kolesterolet?
Høye nivåer av dårlig kolesterol i blodet kan lett føre til hjerteinfarkt og hjerneslag. Økt dårlig kolesterol er ofte forbundet med mangel på mosjon og et fettrikt kosthold. Ikke bare det, å spise for mye sukker påvirker også kolesterolet i blodet.
Kolesterol er et voksaktig stoff som spiller en viktig rolle i den generelle helsen, fra hjertets og blodårenes funksjon til hjernen. Dette makronæringsstoffet får ofte et dårlig rykte, men faktisk trenger kroppen det for å fungere ordentlig.
Å spise for mye sukker kan øke skadelige kolesterolnivåer i kroppen.
Men som mange andre næringsstoffer kan for mye kolesterol være skadelig. Kolesterol finnes i forskjellige typer, der HDL-kolesterol er gunstig for helsen og LDL-kolesterol er skadelig. Det er LDL-kolesterol som er ansvarlig for helseproblemene aterosklerose, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Ikke bare det å spise mye fett, men også mye søtsaker kan øke skadelig kolesterol. I en studie publisert i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Diseases, ble det vist at raffinerte karbohydrater som sukker vil øke konsentrasjonen av nøytralt fett og LDL-kolesterol. De er alle farlige helsefaktorer hvis de finnes i høye konsentrasjoner i kroppen. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 10. oktober.
Hvor mye protein bør jeg spise etter trening for å bygge muskler?
For å ha faste og utviklede muskler er regelmessig trening uunnværlig, spesielt vektløfting. Men selv om du trener hardt uten et riktig kosthold, er det svært vanskelig å bygge muskler. Å spise nok protein vil hjelpe musklene dine med å utvikle seg på et optimalt nivå.
For de som går inn på treningssenteret med det formål å bygge muskler, er det svært viktig å trene riktig. Musklene må stimuleres kontinuerlig for å vokse seg større. Etter en periode, når de har vent seg til den gamle treningsintensiteten, må de øke treningsintensiteten for å skape ny stimulering for musklene, som igjen fører til at de nye musklene vokser seg større.
For å optimalisere muskelvekst må trenere innta 20–40 gram protein av høy kvalitet innen 2 timer etter trening.
Trenere øker vanligvis intensiteten på treningsøktene sine på to måter: enten ved å løfte tyngre vekter eller ved å gjøre flere repetisjoner. Trening skaper mikroskopiske rifter i musklene, noe som fører til stølhet. Hvis det er tilstrekkelig med næring, spesielt protein, vil kroppen reparere disse riftene, noe som resulterer i økt muskelmasse.
Derfor er det svært viktig å få i seg nok protein. Vanlige mennesker trenger i gjennomsnitt 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Denne mengden protein vil bidra til å opprettholde muskelmasse og forhindre muskeltap. For eksempel trenger en person på 60 kg å få i seg omtrent 48 gram protein per dag. Leserne kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 10. oktober .
Å spise en kopp jordbær om dagen bidrar til å forebygge både hjertesykdom og diabetes
Nyere forskning viser helsefordelene ved jordbær for å forbedre hjertehelsen og diabetes.
Studier viser at jordbær kan redusere kolesterol og insulinresistens, samtidig som de forbedrer blodårenes funksjon .
Jordbær kan redusere kolesterol og insulinresistens, samtidig som de forbedrer blodårefunksjonen
Forskning presentert på Health Benefits of Berries Symposium i Florida, USA, har gitt ytterligere bevis på fordelene med jordbær.
Metabolsk syndrom er en klynge av metabolske forstyrrelser som inkluderer insulinresistens, prediabetes, dyslipidemi, hypertensjon og magefett.
Dr. Britt Burton-Freeman, professor ved Illinois Institute of Technology (USA), sa at et kosthold med lite frukt er en av de viktigste risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer og diabetes.
Vitenskapelige bevis viser at bare én kopp jordbær om dagen kan forebygge disse to viktige sykdommene . Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)