Den beste tiden for tarmhelse
Noen av de beste tidspunktene å spise yoghurt for tarmhelsen inkluderer:
- Tretti minutter før måltider.
- Serveres til måltider
Ifølge Verywell Health inneholder yoghurt probiotika, gunstige bakterier som kan forbedre tarmhelsen. Mer spesifikt inneholder yoghurt Lactobacillus, Streptococcus og Bifidobacterium. For å være bra for tarmhelsen må disse probiotikaene nå tarmene.
Forskning har funnet at Lactobacillus er bedre i stand til å overleve det tøffe miljøet i magen og nå tarmen når den tas sammen med et måltid eller 30 minutter før et måltid, muligens på grunn av lavere magesyre når magen er tom.
Yoghurt har mange helsefordeler (Illustrasjon: Gettyimages).
Det verste tidspunktet å spise yoghurt for tarmhelsen er 30 minutter etter et måltid.
I samme studie overlevde ikke Lactobacillus i store mengder når de ble konsumert 30 minutter etter et måltid, muligens fordi økt magesyre under fordøyelsen ødelegger probiotika før de når tarmen.
Den beste tiden å gå ned i vekt
Yoghurt kan hjelpe deg å gå ned i vekt. De beste tidspunktene å spise yoghurt for å gå ned i vekt inkluderer:
- Som en snacks.
- Som en erstatningsingrediens.
– Som dessert.
- Ved frokosten.
- Før måltider.
Å spise yoghurt regelmessig har vært knyttet til vektvedlikehold, delvis fordi det erstatter mindre sunn mat som har mye sukker eller fett. Å erstatte usunne snacks, desserter eller ingredienser (som majones) med yoghurt kan hjelpe deg med å kutte ned på kaloriinntaket og gå ned i vekt.
Det høye kalsium- og proteininnholdet i yoghurt kan også regulere appetitten og forhindre overspising. Å spise yoghurt før måltider kan forhindre overspising.
Å spise yoghurt til frokost kan også bidra til å dempe søtsug gjennom dagen. Proteinet i yoghurt kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og forhindre søtsug forårsaket av svingninger i blodsukkeret.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, velg naturell, usøtet yoghurt. Søtet yoghurt er en betydelig kilde til tilsatt sukker og kan bidra til vektøkning.
Den beste tiden for sterkere bein
Den beste tiden å spise yoghurt for beinhelsen er:
- Til samme tid hver dag (f.eks. frokost), for å bidra til å danne en daglig rutine.
- Etter trening.
Å spise yoghurt når som helst på dagen kan bidra til å styrke beinvevet. Folk som spiser mye yoghurt har en tendens til å ha bedre bentetthet.
Yoghurt inneholder kalsium, et mineral som er essensielt for beinhelse. Vitamin D, protein og probiotika i yoghurt kan også støtte beinhelsen.
Å spise yoghurt når som helst på dagen kan bidra til å styrke bein, men noen synes at det å komme inn i vanen med å spise en matvare til samme tid hver dag (for eksempel til frokost eller en ettermiddagsmatbit) hjelper dem å huske å spise den.
Spesielt kan det å spise yoghurt etter trening være gunstig for beinhelsen. I én studie ble høyintensiv trening med høy belastning kombinert med å spise gresk yoghurt etter trening assosiert med forbedret beindannelse.
Regelmessig trening og å spise yoghurt kan gjøre mer for beinhelsen enn bare å spise til riktig tid.
Noen merknader når du gir barn yoghurt
- Ikke gi barn yoghurt når de er sultne.
Ifølge Nasjonalt institutt for ernæring ( Helsedepartementet ) er årsaken at det lave pH-nivået i magen (bare omtrent 2) vil skade de gunstige bakteriene i yoghurt. Yoghurtens helsefremmende effekt reduseres derfor.
– Barn bør bare spise yoghurt omtrent 30 minutter eller 1 time etter måltider.
På dette tidspunktet trekker magen seg kraftig sammen for å blande maten, pH-verdien kan øke til 4–5. Dette er den ideelle tilstanden for at de gunstige bakteriene i yoghurt skal virke. Men fordi de gunstige bakteriene i yoghurt er veldig aktive, er det også veldig lett å skade tannemaljen, spesielt tennene til små barn, så barn bør skylle munnen umiddelbart etter å ha spist.
- Ikke varm opp yoghurt før bruk, og ikke tilsett varmt vann i yoghurten.
Denne metoden vil føre til at de gunstige bakteriene i yoghurt mister sin evne til å fungere, slik at yoghurten vil miste næringsstoffene og evnen til å stimulere fordøyelsen.
Men hvis yoghurt oppbevares i kjøleskapet, kan barn få sår hals når de tas ut for å gi mat til barn umiddelbart. Derfor kan du legge hele yoghurtboksen i bløt i varmt vann på omtrent 45 grader Celsius. Når du berører boksen, føles den varm, og den kan brukes til barn.
- Ikke bruk yoghurt sammen med andre legemidler.
Antibiotika eller legemidler som inneholder svovelaminer kan forstyrre eller ødelegge gunstige bakterier i yoghurt.
Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-an-sua-chua-20250904172733965.htm
Kommentar (0)