Mango: Bra mat for øyne og hjertehelse

Mango er en frukt som gir mange fordeler for hjertehelse, hud og øyne, fordi mango inneholder mye vitamin A og C, næringsstoffer som gir mange helsefordeler.

Mangoer trykt med kalligrafi og dragebilder høstes i hagen - Foto: THAI LUY

Mangoer er rike på polyfenoler, forbindelser med antioksidantegenskaper som kan beskytte celler mot DNA-skade, men de viktigste effektene er følgende, ifølge et innlegg i Health magazine.

Støtt kardiovaskulær helse

Mango kan bidra til å støtte kontroll av blodlipider, vurdert gjennom totale kolesterolindekser som LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) og HDL-kolesterol (godt kolesterol).

Mango inneholder en spesiell polyfenol kalt mangiferin. Mangiferin kan bidra til å forebygge hjertesykdom ved å bidra til å kontrollere blodlipidnivåene og redusere betennelse.

Styrk immunforsvaret

Mango er en kilde til karotenoider, en gruppe forbindelser som er essensielle for å styrke immunforsvaret og som også har antioksidanteffekter.

Forbedre hudens helse

Mangoer har et høyt innhold av vitamin C, som er viktig for produksjonen av kollagen, et vev som gir huden elastisitet og forhindrer rynker og slapphet. Andre deler av mangoen kan også være gunstige for huden. Mangifera indica-ekstrakt fra mangoblader kan bidra til å behandle kviser.

Kan bidra til å lindre forstoppelse

Mango kan hjelpe fordøyelsen takket være det høye fiberinnholdet. Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet gir 100 g mango 1,6 g fiber (hver person trenger å bruke 25–38 g fiberekvivalenter/dag).

Støtt øyehelsen

I tillegg til vitamin C inneholder mango også betakaroten. Antioksidantene lutein og zeaxanthin, begge karotenoider i mango, hjelper øynene dine på flere måter:

Øk visuell kontrast

Øk synsvidden

Reduserer ubehag forårsaket av gjenskinn

Forkorter øyets restitusjonstid etter stress forårsaket av sterkt lys

Beskytt netthinnen og linsen

Næringsverdien av mango

En porsjon på 100 g mango (umoden frukt) gir følgende næringsverdier:

Kalorier: 60

Fett: <1g

Natrium: 1 mg

Fiber: 1,6 g

Karbohydrater: 15 g

Protein: 0,82 g

Vitamin A: 54 mg

Vitamin C: 36,4 mg

Folat: 43 mg

De viktige næringsstoffene i mango er vitamin A, C og folat. Vitamin A er viktig for hud-, hår- og organfunksjon; vitamin C styrker immunforsvaret og hjelper også kroppen med å absorbere jern; folsyre er et B-vitamin og er viktig for DNA-utvikling og -vekst.

NGUYET DUC

Kilde: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm