Stillinger som hjelper deg å sovne raskt

Astronautens sovestilling bidrar til å redusere trykket på hjertet og ryggraden, noe som gjør det lettere for folk å sovne.

Januar er tiden da mange lider av søvnløshet og uro om natten. Ifølge forskning fra Cannabotech øker søk etter emner som «søvnløshet», «hvorfor får jeg ikke sove», «musikk som hjelper med å sove» og «sovepiller» mest i januar.

I noen land velger folk å avstå fra alkohol og alkoholholdige drikker i januar, kalt «tørr januar». Hvis du deltar i denne utfordringen, kan du få problemer med å sovne i løpet av kort tid. I asiatiske kulturer og land som feirer kinesisk nyttår, er januar før kinesisk nyttår ofte en travel og angstfylt tid, noe som lett kan føre til søvnløshet.

Ifølge det britiske helsevesenet (NHS) bør alle få mellom 7 og 9 timer søvn hver natt for å føle seg våkne dagen etter. Dette er imidlertid ikke alltid lett.

Lisa Artis, søvnekspert hos The Sleep Charity, anbefaler et triks som hjelper folk å sovne raskere og lettere: astronautens sovestilling, også kjent som «nullgravitasjonssøvn». Denne stillingen, oppdaget av NASA -forskere , reduserer belastningen på ryggraden, øker blodsirkulasjonen, reduserer betennelse og gir en mer komfortabel søvnopplevelse.

Astronautens sovestilling. Foto: Zinus

Inspirert av posisjonen astronauter ofte har i rommet, må den sovende heve begge bena, hodet høyere enn underkroppen, og skape en vinkel på omtrent 120 grader med bakken.

Denne stillingen bidrar til å redusere snorking og forbedre pusten. Når du ligger på ryggen, kan det myke vevet bak nakken eller overflødig fett rundt nakken delvis blokkere luftveiene, noe som forårsaker vibrasjoner når luften prøver å passere gjennom. Ved å heve hodet og overkroppen reduseres hindringen, noe som forbedrer pusten og reduserer snorking.

Å heve overkroppen reduserer trykket på hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer anstrengelsen. Denne stillingen bidrar også til å forbedre fordøyelsen og redusere refluks. Å heve kroppen bidrar også til å forbedre symptomer på ryggsmerter og redusere trykket på ryggraden.

I tillegg til astronautposituren anbefaler Dr. Lisa å legge føttene i varmt vann før du legger deg for å lindre stress. Å trykke forsiktig på akupunkturpunkter på kroppen, som for eksempel bunnen av hodeskallen eller innsiden av håndleddet, bidrar til å stimulere avslapning og støtte kroppen.

Thuc Linh (Ifølge Mirror, Zinus )

Kildekobling: https://vnexpress.net/tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhanh-chong-4703695.html