10 nawyków, które pomogą Twoim jelitom „wyleczyć się” bez rygorystycznej diety

SKĐS – Niewiele osób wie, że jelita mają zdolność do samoleczenia, jeśli się o nie odpowiednio dba. Nie ma potrzeby stosowania ekstremalnych diet ani drogich produktów spożywczych – dzięki zaledwie 10 prostym nawykom można aktywować naturalny proces regeneracji układu pokarmowego.

1. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj, aby poprawić wypróżnienia.

Treść

• 1. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj, aby poprawić wypróżnienia.
• 2. Jedz, aż poczujesz się syty w około 80%
• 3. Opalaj się przez 10 minut rano
• 4. Spaceruj 10 minut po posiłku
• 5. Dodawaj fermentowaną żywność 3 razy w tygodniu
• 6. Jedz jeden owoc i trzy warzywa dziennie.
• 7. Utrzymuj 12-godzinny harmonogram posiłków
• 8. Idź spać przed 23:00
• 9. Czytaj codziennie od 5 do 10 stron książki.
• 10. Rób rzeczy, które sprawiają ci radość każdego dnia

Według dr. Pala, gastroenterologa z Indii, proces trawienia rozpoczyna się w jamie ustnej, dlatego aby chronić zdrowie jelit, należy zacząć od czegoś prostego: żucia każdego kęsa 20 do 30 razy. Powolne żucie pomaga wymieszać pokarm ze śliną i zmniejszyć obciążenie żołądka.

Powolne żucie przyspiesza trawienie, zmniejsza wzdęcia, wspomaga kontrolę wagi i zwiększa wchłanianie składników odżywczych.

Ponadto badania wykazały, że powolne jedzenie i żucie 25–40 razy każdego kęsa pomaga organizmowi szybciej poczuć się sytym, ogranicza przejadanie się i podjadanie, a także pozwala organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia.

2. Jedz, aż poczujesz się syty w około 80%

Jedzenie do 80% sytości to świadomy nawyk żywieniowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać uczuciu ciężkości i ospałości po posiłkach. Pomaga również zapobiegać utracie wagi po posiłkach i może zmniejszyć refluks lub dyskomfort. Aby to osiągnąć, należy jeść mniejsze porcje na mniejszych talerzach.

Powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie pomaga zmniejszyć obciążenie żołądka i wspomaga wchłanianie składników odżywczych.

3. Opalaj się przez 10 minut rano

Dziesięciominutowa ekspozycja na poranne światło słoneczne pomaga regulować rytm dobowy organizmu, poprawia nastrój i wspomaga poziom witaminy D. Ponadto poranne światło słoneczne może sprzyjać lepszemu snu i utrzymaniu zdrowych jelit.

4. Spaceruj 10 minut po posiłku

Krótki 10-minutowy spacer po każdym posiłku w pomieszczeniu, wzdłuż korytarza lub wokół bloku w umiarkowanym tempie może skutecznie wspomagać trawienie, kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać senności po posiłku.

Co więcej, spacer po posiłku nie tylko spala kalorie, ale także w zaskakujący sposób wspiera ogólny stan zdrowia. Badania pokazują, że krótki, 10-minutowy spacer po posiłku może wspomagać trawienie, ułatwiając płynne przemieszczanie się pokarmu przez żołądek i jelita.

Spacer po posiłkach pomaga również regulować poziom cukru we krwi, szczególnie u osób z cukrzycą, zmniejszając ryzyko chorób serca poprzez poprawę ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Ponadto spacer po posiłkach pomaga kontrolować wagę i utrzymuje stabilny poziom energii przez cały dzień.

• 

5. Dodawaj fermentowaną żywność 3 razy w tygodniu

Fermentowane produkty, takie jak twaróg, ciasto na dosa, kimchi lub kefir, należy włączyć do diety co najmniej trzy razy w tygodniu, aby odżywić jelita pożytecznymi bakteriami.

6. Jedz jeden owoc i trzy warzywa dziennie.

Stosuj prostą zasadę: jedz jeden sezonowy owoc i trzy warzywa podczas posiłków w różnych kolorach – zielonym, pomarańczowym, czerwonym lub fioletowym. Błonnik roślinny odżywia pożyteczne bakterie w jelitach i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

7. Utrzymuj 12-godzinny harmonogram posiłków

Wybierz dowolny 12-godzinny przedział czasowy, który pasuje do Twojej codziennej rutyny i harmonogramu, np. od 8:00 do 20:00. Utrzymanie tego przedziału żywieniowego pozwala Twoim jelitom na regenerację, naturalną detoksykację, a także ogranicza podjadanie późnym wieczorem, które może zaburzać sen i trawienie.

8. Idź spać przed 23:00

Sen odgrywa ważną rolę w zdrowiu jelit. Położenie się spać przed 23:00 pomaga w prawidłowej regeneracji mikrobiomu jelitowego i stabilizuje poziom hormonów apetytu. Późne kładzenie się spać może prowadzić do problemów z trawieniem i napadów głodu następnego dnia.

Sen przed godziną 23:00 pomaga jelitom „się wyleczyć”.

9. Czytaj codziennie od 5 do 10 stron książki.

Dr Pal podkreśla, że ​​oprócz nawyków kulinarnych istotną rolę odgrywają również nawyki psychiczne, takie jak codzienne czytanie od 5 do 10 stron książki, które pomagają zrelaksować umysł i zmniejszyć stres, co bezpośrednio wpływa na trawienie.

Aby to zrobić, połóż książkę obok łóżka — nawet kilka stron pomoże ci oderwać się od ekranu telefonu przed snem.

10. Rób rzeczy, które sprawiają ci radość każdego dnia

Słuchanie muzyki, wygrzewanie się na słońcu, modlitwa czy rozmowa telefoniczna z przyjacielem to przyjemne czynności, które pomagają zmniejszyć stres i złagodzić objawy jelitowe, które mogą się nasilać w sytuacjach stresowych. Dlatego niech przyjemna aktywność stanie się codziennym nawykiem, aby z czasem wspierać zdrowie jelit.

Kluczem do uzdrowienia jelit jest konsekwencja. Nie musisz więc robić wszystkich 10 rzeczy każdego dnia, ale możesz wybrać trzy na początek. Na przykład: ustal godziny posiłków, spaceruj po posiłkach, dodaj jeden owoc dziennie. W przyszłym tygodniu dodaj fermentowane produkty spożywcze i idź wcześniej spać.

Source: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm