Codzienne spacery pomagają żyć dłużej

Korzyści z codziennego chodzenia

Wpływ chodzenia na zdrowie człowieka jest oczywisty dla każdego. Chodzenie nie tylko pomaga spalić dużą ilość kalorii, przyczyniając się bezpośrednio do utraty wagi, ale także przynosi wiele innych korzyści zdrowotnych. Do konkretnych korzyści płynących z codziennego chodzenia dla naszego zdrowia należą:

Zapobiegaj problemom sercowo-naczyniowym

Utrzymywanie nawyku codziennego chodzenia jest bardzo dobre dla poprawy układu krążenia, a także obniżenia poziomu złego cholesterolu we krwi, co reguluje ciśnienie krwi i zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego, wydłużając życie.

Połączenie chodzenia i głębokiego oddychania pomaga płucom pracować intensywniej, zwiększając ich objętość, a jednocześnie komórki w organizmie lepiej wchłaniają tlen. Te działania zwiększają stężenie tlenu we krwi, co wspomaga szybkie usuwanie toksyn, zapewniając organizmowi stałe zdrowie.

Đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ hơn- Ảnh 1. — Utrzymywanie nawyku codziennego chodzenia jest bardzo dobre dla poprawy aktywności układu krążenia i wydłużenia życia.

Poprawa trawienia

Ruchy ramion, stawianie kroków i oddychanie podczas chodzenia bezpośrednio oddziałują na mięśnie brzucha, pobudzają żołądek do pracy, wspomagają pracę układu trawiennego i wydłużają życie.

Codzienne spacery, zwłaszcza na długich dystansach, stymulują metabolizm, co nie tylko korzystnie wpływa na układ trawienny, ale także pomaga zwiększyć uwalnianie energii, skutecznie spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. To właśnie dlatego wiele osób, wybierając ten sport , zastanawia się nad tym, ile kalorii spala się podczas chodzenia.

Co więcej, jeśli będziesz regularnie chodzić, Twój organizm zmieni reakcję na insulinę, dzięki czemu szybciej spalisz nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha.

Zwiększa wytrzymałość kości

Ćwiczenia polegające na wykonywaniu około 10 000 kroków dziennie pomagają również zapobiegać żylakom u osób starszych.

Podczas chodzenia ścięgna i kości ulegają rozluźnieniu, kształtuje się struktura i pozycja kręgosłupa, krew krąży lepiej, co skutecznie zapobiega chorobom kości i stawów, takim jak osteoporoza, bóle pleców, złamania, zapalenie stawów,...

Ponadto, spacer nie tylko stymuluje produkcję hormonów relaksujących, ale także pomaga cieszyć się otwartą przestrzenią, poprawiając tym samym nastrój. Jest to bardzo skuteczne w leczeniu objawów depresji i stresu.

Zatem spacery są dobre dla naszego ogólnego zdrowia, przyczyniając się do długowieczności. Spaceruj każdego dnia – to prosta czynność, którą można wykonywać o każdej porze, w dowolnym miejscu i każdy może ćwiczyć.

Wskazówki dotyczące udziału w codziennym spacerze

Unikaj spacerów zbyt późno w nocy, ponieważ gdy intensywnie ćwiczysz, Twój organizm wytwarza ciepło, co może łatwo wywołać bezsenność.
Nie należy biegać zbyt wcześnie rano, ponieważ zaraz po przebudzeniu organizm nie jest gotowy na intensywny wysiłek.
Najlepiej spacerować w parku lub w miejscu ze świeżym powietrzem. Należy łączyć bieganie z marszem, dzieląc dystans na małe odcinki 100 m, 200 m, 500 m, aby zapewnić elastyczny trening.
Podczas chodzenia ciało wydziela dużo ciepła, dlatego noś luźne, odprowadzające pot ubrania. Nie używaj zbyt ciasnych pasków ani gorsetów, ponieważ utrudniają one krążenie krwi.
Do chodzenia wybieraj buty dopasowane do Twoich stóp. Nie noś zbyt ciasnych butów, aby uniknąć bólu stóp lub pęcherzy.
Wchodzenie i schodzenie po schodach to również dobre ćwiczenie, ponieważ oba te ćwiczenia korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy i mięśnie. Unikaj windy i zamiast tego wybieraj schody. Spędzanie mniej czasu w pozycji siedzącej może również poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób.

Zatem chodzenie to zdrowy wysiłek fizyczny, przynoszący wiele korzyści zdrowotnych. Należy jednak pamiętać o powyższych kwestiach, aby zmaksymalizować efektywność chodzenia i w pełni wykorzystać jego efekty.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm