Czy osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny ćwiczyć rano?

Dla osób z nadciśnieniem tętniczym ćwiczenia fizyczne poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i obniżają ciśnienie krwi. Należy również pamiętać o kilku kwestiach, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne płynące z porannych ćwiczeń.

Jak podaje serwis internetowy Healthline (USA) zajmujący się tematyką medyczną, wiele badań dowodzi, że aktywność fizyczna lub trening wytrzymałościowy, taki jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze, wykonywane rano, mogą pomóc obniżyć średnie ciśnienie krwi.

Poranne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi lepiej niż ćwiczenia popołudniowe

ILUSTRACJA: AI

Badanie opublikowane w czasopiśmie Hypertension wykazało, że u osób otyłych lub z nadwagą 30-minutowy poranny spacer obniża średnie ciśnienie krwi w ciągu następnych ośmiu godzin w porównaniu z siedzeniem w miejscu.

Inne badania wykazały również, że każda aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie skurczowe o prawie 5 mmHg, a ciśnienie rozkurczowe o prawie 3 mmHg. Efekt ten występuje niezależnie od tego, czy dana osoba ma już nadciśnienie, czy nie.

Dla osób z nadciśnieniem tętniczym wybór odpowiedniej intensywności i formy ćwiczeń rano jest bardzo ważny. Generalnie, rano ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przynoszą więcej korzyści niż ćwiczenia o wysokiej intensywności.

Dlatego pacjenci powinni zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak szybki marsz, lekki aerobik i rozciąganie rano, zamiast intensywnego biegania lub intensywnych ćwiczeń zaraz po przebudzeniu. Jednocześnie należy się rozgrzać przed rozpoczęciem ćwiczeń i upewnić się, że jest na to czas.

Ponadto istnieją pewne czynniki, które mogą podwyższać ciśnienie krwi rano. Na przykład zmiany w krążeniu i układzie nerwowym mogą powodować, że ciśnienie krwi rano będzie wyższe niż przeciętne w ciągu dnia. Intensywny wysiłek fizyczny może również podnieść ciśnienie krwi.

Dlatego jeśli masz jakiekolwiek obawy, zmierz ciśnienie krwi tuż przed ćwiczeniami. Jeśli ciśnienie jest zbyt wysokie lub występują u Ciebie takie objawy, jak zawroty głowy lub ból głowy, nie ćwicz i skonsultuj się z lekarzem.

Należy zacząć od krótkich ćwiczeń trwających 10–15 minut o lekkiej lub umiarkowanej intensywności.

Pacjenci powinni zacząć od krótkich, 10-15-minutowych ćwiczeń o lekkiej lub umiarkowanej intensywności, stopniowo zwiększając intensywność w miarę możliwości organizmu. Powinni również pić odpowiednią ilość wody i dokładnie się rozgrzać, aby uniknąć wstrząsu układu sercowo-naczyniowego.

Warto również zauważyć, że choć poranne treningi mają wiele zalet, nie są obowiązkowe. Ogólnie rzecz biorąc, efektywność treningu zależy bardziej od utrzymania rutyny niż od idealnego czasu.

Jeśli osoby z nadciśnieniem tętniczym czują, że ich organizm nie jest rano gotowy, na przykład, gdy ciśnienie krwi nagle wzrasta, tętno jest szybsze, a ciało nie jest dobrze rozgrzane, mogą rozważyć zmianę pory ćwiczeń. Innymi odpowiednimi porami są godziny przed 11:00 lub wieczorem. Co więcej, badania pokazują, że w przypadku niektórych grup osób, ćwiczenia wieczorem pomagają skuteczniej obniżyć ciśnienie krwi, jak podaje Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm