5 rodzajów codziennego spaceru, które pomagają wzmocnić stawy i zwiększyć elastyczność

SKĐS - Poniższe style chodzenia są znacznie bardziej efektywne niż zwykłe chodzenie. Nie tylko pomagają poprawić postawę, ale także zwiększają elastyczność i redukują sztywność spowodowaną zimną pogodą lub siedzeniem przez wiele godzin.

1. Chodzenie na palcach

Treść

• 1. Chodzenie na palcach
• 2. Chodzenie na piętach
• 3. Rotacja bioder podczas chodzenia
• 4. Chodź na boki
• 5. Chodzenie tyłem

Chodzenie na palcach koncentruje się na postawie i równowadze, może wzmocnić łydki i poprawić ogólne ustawienie ciała. To proste ćwiczenie angażuje mięśnie nóg, zwłaszcza piszczeli, i pomaga w korekcji postawy.

Ćwiczenie chodzenia na palcach lub na palcach przez minutę lub dwie dziennie może zmniejszyć sztywność stóp i poprawić postawę. Utrzymanie równowagi na palcach wymaga koncentracji i zaangażowania mięśni korpusu. Z czasem chodzenie na palcach może poprawić stabilność i wzmocnić mięśnie nóg bez użycia sprzętu.

Jak chodzić na palcach.

2. Chodzenie na piętach

Ten styl chodzenia angażuje dolne partie nóg i jest szczególnie korzystny dla osób długotrwale siedzących; pomaga pobudzić krążenie krwi i wzmocnić kostki. Aktywuje mięśnie przedniej części nóg, poprawiając krążenie i zmniejszając obrzęki lub zatrzymywanie wody w stopach.

Ponadto chodzenie na piętach poprawia równowagę, zwiększa elastyczność stawów i może pomóc w zmniejszeniu sztywności spowodowanej długotrwałym brakiem aktywności, dzięki czemu jest to świetne ćwiczenie dla pracowników biurowych i osób prowadzących siedzący tryb życia.

Chodzenie na piętach może być prostym lekarstwem na zmęczone stopy po długim dniu pracy. Włączenie tego ćwiczenia do codziennej rutyny może pomóc zapobiec osłabieniu kostek i poprawić równowagę, co czyni je wartościowym ćwiczeniem na co dzień.

Obraz chodzenia na pięcie.

3. Rotacja bioder podczas chodzenia

Chodzenie z rotacją bioder ma na celu rozluźnienie napiętych mięśni bioder i zwiększenie elastyczności. Wiele osób cierpi na sztywność dolnej części pleców i bioder z powodu długotrwałego siedzenia lub braku ruchu. Ten styl chodzenia koncentruje się na delikatnej rotacji bioder podczas chodzenia, umożliwiając swobodny ruch stawów i uwalniając nagromadzone napięcie.

Już minuta marszu z rotacją bioder może znacząco poprawić elastyczność i postawę, a jednocześnie zapewnić płynniejszy ruch kręgosłupa i bioder, poprawiając komfort podczas codziennych czynności. Z czasem ten rodzaj chodzenia może również pomóc w zmniejszeniu bólu pleców i zapewnieniu bardziej swobodnego chodu.

Rotacja bioder podczas chodzenia.

4. Chodź na boki

Chodzenie na boki wzmacnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud oraz poprawia koordynację. Ruchy na boki angażują mięśnie, które często są zaniedbywane podczas normalnego chodzenia, co pomaga wzmocnić uda i biodra, a także zwiększa stabilność, niezbędną do utrzymania równowagi w miarę starzenia się organizmu.

Ten rodzaj marszu można uprawiać w domu, w niewielkiej przestrzeni, co czyni go idealnym dla osób dysponujących ograniczoną przestrzenią do ćwiczeń. Regularne ćwiczenia mogą poprawić siłę dolnych partii ciała i ogólną wytrzymałość, a także sprawić, że ciało stanie się bardziej zwinne i energiczne.

Chodźcie na boki.

5. Chodzenie tyłem

Chodzenie tyłem to skuteczne ćwiczenie chroniące kolana i poprawiające zdrowie stawów. Chodzenie tyłem może początkowo wydawać się dziwne, ale wzmacnia mięśnie wokół kolan i poprawia koordynację.

Chodzenie tyłem przez zaledwie dwie do pięciu minut dziennie może pomóc w zapobieganiu bólom stawów, poprawić świadomość ciała, zachęcić do używania różnych grup mięśni i poprawić równowagę, zapewniając nowe podejście do ruchu ciała.

Idź tyłem.

Te 5 rodzajów chodzenia można wykonywać wszędzie: w domu, w ogrodzie, a nawet w biurze. Łatwo wyrobią one w nas nawyk, który pomoże poprawić postawę, elastyczność i zdrowie stawów, a jednocześnie pozwoli zachować aktywność ciała przez cały dzień.

Source: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm