12 korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania bananów. W razie potrzeby skonsultuj się z ekspertem

Banany to nie tylko popularny i łatwy do spożycia owoc, ale także prawdziwa „superżywność” o szeregu udowodnionych naukowo korzyści.

Banany są bogate w potas, co jest szczególnie korzystne dla osób starszych. (Ilustracja stworzona przez sztuczną inteligencję)

Dzięki naturalnej słodyczy, wysokiej wartości odżywczej i wygodzie spożywania banany można łatwo włączyć do codziennej diety – od przekąsek, przez koktajle, po przekąski podczas treningu.

W szczególności spożywanie jednego banana każdego dnia może pomóc poprawić zdrowie zębów, kości, stawów, serca, mózgu i wielu innych organów.

Poniżej przedstawiamy najbardziej widoczne efekty, jakie przynosi ten tropikalny owoc.

1. Korzystny dla zdrowia jamy ustnej i dziąseł

Banany są bogate w witaminę C, która pomaga chronić zdrowie zębów i dziąseł. Według WebMD (amerykańskiego portalu z informacjami zdrowotnymi ), jeden banan dostarcza około 10 mg witaminy C, co odpowiada 10-13% zalecanego dziennego spożycia.

Witamina C działa jako środek antyoksydacyjny, neutralizując wolne rodniki i pomagając zmniejszyć ryzyko wystąpienia zapalenia dziąseł i chorób przyzębia.

Badanie opublikowane w BDJ Open (czasopiśmie naukowo-stomatologicznym Nature, Wielka Brytania) wykazało, że dieta bogata w owoce, takie jak banany, ma pozytywny wpływ na zdrowie dziąseł.

2. Pomaga zapobiegać osteoporozie

Statystyki Narodowej Fundacji Osteoporozy pokazują, że około 50% kobiet i 25% mężczyzn po 50. roku życia jest narażonych na złamania kości spowodowane osteoporozą.

Z kolei banany są bogate w potas – elektrolit, który pomaga zrównoważyć równowagę kwasowo-zasadową w organizmie i ogranicza utratę wapnia z moczem.

Według serwisu WebMD produkty bogate w potas pomagają zachować gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy, dlatego banany są szczególnie dobre dla osób starszych.

3. Dobre dla serca i nerek

Każdy średniej wielkości banan zawiera 422 mg potasu (co odpowiada 9% dziennego zapotrzebowania). Banany pomagają regulować ciśnienie krwi, zmniejszają ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i chronią serce.

Medical News Today (międzynarodowy portal medyczny) podaje, że potas pomaga stabilizować tętno, wyrównywać elektrolity i utrzymywać ciśnienie krwi na bezpiecznym poziomie. Osoby z chorobami nerek powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed zwiększeniem spożycia bananów.

4. Pomaga poprawić sen

Banany zawierają magnez, potas i tryptofan - substancje, które pomagają rozluźnić mięśnie, zmniejszyć napięcie nerwowe i pobudzić produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.

Według National Sleep Foundation dodanie do kolacji produktów bogatych w magnez, np. bananów, może pomóc w łatwiejszym zasypianiu i głębszym śnie.

5. Wspomaga odchudzanie

Banany są bogate w błonnik, zwłaszcza skrobię oporną, występującą w lekko zielonych bananach, która pomaga zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć apetyt. Według Healthline (międzynarodowego portalu z informacjami zdrowotnymi), skrobia oporna nie tylko zmniejsza spożycie kalorii, ale także poprawia zdrowie jelit i redukuje tłuszcz brzuszny.

Badania przeprowadzone przez Harvard Health Blog (blog medyczny Uniwersytetu Harvarda) wykazały, że suplementy błonnika skutecznie pomagają schudnąć, jeżeli stosuje się je w połączeniu ze zbilansowaną dietą.

6. Poprawa trawienia i zdrowia jelit

Banany dostarczają skrobię oporną – naturalny prebiotyk, który pomaga odżywiać pożyteczne bakterie, równoważyć mikroflorę jelitową i wspomagać trawienie.

BBC Good Food (dział BBC zajmujący się żywieniem) podaje, że zdrowe środowisko jelit nie tylko redukuje wzdęcia i bóle brzucha, ale także wzmacnia odporność.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Anaerobe (czasopiśmie naukowym poświęconym mikrobiologii jelitowej) wykazało, że spożywanie dwóch bananów dziennie znacząco łagodzi objawy wzdęć.

7. Szybki suplement energetyczny

Dzięki zawartości naturalnych węglowodanów (glukozy, fruktozy, sacharozy) i błonnika banany są źródłem zrównoważonej energii.

Według Medical News Today banany zapewniają natychmiastowy i długotrwały zastrzyk energii, dzięki czemu idealnie nadają się przed i po ćwiczeniach. Badania opublikowane w PLoS One (amerykańskim czasopiśmie naukowym ) wykazały, że banany dostarczają kolarzom tyle samo energii, co napoje sportowe.

8. Dobre dla płuc

Potas zawarty w bananach pomaga utrzymać funkcje i pojemność płuc. Według dietetyczki Lisy Richards, odpowiednie spożycie potasu, zwłaszcza od najmłodszych lat, pomaga utrzymać zdrowe płuca i zmniejsza ryzyko przewlekłych chorób układu oddechowego.

Serwis WebMD cytuje badania, które dowodzą, że dieta bogata w owoce, takie jak banany, pomaga poprawić funkcjonowanie płuc u osób cierpiących na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP).

9. Wspiera zdrową pracę wątroby

Banany zawierają potas i błonnik, które pomagają regulować poziom cukru i cholesterolu we krwi, zmniejszając obciążenie metaboliczne wątroby. Według WebMD, dieta bogata w potas pomaga zmniejszyć ryzyko niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby.

Ponadto banany pomagają oczyścić organizm z toksyn, chronią wątrobę przed uszkodzeniami i poprawiają funkcje metaboliczne.

10. Ustabilizuj ciśnienie krwi

Banany pomagają zmniejszyć negatywny wpływ sodu na ściany naczyń krwionośnych, stabilizując w ten sposób ciśnienie krwi. Według CDC (Centrów Kontroli i Prewencji Chorób) prawie 50% dorosłych Amerykanów ma nadciśnienie, a suplementy potasu mogą zmniejszyć to ryzyko.

Wiodące amerykańskie centrum medyczne Cleveland Clinic wyjaśnia, że ​​potas pomaga zmniejszyć sztywność naczyń krwionośnych, co przekłada się na płynniejsze krążenie krwi.

11. Wspomaga regenerację po treningu

Banany są naturalnym źródłem węglowodanów i potasu, pomagają uzupełniać glikogen mięśniowy, łagodzić skurcze i wyrównywać elektrolity po wysiłku.

Zdaniem ekspertów w dziedzinie żywienia, węglowodany zawarte w bananach wspomagają produkcję insuliny, szybszą regenerację i ograniczają ból mięśni po wysiłku.

12. Dobre dla zdrowia mózgu

Banany są bogate w witaminę B6 - ważny składnik odżywczy dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pomagający regulować nastrój, poprawiać pamięć i koncentrację.

Witamina B6 pomaga również zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, podaje Healthline . Jedna szklanka pokrojonych bananów pokrywa do 32% dziennego zapotrzebowania na witaminę B6.

Banany to tani i łatwo dostępny owoc, który ma wiele istotnych korzyści zdrowotnych. Od poprawy trawienia, przez pomoc w zasypianiu, ochronę serca i ciśnienia krwi, po odchudzanie i wsparcie układu nerwowego – banany zasługują na to, by znaleźć się w Twoim codziennym menu.

Osoby cierpiące na choroby nerek, cukrzycę lub hiperkaliemię powinny jednak skonsultować się ze specjalistą przed regularnym stosowaniem.

Source: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html