3 zmiany, które pomogą pracownikom biurowym uniknąć bólu pleców i szyi

Praca biurowa jest powszechna w wielu branżach. Osoby pracujące w takich miejscach często siedzą przez długie godziny. Może to prowadzić do różnych problemów z kręgosłupem, od przewlekłego bólu pleców, przez przepuklinę dyskową, po rwę kulszową.

Dla wielu osób pracujących przy biurku ból szyi, ramion i dolnej części pleców jest czymś powszechnym. To sprawia, że ​​wiele osób łatwo go ignoruje, co powoduje, że ból utrzymuje się dłużej. Według serwisu Livestrong (USA) poświęconego zdrowiu, niektóre zmiany mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i lepszej dbałości o zdrowie kręgosłupa.

Nieprawidłowa pozycja podczas pracy może łatwo stać się przyczyną bólu szyi i ramion.

Siedź w prawidłowej postawie

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie kręgosłupa podczas pracy przy biurku jest prawidłowa postawa siedząca. Nieprawidłowa pozycja siedząca prowadzi do bólu wzdłuż kręgosłupa. Jeśli nie zostanie ona zmieniona, ból ten stanie się przewlekły i zwiększy ryzyko chorób kręgosłupa.

Prawidłowa pozycja siedząca podczas pracy przy biurku to siedzenie prosto, z rozluźnionymi ramionami i szyją nie pochyloną zbytnio do przodu. Pośladki i dolna część pleców powinny dotykać oparcia krzesła. Taka postawa pomoże oparciu lepiej podeprzeć kręgosłup.

Stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a kolana pod kątem prostym. Jeśli krzesło jest za wysokie, użyj czegoś, aby podnieść stopy. Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu. Jeśli monitor jest za niski, wiele osób ma tendencję do pochylania głowy do przodu lub garbienia się. Taka pozycja obciąża kręgi szyjne i środkową część pleców, powodując ból szyi, ramion i pleców.

Regularne ćwiczenia

Ciało ludzkie ewoluowało do ruchu. Dlatego siedzenie przez długi czas może łatwo powodować dyskomfort, powodując sztywność kręgosłupa i stawów, ograniczenie elastyczności i zmęczenie.

Eksperci zalecają osobom wykonującym pracę siedzącą regularną aktywność fizyczną. Średnio po 30-40 minutach siedzenia należy poświęcić około 2-3 minut na wstanie i spacer. Rozciąganie i rotacja kręgosłupa również bardzo skutecznie zmniejszają sztywność i ból pleców.

Zastosuj ćwiczenia na miejscu

Są to ruchy, które można wykonywać w miejscu, bez konieczności przemieszczania się. W przypadku kręgów szyjnych należy usiąść prosto, delikatnie przyciągnąć brodę do klatki piersiowej i utrzymać tę pozycję przez 5–10 sekund.

W przypadku środkowej i dolnej części pleców, osoba ćwicząca powinna wstać, położyć dłonie na dolnej części pleców i delikatnie odchylić się do tyłu, utrzymując pozycję przez 5-10 sekund. Według Livestrong , ten ruch bardzo skutecznie pomoże rozciągnąć plecy.

Source: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm