3 nieoczekiwane korzyści zdrowotne wynikające ze śpiewania

Śpiewanie ulubionej piosenki to nie tylko sposób na rozładowanie stresu. Śpiewanie nie tylko poprawia nastrój; wpływa również na wiele układów w organizmie, od płuc, przez układ sercowo-naczyniowy i odpornościowy, po mózg.

Co ciekawe, badania pokazują, że śpiewanie w pojedynkę, ze znajomymi lub w chórze społecznym przez zaledwie 10–30 minut wystarczy, aby wywołać biologiczne zmiany w organizmie, jak podaje serwis internetowy Healthline (USA) poświęcony zdrowiu.

Śpiewanie może pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć stres i lęk.

ZDJĘCIE: AI

Śpiewanie przynosi ciału następujące nieoczekiwane korzyści:

Śpiewanie pomaga poprawić nastrój.

Po sesji śpiewania wiele osób od razu czuje się lepiej i mniej niespokojnie. Kilka badań zgłębiło ten aspekt fizjologiczny. Wyniki pokazują, że wspólne śpiewanie znacząco zwiększa pozytywne emocje i poczucie bliskości społecznej w porównaniu ze śpiewaniem w pojedynkę. Ponadto, wspólne śpiewanie pomaga również obniżyć poziom hormonu stresu – kortyzolu – i zwiększyć poziom oksytocyny – hormonu więzi.

Dzieje się tak, ponieważ podczas śpiewania musimy oddychać głęboko, regulować oddech i używać przepony. To samo w sobie jest formą ćwiczenia relaksacyjnego.

Pozytywny wpływ na odporność

Śpiewanie nie tylko redukuje stres, ale także rejestruje rzeczywiste zmiany w organizmie. Śpiewanie redukuje poziom dwóch hormonów stresu: kortyzolu i adrenaliny. Jednocześnie aktywność ta poprawia funkcjonowanie jamy ustnej, produkcję śliny i siłę mięśni wokół ust po sesjach śpiewania.

Ponadto, śpiewanie pomaga zwiększyć aktywność układu przywspółczulnego. Podczas śpiewania ciało oddycha powoli i głęboko, co pomaga w przejściu w stan odpoczynku, wspomagając gojenie i regulację odporności.

Delikatne ćwiczenia kardio dla płuc.

Śpiewanie to w zasadzie kontrolowane ćwiczenie oddechowe, obejmujące szybki wdech i długi, równomierny wydech, wykorzystujące przeponę i mięśnie międzyżebrowe do kontrolowania oddechu. U osób zdrowych jest to sposób na utrzymanie wytrzymałości oddechowej. U osób z chorobami płuc śpiewanie jest również badane jako element rehabilitacji.

Aby czerpać korzyści zdrowotne, wystarczy śpiewać przez 30-60 minut, raz lub dwa razy w tygodniu. Według Healthline , taki czas wystarczy, aby wywołać zmiany nastroju, poziomu stresu, układu oddechowego i odpornościowego.

Źródło: https://thanhnien.vn/3-loi-ich-bat-ngo-cua-ca-hat-doi-voi-suc-khoe-185251211195821558.htm