4 rodzaje napojów, które po cichu uszkadzają nerki i bezpieczne alternatywy

SKĐS - Wiele popularnych napojów może dyskretnie uszkadzać nerki, zwiększając ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, nadciśnienia i zaburzeń czynności nerek. Zrozumienie mechanizmu tego zjawiska i wybór zdrowych alternatyw może pomóc w ochronie zdrowia nerek w dłuższej perspektywie.

Nerki to kluczowe organy odpowiedzialne za filtrowanie odpadów, równoważenie poziomu minerałów, regulację ciśnienia krwi i utrzymanie poziomu płynów w organizmie. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że popularne napoje, od napojów gazowanych po zielone koktajle, mogą długotrwale obciążać nerki.

Treść

• 1. Napoje gazowane uszkadzają nerki
• 2. Nadużywanie napojów energetycznych i kawy
• 3. Napoje sportowe
• 4. Zielony koktajl

Efekty te mogą być początkowo nieznaczne, ale z czasem mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, zaburzeń czynności kłębuszków nerkowych i problemów metabolicznych.

Rozpoznanie tych zagrożeń pomoże Ci zmienić swoje nawyki związane z piciem, zmniejszyć obciążenie nerek i zadbać o swoje zdrowie w dłuższej perspektywie.

1. Napoje gazowane uszkadzają nerki

Według informacji opublikowanych na Toi, ciemne cole zawierają kwas fosforowy, związek, który może zaburzyć równowagę wapnia i fosforanów w organizmie, zwiększając tym samym ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Gdy poziom fosforanów we krwi wzrasta, nerki muszą intensywniej pracować, aby utrzymać równowagę chemiczną, zwłaszcza w przypadku odwodnienia. Ponadto wysoka zawartość cukru w ​​napojach gazowanych również obciąża nerki, zwiększając ryzyko przyrostu masy ciała, insulinooporności i nadciśnienia – istotnych czynników ryzyka przewlekłej choroby nerek.

Badania naukowe potwierdziły ten związek. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Epidemiology” wykazało, że wysokie spożycie napojów gazowanych wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych, ze względu na kwas fosforowy zmieniający skład chemiczny moczu. Dlatego ograniczenie lub unikanie napojów gazowanych o ciemnych kolorach jest jednym z ważnych sposobów na długoterminową ochronę zdrowia nerek.

Alternatywy: Woda gazowana z cytryną lub limonką to zdrowy wybór, który zapewnia orzeźwiający smak, nie powodując zaburzeń równowagi mineralnej ani obciążenia nerek.

Wysoka zawartość cukru w ​​napojach gazowanych może wywierać nacisk na nerki, zwiększając ryzyko przyrostu masy ciała, insulinooporności i wysokiego ciśnienia krwi – ryzyka przewlekłej choroby nerek.

2. Nadużywanie napojów energetycznych i kawy

Napoje energetyczne zawierają kofeinę, cukier i inne stymulanty, które spożywane w nadmiarze mogą zwiększać obciążenie nerek. Wysokie dawki kofeiny zwiększają ilość wydalanego moczu, co może prowadzić do odwodnienia, jeśli spożycie płynów jest niewystarczające. Odwodnienie zagęszcza krew, zwiększając stężenie produktów przemiany materii, które nerki muszą filtrować. Jednocześnie wysoka zawartość cukru w ​​napojach energetycznych zwiększa zapotrzebowanie metaboliczne i może wpływać na ciśnienie krwi, zmuszając nerki do intensywniejszej pracy.

Chociaż umiarkowane spożycie kawy nie wykazało szkodliwego wpływu na nerki, badania opublikowane w czasopiśmie BMC Nephrology sugerują, że nadmierne spożycie kofeiny lub łączenie jej z cukrem i syntetycznymi stymulantami może prowadzić do problemów. W takich przypadkach dochodzi do skoków ciśnienia krwi, poważnego odwodnienia i konieczności intensywniejszej pracy nerek w celu stabilizacji elektrolitów. Umiarkowane spożycie kawy, bez dodatku cukru i stymulantów, może chronić nerki, jednocześnie dostarczając im energii.

Nadmierne spożycie kofeiny, przewlekłe odwodnienie oraz długotrwałe stosowanie ukrytych cukrów i sztucznych dodatków mogą wpływać na krążenie nerkowe, filtrację kłębuszkową i czynność nerek. Nadmiar kofeiny, stymulantów i wysokie spożycie cukru mogą zaburzać równowagę elektrolitową, podwyższać poziom kreatyniny i stale obciążać układ filtracyjny nerek. W połączeniu z przewlekłym odwodnieniem, ryzyko nadciśnienia tętniczego, kamieni nerkowych i upośledzenia funkcji kłębuszków nerkowych wzrasta z czasem.

Alternatywy: Spożywanie dobrej jakości kawy, 2-3 filiżanek dziennie, bez dodatku cukru jest rozsądne. Zielona herbata lub ćwiczenia na świeżym powietrzu na słońcu również dostarczają naturalnej i zrównoważonej energii.

3. Napoje sportowe

Napoje izotoniczne mają na celu uzupełnianie płynów i elektrolitów u osób uprawiających intensywny wysiłek fizyczny. Jednak wiele osób spożywa je w trakcie codziennej aktywności, nie zdając sobie sprawy z ich wpływu na nerki. Napoje te często zawierają dużą ilość cukru, sztucznych słodzików i barwników spożywczych, co zmusza nerki do filtrowania wielu substancji rozpuszczonych, wytwarzając ciśnienie osmotyczne i zwiększając obciążenie nerek. Spożywane bez nadmiernego pocenia się, organizm nie potrzebuje nadmiaru substancji rozpuszczonych, co może wpływać na równowagę płynów, ciśnienie krwi i metabolizm.

Alternatywy: Zwykła woda, świeża woda kokosowa lub naturalna woda mineralna to bezpieczne opcje nawadniania organizmu, szczególnie gdy nie wykonujesz ćwiczeń o dużej intensywności.

Bezpieczną opcją nawadniania organizmu podczas ćwiczeń jest woda filtrowana lub naturalna woda mineralna.

4. Zielony koktajl

Koktajle często uważa się za zdrowe, ale ich gęstość odżywcza i zawartość szczawianów mogą być wyższe niż oczekiwano. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, a także niektóre orzechy i owoce, zawierają szczawiany – związki, które mogą zwiększać ryzyko powstawania kamieni szczawianowo-wapniowych w przypadku nadmiernego spożycia. Mieszanie tych składników w skoncentrowanych koktajlach drastycznie zwiększa ilość wchłanianego przez organizm szczawianu, co zwiększa ryzyko powstawania kamieni nerkowych.

Badania, w tym jedno opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Bioscience , wskazują, że szczawian w diecie odgrywa istotną rolę w stężeniu szczawianów w moczu. Wysokie spożycie szczawianów zwiększa przesycenie moczu szczawianem wapnia, zwiększając prawdopodobieństwo tworzenia się kamieni u osób podatnych na ich powstawanie.

Alternatywy: Pij koktajle z umiarkowaną ilością warzyw, włącz do jadłospisu różnorodne produkty o niskiej zawartości szczawianów i ogranicz dodawany cukier, aby zmniejszyć obciążenie nerek.

Problemy z nerkami często rozwijają się po cichu, pod wpływem codziennych nawyków związanych z piciem, z których wiele osób nie zdaje sobie sprawy. Wybór zdrowych napojów, kontrola poziomu cukru, kofeiny i szczawianów pomoże zmniejszyć obciążenie nerek, wspomóc proces filtracji, zrównoważyć poziom minerałów i utrzymać ogólny stan zdrowia.

Uwaga: Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej . Czytelnicy powinni skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub stylu życia.

Obejrzyj więcej filmów:

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm