6 naturalnych sposobów na złagodzenie zaostrzeń artretyzmu w chłodne dni

1. Dlaczego bóle stawów często nasilają się zimą?

Dr Dhananjay Gupta, chirurg ortopeda i endoprotezoplastyka stawów w Indiach, wyjaśnia, że zimna pogoda może wpływać na zapalenie stawów poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając przepływ krwi do mięśni i stawów. Gdy przepływ krwi jest ograniczony, tkanki mogą się kurczyć, co prowadzi do bólu i sztywności. To z kolei zwiększa wrażliwość na dyskomfort.

Dodatkowo ciśnienie barometryczne, czyli ciężar powietrza w atmosferze, może wpływać na odczuwanie, szczególnie w chłodne lub deszczowe dni. Spadek ciśnienia powoduje rozszerzenie się tkanek wokół stawów, co powoduje dodatkowy dyskomfort u osób cierpiących na choroby takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów czy reumatoidalne zapalenie stawów.

Zima często charakteryzuje się krótszymi dniami i chłodniejszą pogodą, co oznacza mniejszą aktywność. Ta mniejsza aktywność może prowadzić do sztywności i przyrostu masy ciała, co dodatkowo obciąża stawy. Może również osłabiać mięśnie, co może nasilać ból stawów.

Osoby z zapaleniem stawów często odczuwają sztywniejsze mięśnie rano lub mają większe trudności z wykonywaniem codziennych czynności, gdy jest zimno lub temperatura spada zimą. Można powiedzieć, że zima nie szkodzi bezpośrednio stawom, ale może nasilać stany zapalne, potęgując ból stawów.

6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh- Ảnh 1.

Niska temperatura zimą sprzyja zaostrzeniu objawów zapalenia stawów.

2. Środki zapobiegające bólowi wywołanemu przez zapalenie stawów

2.1. Ubieraj się ciepło i utrzymuj ciepło

Zimna pogoda to jedna z najczęstszych przyczyn bólu stawów. Aby pomóc organizmowi zaadaptować się do zmian, noś warstwy odzieży, które zatrzymują ciepło i chronią wrażliwe miejsca, takie jak dłonie, kolana i stopy. Termiczne legginsy, obcisłe rękawiczki i ciepłe skarpety mogą zdziałać cuda. Nie zapomnij o szalikach, czapkach i ocieplaczach, które pomogą utrzymać ogólną temperaturę ciała.

Kiedy musisz wyjść na zewnątrz, najpierw rozgrzej mięśnie w pomieszczeniu, delikatnie je rozciągając lub spacerując w miejscu. Utrzymywanie ciepła ciała pomaga zmniejszyć sztywność i zapobiega zaostrzeniom.

2.2. Suplementacja witaminą D

Zimą krótsze dni i mniej światła słonecznego mogą oznaczać niższy poziom witaminy D, szczególnie u osób starszych, które spędzają więcej czasu w pomieszczeniach. Witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia kości i stawów. Niski poziom witaminy D wiąże się z osłabieniem mięśni i nasileniem bólu stawów.

Dlatego staraj się rano przebywać na słońcu i porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementów witaminy D, jeśli to konieczne, lub o jedzeniu większej ilości produktów bogatych w witaminę D, takich jak łosoś, mleko wzbogacone witaminą D oraz jaja.

2.3. Delikatne ćwiczenia

Ćwiczenia mogą wydawać się nielogiczne, gdy bolą Cię stawy, ale są jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z objawami artretyzmu. Regularne, delikatne ćwiczenia pomagają zachować elastyczność stawów, wzmacniają otaczające je mięśnie i poprawiają krążenie krwi, co może pomóc złagodzić ból.

Aktywności takie jak joga, tai chi i pływanie w podgrzewanym basenie pomagają zachować elastyczność i optymalną pracę stawów, zapobiegając ich sztywności. Jeśli masz dostęp do podgrzewanego basenu terapeutycznego, jest to jeszcze lepsze rozwiązanie, ponieważ ciepło wody łagodzi sztywność stawów, zapewniając jednocześnie delikatny opór, który wzmacnia mięśnie.

Jeśli wolisz zostać w domu, rozważ ćwiczenia na krześle lub krótkie rozciąganie w ciągu dnia. Celem jest utrzymanie aktywności, nawet niewielkiej, aby zapobiec sztywności.

2.4. Jedz mądrze, aby zmniejszyć stan zapalny

To, co jesz, może mieć silny wpływ na stany zapalne i bóle stawów. Dieta bogata w produkty przeciwzapalne może pomóc zmniejszyć obrzęk i poprawić sprawność ruchową z czasem.

Skoncentruj się na produktach o działaniu przeciwzapalnym, takich jak:

Owoce i warzywa, takie jak wiśnie, jagody, winogrona, jarmuż i szpinak.
Produkty bogate w kwasy omega-3 to m.in. łosoś, orzechy włoskie i siemię lniane.
Pełne ziarna i chude białko...

Staraj się ograniczać spożycie przetworzonej żywności, słodkich przekąsek i rafinowanych węglowodanów lub całkowicie je unikać, ponieważ mogą one wywołać reakcję zapalną.

2.5. Suplement witaminy C

Witamina C wspomaga zdolność organizmu do produkcji kolagenu, kluczowego składnika chrząstki, który amortyzuje stawy i zapewnia ich płynny ruch. W miarę postępu zapalenia stawów chrząstka ta może zanikać, co prowadzi do bólu i sztywności.

Dodanie do diety większej ilości produktów bogatych w witaminę C może pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów. Skup się na owocach cytrusowych, papryce, truskawkach, kalafiorze i wiśniach. Produkty te są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić stawy przed dalszymi uszkodzeniami.

6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh- Ảnh 3.

Suplementacja żywności bogatej w witaminę C pomaga stawom sprawnie funkcjonować, zmniejszając ból w miarę postępu choroby zwyrodnieniowej stawów.

2.6 Monitorowanie wagi

Nadwaga dodatkowo obciąża kolana i biodra, dlatego utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc złagodzić bóle i dolegliwości, które często pojawiają się zimą. Nawet niewielkie zmiany w diecie i ćwiczeniach mogą z czasem przynieść duże efekty.

Source: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm