5 części ciała, które zmieniają się pozytywnie, jeśli regularnie skaczesz na skakance

W dzieciństwie skakanie na skakance było popularną zabawą. Jako osoba dorosła, skakanie na skakance to niezwykle efektywny trening całego ciała. Regularne ćwiczenia poprawiają wiele ważnych wskaźników zdrowia.

Części ciała, które ulegną pozytywnym zmianom, gdy ludzie będą kontynuować skakanie na skakance, to m.in.:

Nogi i kostki

Regularne skakanie na skakance poprawia elastyczność i refleks stóp i kostek. Powtarzalne ruchy skakania pomagają aktywować łydki, uda i pośladki, zwiększając tym samym siłę i szybkość skoku. Ponadto, stawy skokowe i kolanowe muszą adaptować się do stałego kontaktu z podłożem, co zwiększa wytrzymałość i zmniejsza ryzyko kontuzji, jak podaje portal zdrowotny Livestrong (USA).

Regularne skakanie na skakance pomaga wzmocnić stawy, barki i ramiona.

ZDJĘCIE: AI

Mięśnie rdzenia

Skakanie na skakance to nie tylko ćwiczenie nóg, ale także trenuje mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha i dolną część pleców. To właśnie te mięśnie core pomagają ciału zachować równowagę, prawidłową postawę i koordynację ruchów podczas skoku. Stabilność mięśni core pomaga ćwiczącemu lepiej kontrolować rytm skoku, zmniejsza zmęczenie i zwiększa efektywność ćwiczeń.

Ramiona i ramiona

Niewiele osób uważa, że ​​skakanka to dobry sposób na stymulację grup mięśni górnych partii ciała. W rzeczywistości barki, ramiona i nadgarstki nieustannie pracują, aby kontrolować skakankę. Utrzymanie stałego rytmu obrotów skakanki pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni w okolicy barków i ramion, a jednocześnie poprawić refleks i koordynację ruchową. Dlatego bokserzy zawsze priorytetowo traktują skakankę, aby trenować refleks i wytrzymałość ramion i barków.

Kości i stawy

Skakanie na skakance to ćwiczenie obciążające, co oznacza, że ​​wykorzystuje masę ciała do stymulacji wzrostu kości i stawów. Badania pokazują, że skakanie na skakance zwiększa gęstość kości, szczególnie w nogach i kręgosłupie, zapobiegając w ten sposób osteoporozie i urazom występującym z wiekiem.

Układ sercowo-naczyniowy

Skakanie na skakance to trening cardio o wysokiej intensywności, który pomaga zwiększyć tętno i poprawić krążenie krwi w całym ciele. Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), zaledwie 15 minut skakania na skakance dziennie, 5 razy w tygodniu, odpowiada treningowi cardio o umiarkowanej intensywności, co – jak podaje Livestrong – jest bardzo korzystne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Source: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm