5 sposobów na naturalne zmniejszenie lęku

Lęk to stan, w którym osoba odczuwa nerwowość, lęk lub niepokój. Osoby z lękiem często doświadczają objawów fizycznych, takich jak przyspieszone tętno, pocenie się i napięcie mięśni. Niektóre metody mogą naturalnie zmniejszyć lęk.

Jeśli lęk jest uporczywy i długotrwały, może być spowodowany zaburzeniem lękowym. Główną różnicą między zwykłym lękiem a zaburzeniem lękowym jest czas jego trwania i wpływ na życie. Zaburzenia lękowe powodują, że ludzie odczuwają lęk nawet wtedy, gdy nie grozi im żadne niebezpieczeństwo. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, uczucie lęku jest tak intensywne, że wpływa na relacje, zdrowie i pracę.

Kontakt z naturą może pomóc w zmniejszeniu lęku

Naturalne metody łagodzenia lęku, z których można skorzystać, obejmują:

Blisko natury

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne twierdzi, że spędzanie czasu na łonie natury może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych. Eksperci uważają, że dzieje się tak, ponieważ przebywanie w pobliżu natury, gdzie jest świeże powietrze i dużo zieleni, wyzwala reakcję fizjologiczną, która zmniejsza stres.

Ćwicz

Ćwiczenia fizyczne to kolejny naukowo udowodniony sposób na redukcję lęku, dlatego osobom z lękiem często zaleca się regularne ćwiczenia. Badania wykazały również, że ćwiczenia stymulują mózg do uwalniania substancji chemicznych, takich jak serotonina, kwas gamma-aminomasłowy (GABA), czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF) i endokannabinoidy. Wszystkie te substancje działają łagodząco na lęk.

Medytacja

Liczne badania wykazały skuteczność medytacji w leczeniu zaburzeń psychicznych. Medytacja może być stosowana jako interwencja terapeutyczna w celu zmniejszenia lęku.

Ogranicz kofeinę

Coraz więcej badań sugeruje, że spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować objawy lękowe u osób z zaburzeniami lękowymi i bez nich. Ponadto badanie opublikowane w czasopiśmie „Abnormal Psychology” wykazało, że picie 2-3 filiżanek kawy dziennie, przy spożyciu 150–300 mg kofeiny, może nasilać objawy lęku i depresji.

Śmiech

Kiedy odczuwamy niepokój, często trudno nam znaleźć powód do śmiechu. Jednak badanie opublikowane w czasopiśmie „Tohoku Journal of Experimental Medicine” wykazało, że śmiech może zmniejszyć lęk poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu. Według Healthline śmiech zwiększa również poziom hormonów poprawiających nastrój, takich jak dopamina, serotonina i endorfiny.

Źródło: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm