5 rodzajów chodzenia, które pomogą Ci szybko schudnąć

5 różnych rodzajów chodzenia, które pomogą Ci szybko schudnąć. Zdjęcie: Według Healthshots.

Chodzenie po ósemce

Chodzenie po ósemce to sposób poruszania się po ósemce, który można łatwo wykonywać zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Wyobraź sobie cyfrę 8 na ziemi i obejdź ją kilka razy po zakrzywionej ścieżce, a następnie powtórz ćwiczenie.

Jak wynika z badania z 2018 r. opublikowanego w International Journal of Physical Education , Sport and Health, technika chodzenia po ósemce, znana również jako chodzenie w nieskończoność lub chodzenie Siddha, to skuteczny trening całego ciała, który wspomaga utratę wagi, zwiększa elastyczność stawów i wzmacnia mięśnie poprzez ciągłą zmianę kierunku.

Chodzenie tyłem

Chodzenie wstecz, czyli chodzenie tyłem, przynosi więcej korzyści zdrowotnych niż zwykłe chodzenie. Angażuje różne grupy mięśni, w tym dolną część pleców i ścięgna podkolanowe, które są mniej aktywne podczas zwykłego chodzenia.

Badanie opublikowane w International Journal of Sports Medicine wykazało, że chodzenie tyłem i bieganie to niezwykle korzystne ćwiczenia dla układu sercowo-naczyniowego. Regularne praktykowanie tej metody pomaga w szybkiej utracie wagi i smuklejszym ciele. Ponadto, trening ten jest bardzo korzystny dla procesu regeneracji kolana, ponieważ powoduje mniejsze obciążenie stawu kolanowego.

Chodzenie po pochyłościach

Chodzenie po pochyłościach, np. wchodzenie po schodach lub chodzenie na bieżni pochyłej, to skuteczny sposób na zwiększenie intensywności treningu i zaangażowanie wielu grup mięśni.

Ta metoda pomaga ćwiczącemu skupić się na dolnych partiach ciała, zwłaszcza na pośladkach i łydkach. Chodzenie po pochyłościach pomaga spalić więcej kalorii i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Według badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Biomechanics, chodzenie po terenie o nachyleniu 5% pozwala spalić o 17% więcej kalorii niż chodzenie tradycyjnym krokiem, a odsetek ten wzrasta do 32%, gdy nachylenie sięga 10%.

Chodzenie z ciężarkami

Marsz z obciążeniem to forma chodzenia, w której podczas chodzenia nosi się ciężarki w dłoniach lub kostkach. Ta metoda pomaga spalić dużo kalorii i zbudować mięśnie.

Chociaż ćwiczenie to może pomóc zwiększyć siłę i wytrzymałość stawów oraz gęstość kości, należy uważać, aby nie podnosić zbyt ciężkich ciężarów, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.

Spacer w ciszy

Cichy spacer, jak sama nazwa wskazuje, polega na poruszaniu się bez rozpraszaczy, takich jak słuchanie muzyki czy podcastów. Ta praktyka pomaga praktykującemu nawiązać bliższy kontakt z otoczeniem i samym sobą.

Skupiając się na oddechu i ruchach ciała, cichy spacer pomaga oczyścić umysł, zmniejszyć stres i zrównoważyć emocje.

Badanie opublikowane w 2022 roku przez Science Daily wykazało, że godzinny, cichy spacer na łonie natury redukuje stres w mózgu. Badanie wykazało również, że spacery na łonie natury zwiększają poziom śmiechu, poprawiają koncentrację i obniżają wysokie ciśnienie krwi.

Source: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo