5 rodzajów suplementów diety, które pomagają organizmowi „zatrzymać” zimowe przeziębienia

Za każdym razem, gdy robi się zimno, w biurach, szkołach i żłobkach rozbrzmiewają znane odgłosy kaszlu, kataru i kichania. Lekarze ostrzegają, że to czas, w którym „cztery pandemie jesieni i zimy” – przeziębienia, grypa, RSV i COVID-19 – prawdopodobnie uderzą jednocześnie.

Zadbaj o swoje zdrowie, by uniknąć „zapaści” z powodu zimowych przeziębień – Zdjęcie: AI

Według dr. Donalda Granta, lekarza pierwszego kontaktu w The Independent Pharmacy (Wielka Brytania), codzienna suplementacja odpowiednimi składnikami odżywczymi może pomóc wzmocnić barierę immunologiczną, zmniejszyć ryzyko chorób układu oddechowego i zapobiegać przeziębieniom.

„Suplementy zapewniają niezbędne wsparcie, pomagając organizmowi przygotować się do walki z przeziębieniami, grypą i infekcjami wirusowymi w sezonie przeziębień” – mówi.

Niedawne badanie wykazało, że chociaż 70% osób rozumie znaczenie przyjmowania suplementów witaminowych zimą, tylko około 26% faktycznie kontynuuje ten nawyk. Oprócz znanej witaminy D, eksperci zalecają pięć następujących składników odżywczych, które mogą pomóc chronić organizm przed zimnem.

1. Witamina C: „Tarcza” przed wirusami

Witamina C od dawna uważana jest za silny przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wirusy i zanieczyszczenia. Wspomaga również produkcję białych krwinek, zwiększając zdolność do niszczenia patogenów.

Według zaleceń NHS, dorośli potrzebują około 40 mg witaminy C dziennie, co odpowiada zróżnicowanej diecie bogatej w owoce i warzywa. Jednak w chłodniejszych miesiącach poziom witaminy C może spaść z powodu spożywania mniejszej ilości świeżych owoców i warzyw, co często prowadzi do konieczności suplementacji tabletkami lub proszkiem.

„Organizm człowieka nie wytwarza witaminy C samodzielnie, dlatego konieczne jest jej uzupełnianie poprzez żywność lub produkty funkcjonalne” – podkreślił dr Grant. Źródłami żywności bogatymi w witaminę C są pomarańcze, mandarynki, kiwi, truskawki, papryka i brokuły.

2. Cynk: składnik odżywczy, który „aktywuje” odporność

Cynk to niezbędny pierwiastek śladowy, który pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie komórek odpornościowych i zmniejszać reakcje zapalne w organizmie. Niedobór cynku może zwiększać podatność organizmu na infekcje i spowalniać gojenie się ran.

Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie cynku zaraz po wystąpieniu przeziębienia może skrócić jego czas trwania. „Wczesne rozpoczęcie suplementacji cynkiem może zmniejszyć nasilenie i czas trwania przeziębienia” – mówi dr Emma Derbyshire, dietetyczka z Wielkiej Brytanii.

Bogate źródła cynku to czerwone mięso, jaja, mleko, ostrygi, kraby lub suplementy. Mężczyźni powinni spożywać około 9,5 mg dziennie, a kobiety około 7 mg dziennie. Mała buteleczka cynku w apteczce to „wybawienie” w okresie zmian pogody.

3. Magnez: składnik odżywczy wspomagający sen i odporność

Niewiele osób wie, że magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biologicznych w organizmie – od regulacji rytmu serca i utrzymania mięśni po wspomaganie układu nerwowego i odpornościowego.

Jesienią i zimą, gdy dni są krótkie, a słońce słabe, rytm dobowy łatwo ulega zaburzeniu, co prowadzi do problemów ze snem i obniżonego nastroju. „Magnez pomaga ustabilizować rytm dobowy, stymulując produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen, a jednocześnie redukując zmęczenie i stres” – powiedział dr Grant.

Zalecane dzienne spożycie przez NHS wynosi 270 mg dla kobiet i 300 mg dla mężczyzn. Naturalne źródła magnezu to migdały, zielone warzywa liściaste, gorzka czekolada i płatki zbożowe pełnoziarniste. Dla osób zabieganych, wieczorny suplement magnezu jest również wygodną opcją.

Prawidłowe nawyki żywieniowe nie tylko pomagają zapobiegać przeziębieniom, ale także poprawiają energię, sen i nastrój w miesiącach, w których nie ma słońca - Zdjęcie: AI

4. Omega-3: „złoty tłuszcz” chroni serce i mózg

Kwasy omega-3 składają się z dwóch głównych kwasów tłuszczowych: EPA i DHA, które odgrywają rolę w redukcji stanów zapalnych, poprawiają krążenie krwi, wspomagają funkcjonowanie mózgu i wzrok. Badania pokazują, że niski poziom kwasów omega-3 może osłabiać odporność.

Wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości kwasów omega-3 z powodu spożywania zbyt małej ilości ryb. NHS zaleca dorosłym przyjmowanie 450–500 mg EPA i DHA dziennie, które można uzyskać z łososia, makreli, sardynek lub kapsułek z olejem rybim.

Ponadto wegetarianie mogą korzystać ze źródeł roślinnych, takich jak nasiona chia, siemię lniane lub orzechy włoskie, należy jednak pamiętać, że organizm jest w stanie przekształcić tylko niewielką ich część w EPA/DHA.

„To niezwykle ważny składnik odżywczy wspomagający odporność i wzrok, zwłaszcza zimą, kiedy oczy i skóra są często suche z powodu braku nawilżenia” – dodał dr Derbyshire.

5. Probiotyki: wspierają zdrowie jelit

Około 70% komórek odpornościowych znajduje się w układzie pokarmowym, dlatego utrzymanie zdrowej mikrobiomu jelitowego ma bezpośredni wpływ na odporność.

Probiotyki, czyli pożyteczne bakterie występujące w jogurcie, kimchi, kiszonej kapuście, kombuczy i suplementach, pomagają zrównoważyć mikroflorę, poprawić trawienie i zapobiegać rozwojowi bakterii wywołujących choroby.

„Zdrowe jelita to podstawa trwałej odporności. Można je wspierać fermentowaną żywnością lub codziennym suplementem probiotycznym” – mówi dr Derbyshire.

Brytyjczycy wydają obecnie ponad 1 miliard funtów rocznie na produkty probiotyczne, co pokazuje, że coraz bardziej zdają sobie sprawę z roli „dobrych bakterii”.

Odpowiednie suplementy nie tylko pomagają zapobiegać przeziębieniom, ale także poprawiają energię, sen i nastrój w miesiącach, kiedy pogoda jest słabsza. Eksperci podkreślają: nie ma potrzeby przyjmowania zbyt wielu suplementów naraz, ważne jest, aby zachować regularność i połączyć ją ze zbilansowaną dietą.

Jeśli cierpisz na chorobę podstawową lub przyjmujesz leki, przed rozpoczęciem zażywania suplementów powinieneś skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Zdrowe ciało zaczyna się od małych wyborów podejmowanych każdego dnia. Czasami wystarczy dodatkowa tabletka witaminy C lub kubek jogurtu każdego ranka, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas sezonu chorobowego.

MINH HAI

Source: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm