5 owoców, których skuteczność w redukcji tłuszczu trzewnego została potwierdzona naukowo

Tłuszcz trzewny jest normalny, chroni narządy wewnętrzne i dostarcza energii, gdy organizmowi brakuje kalorii. Jednak zbyt duża ilość tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i wielu innych chorób.

Wiele badań naukowych wykazało, że spożywanie owoców bogatych w błonnik rozpuszczalny, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze może znacząco wspomagać proces redukcji tłuszczu trzewnego. Składniki te nie tylko pomagają zwiększyć uczucie sytości, regulować poziom cukru we krwi, ale także zmniejszać stany zapalne. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, są to 3 ważne mechanizmy kontroli tłuszczu trzewnego.

Jabłka i awokado zawierają składniki odżywcze, które pomagają redukować tłuszcz trzewny.

ZDJĘCIE: AI

Owoce, których skuteczność w redukcji tłuszczu trzewnego została potwierdzona naukowo, to m.in.:

Jabłko

Jabłka są bogate w błonnik rozpuszczalny, zwłaszcza pektyny, który pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości i stabilizuje poziom cukru we krwi. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „The Journal of Nutrition” naukowcy odkryli, że osoby, które jadły więcej owoców, w tym jabłek, traciły więcej tłuszczu trzewnego, zwłaszcza kobiety.

Grejpfrut

Grejpfrut zawiera dużo pektyny i witaminy C, które pomagają uzyskać uczucie sytości i wspomagają metabolizm energetyczny. Dlatego grejpfrut jest uważany za owoc wspomagający kontrolę wagi, a tym samym redukcję tłuszczu brzusznego i tłuszczu trzewnego.

Awokado pomaga redukować tłuszcz trzewny

Awokado jest dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych. Ten rodzaj tłuszczu korzystnie wpływa na zdrowie serca i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. W 12-tygodniowym badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Illinois (USA), zespół badawczy odkrył, że u kobiet, które spożywały jedno awokado dziennie, zaobserwowano pozytywne zmiany w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Co więcej, chociaż całkowita ilość tłuszczu brzusznego nie uległa znaczącej zmianie, zmniejszyła się ilość tłuszczu trzewnego, a wzrosła ilość tłuszczu podskórnego.

Jagody

Jagody, takie jak borówki, truskawki i jabłka, są bogate w przeciwutleniacze flawonoidowe, zwłaszcza antocyjany. Badanie opublikowane w British Medical Journal objęło 124 000 osób i trwało 24 lata. Wyniki wykazały, że spożywanie większej ilości flawonoidów pomogło z czasem zmniejszyć przyrost masy ciała. Co więcej, ta grupa przeciwutleniaczy zmniejsza również stany zapalne i wspiera równowagę metaboliczną. Jest to bardzo ważny czynnik w kontrolowaniu tłuszczu trzewnego.

Arbuz

Arbuz ma bardzo wysoką zawartość wody, około 90%, i bardzo mało kalorii. W rezultacie jedzenie arbuza daje uczucie sytości, pozwala mniej jeść i ogranicza wchłanianie dodatkowych kalorii.

W rzeczywistości wiele badań sugeruje, że arbuz może poprawić wskaźnik masy ciała (BMI), stosunek talii do bioder i pomóc w ogólnej utracie wagi. Według Healthline , gdy to nastąpi, poziom tłuszczu trzewnego ulegnie poprawie.

Source: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm