5 zaskakujących korzyści ze spaceru 10 minut po kolacji

Wszyscy wiemy, że spacery są dobre dla zdrowia, ale 10-minutowy spacer po kolacji może zdziałać cuda wykraczające poza dobre trawienie i utratę wagi…

Już samo pielęgnowanie małego nawyku – 10-minutowego spaceru po kolacji – może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Badania pokazują, że spacer po kolacji może przynieść zaskakujące korzyści, o których większość z nas nawet nie wie.

Oto korzyści płynące z 10-minutowego spaceru po kolacji:

1. Spacer po posiłkach zmniejsza ochotę na cukier późnym wieczorem

Wiele osób odczuwa ochotę na słodycze lub przekąski w środku nocy. Energiczny, 10-minutowy spacer po posiłku może pomóc opanować te zachcianki. Dzieje się tak, ponieważ spacer pobudza metabolizm i stabilizuje poziom cukru we krwi, zapobiegając nagłym napadom głodu. Lekka aktywność fizyczna po posiłku może zmniejszyć odpowiedź insulinową organizmu, pomagając dłużej czuć się sytym i uniknąć niepotrzebnego podjadania późnym wieczorem.

Już 10-minutowy spacer po kolacji może przynieść wiele zaskakujących korzyści zdrowotnych.

2. Zwiększa wchłanianie składników odżywczych

10-minutowy spacer po kolacji nie tylko wspomaga trawienie, ale także zwiększa wchłanianie składników odżywczych. Ruch po posiłku usprawnia przetwarzanie witamin i minerałów, zapewniając lepsze wykorzystanie składników odżywczych z pożywienia, zwiększając energię i przyczyniając się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

3. Zmniejsza ryzyko refluksu kwasu i wzdęć

Niektórzy odczuwają wzdęcia lub zgagę po spożyciu dużych posiłków, szczególnie wieczorem. Spacer po kolacji, nawet 10 minut, pomaga przyspieszyć opróżnianie żołądka, zmniejszając ryzyko refluksu kwasu i zgagi. Spacer zamiast leżenia bezpośrednio po posiłku pomaga utrzymać kwas żołądkowy w żołądku, zapobiegając zgadze i niestrawności.

4. Poprawa funkcji mózgu

Chodzenie zwiększa dopływ tlenu do mózgu, pomaga ciału się zrelaksować, poprawia zamglenie umysłu i pamięć. Jedno z badań wykazało, że lekkie ćwiczenia po posiłkach mogą nawet poprawić funkcje poznawcze, poprawić koncentrację i zmniejszyć zmęczenie psychiczne…

5. Popraw jakość snu

Dla osób z problemami ze snem spacer po kolacji może być prostym rozwiązaniem, które pomoże im lepiej spać. Aktywność fizyczna pomaga organizmowi uwolnić serotoninę, która produkuje melatoninę – hormon odpowiedzialny za regulację snu.

Spacer po kolacji pomaga zredukować stres, zrelaksować umysł, szybciej zasnąć i obudzić się bardziej wypoczętym…

Dr Tang Minh Hoa

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm