5 świetnych wskazówek, które pomogą osobom z wzdęciami

Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia może powodować wzdęcia i uczucie dyskomfortu, jednak eksperci twierdzą, że istnieje wiele sposobów na złagodzenie tych dolegliwości.

Aby wyeliminować uczucie przejedzenia, ospałości i wzdęć, dietetycy podają 5 dobrych wskazówek.

Zidentyfikuj czynniki wyzwalające

Zjedzenie zbyt dużej ilości jedzenia może powodować wzdęcia i dyskomfort.

Wiedza z wyprzedzeniem, które składniki powodują dyskomfort, może pomóc wyeliminować wzdęcia.

Dr Michael Hartman, dietetyk pracujący w USA, radzi: Jak podaje amerykański serwis informacyjny Healthline, wiedza na temat tego, na jakie pokarmy jesteś nietolerancyjny, a także innych substancji drażniących, jest bardzo ważna, aby jej unikać lub ograniczyć, co pozwoli zapobiec problemom trawiennym, takim jak wzdęcia.

Aby zidentyfikować produkty spożywcze powodujące wzdęcia, amerykańska dietetyczka Erin Palinski-Wade zaleca prowadzenie codziennego dziennika żywieniowego.

Najlepiej śledzić spożywane pokarmy, wielkość porcji, czas ich spożywania i wszelkie objawy, których doświadczasz. To pomoże Ci zidentyfikować produkty spożywcze, które mogą powodować wzdęcia.

Unikaj „zjadania” zbyt dużej ilości jedzenia podczas jednego dużego posiłku

Jak twierdzi Palinski-Wade, zbyt długie czekanie między posiłkami, aż poczujemy głód, może często prowadzić do zbyt szybkiego i obfitego jedzenia, co z kolei może powodować wzdęcia.

Zamiast jeść jeden duży posiłek, jedz posiłki i przekąski regularnie w ciągu dnia, aby wspomóc trawienie.

Uważaj na produkty spożywcze, które mogą powodować wzdęcia, takie jak produkty zawierające dużo warzyw krzyżowych, zbyt dużo błonnika lub dużo tłuszczu, soli i cukru na raz – mówi.

Jedz z umiarem

Należy jeść i pić z umiarem

Palinski-Wade sugeruje umiar w jedzeniu. Staraj się, aby talerz składał się w 1/3 z owoców i warzyw, w 1/3 z chudego białka i w 1/3 z twojego ulubionego jedzenia, mówi. Dzięki temu możesz cieszyć się całym posiłkiem bez przejadania się, co może pomóc w zmniejszeniu wzdęć.

Jedz więcej zielonych warzyw liściastych

Warzywa takie jak szpinak, jarmuż, pak choi, szparagi i boćwina są bogate w wodę i niskokaloryczne, a przy tym bogate w witaminy, minerały i błonnik. Eksperci twierdzą, że skutecznie łagodzą wzdęcia.

Palinski-Wade zaleca stopniowe zwiększanie spożycia błonnika, aby wspomóc prawidłowe wypróżnienia i zmniejszyć wzdęcia, ale nie należy zwiększać spożycia błonnika zbyt szybko, ponieważ może to prowadzić do nasilenia wzdęć. Ponadto, brak zwiększenia spożycia wody przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia błonnika może również prowadzić do wzdęć i zaparć.

Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, również mogą powodować wzdęcia, dlatego najlepiej jeść je gotowane, a nie surowe, aby uniknąć wzdęć – mówi Palinski-Wade.

Ogranicz napoje alkoholowe

Picie alkoholu podczas obfitego posiłku może nasilić wzdęcia. Dr Hartman zaleca picie dużej ilości wody, ale w odpowiednich odstępach czasu, aby zapobiec wzdęciom – nie należy pić zbyt dużo na raz, ponieważ może to nasilić wzdęcia. Według Healthline zaleca również ograniczenie spożycia alkoholu.

Źródło: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm