5 zasad, które pomogą zachować dobre zdrowie i zapobiegać chorobom według zaleceń ekspertów

GĐXH – „Stosowanie zbilansowanej diety w połączeniu ze zdrowym stylem życia pomoże Ci zachować dobre zdrowie i zapobiec wielu chorobom” – podkreśliła docentka dr Nguyen Thi Lam.

Zdaniem ekspertów odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę w wszechstronnym rozwoju człowieka, pomagając organizmowi wzmocnić układ odpornościowy, poprawić kondycję fizyczną i zapobiegać chorobom.

Zwłaszcza w kontekście zmieniających się pór roku, a także rosnącej zachorowalności na choroby zakaźne, stosowanie rozsądnej, zdrowej diety w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi jest bardzo ważne dla zwiększenia odporności każdego człowieka.

Stosowanie zbilansowanej diety w połączeniu ze zdrowym stylem życia pomoże Ci zachować dobre zdrowie i zapobiegać wielu chorobom. Zdjęcie ilustracyjne.

Zatem codzienne utrzymywanie zdrowych nawyków żywieniowych może przynieść organizmowi wiele korzyści, takich jak: zwiększenie odporności i wzmocnienie układu trawiennego; ograniczenie ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia...; poprawa pamięci, wydłużenie życia; korzystne dla sylwetki, skóry; poprawa nastroju, sprawienie, że duch będzie bardziej pozytywny...

Z drugiej strony, zła dieta, niedożywienie lub spożywanie dużej ilości smażonych potraw, fast foodów, żywności przetworzonej i środków pobudzających może potencjalnie powodować wiele chorób i wpływać na długość życia człowieka.

Podkreślając to, profesor nadzwyczajny dr Nguyen Thi Lam, była zastępczyni dyrektora Narodowego Instytutu Żywienia, powiedziała, że ​​dla zachowania zdrowia każdy powinien stosować rozsądną i zbilansowaną dietę. Pomoże to zachować dobre zdrowie i zapobiegnie wielu chorobom.

Według profesora nadzwyczajnego dr Nguyen Thi Lam, aby zachować dobre zdrowie i zapobiegać chorobom, należy stosować się do następujących zasad:

1. Zrównoważ grupy składników odżywczych

- Węglowodany (45-65% całkowitej energii): Wybieraj dobre źródła skrobi, takie jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki, owies, chleb pełnoziarnisty, zamiast rafinowanych skrobi, takich jak biały chleb i biały ryż.

- Białko (10-20% całkowitej energii): Połącz białko zwierzęce (chude mięso, ryby, jaja, mleko) i białko roślinne (fasola, nasiona, grzyby).

- Zdrowe tłuszcze (tłuszcz, 25-30% całkowitej energii): Wybieraj tłuszcze nienasycone z oliwy z oliwek, awokado, nasion chia i tłustych ryb zamiast tłuszczów zwierzęcych i olejów przemysłowych.

- Błonnik, witaminy i minerały: Jedz dużo zielonych warzyw i świeżych owoców, aby wspomóc trawienie i zwiększyć odporność.

2. Kontroluj porcje jedzenia i nawyki żywieniowe

- Jedz wystarczającą ilość posiłków i o odpowiedniej porze: Unikaj pomijania posiłków i jedzenia ich zbyt późno, zwłaszcza kolacji.

- Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj: Pomaga to lepiej trawić i zapobiega przejadaniu się.

- Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i fast foodów: ponieważ zawierają dużo złych tłuszczów, cukru, soli i konserwantów.

3. Pij wystarczająco dużo wody

- Należy wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie (w zależności od zapotrzebowania organizmu).

- Ograniczaj napoje gazowane, herbatę z mlekiem, alkohol i piwo, ponieważ powodują one przyrost masy ciała i wpływają negatywnie na zdrowie.

4. Ogranicz cukier, sól i złe tłuszcze

- Ogranicz spożycie soli: Nie spożywaj więcej niż 5 g soli dziennie, aby uniknąć wysokiego ciśnienia krwi.

- Ogranicz cukier: Nie spożywaj więcej niż 25–50 g cukru dziennie, aby uniknąć cukrzycy i otyłości.

- Unikaj smażonych potraw z dużą ilością oleju: zamiast smażyć, gotuj na parze, w wodzie lub piecz.

5. Połącz ze zdrowym stylem życia

- Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.

- Śpij wystarczająco długo, 7-8 godzin dziennie, aby organizm mógł się dobrze zregenerować.

- Zredukuj napięcie i stres, zachowaj spokój umysłu.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm