6 wskazówek, jak pomóc osobom z nadciśnieniem chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Nadciśnienie tętnicze, jeśli nie jest odpowiednio kontrolowane, może prowadzić do zagrażających życiu zdarzeń, takich jak zawał serca czy udar mózgu.

Dlatego też pacjenci cierpiący na nadciśnienie powinni starać się kontrolować poziom ciśnienia krwi.

Eksperci z JFS Care – placówki świadczącej usługi opieki domowej w Los Angeles (USA) – dzielą się 6 dobrymi wskazówkami, jak pomóc osobom z nadciśnieniem tętniczym chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Zwróć uwagę na jedzenie

Dla osób z nadciśnieniem tętniczym szkodliwe mogą być słone przekąski, pikantne potrawy i słodycze.

Dzięki przemyślanemu planowaniu i niewielkim zmianom osoby cierpiące na nadciśnienie mogą uzyskać dobrą kontrolę nad poziomem ciśnienia krwi.

Wybieraj zdrowsze opcje. Zastąp sól ziołami i przyprawami, takimi jak czosnek lub rozmaryn. Jedz świeże owoce na deser zamiast słodkich przekąsek, zgodnie z zaleceniami JFS Care.

Zwróć uwagę na napoje

Alkohol może podnosić ciśnienie krwi i wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Najlepiej unikać napojów bezalkoholowych lub wybierać te, które są dostępne.

Staraj się ograniczać do jednej filiżanki kawy rano, zwłaszcza w dni szczególnie stresujące lub pracowite. Zbyt duża ilość kofeiny może również podnosić ciśnienie krwi.

Priorytetem jest sen

Brak snu może nasilać stres, co może wpływać na ciśnienie krwi. Zadbaj o odpowiednią ilość snu każdej nocy. Staraj się kłaść spać o stałej porze. Jeśli masz w zwyczaju drzemki, zrób sobie drzemkę. Wystarczająca ilość snu może pomóc utrzymać ciśnienie krwi w ryzach.

Utrzymuj zrównoważony poziom stresu

Stres jest jedną z głównych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Każdego ranka poświęć 10 minut na głębokie i powolne oddychanie, aby złagodzić stres.

Bardzo ważne jest, aby regularnie przyjmować leki na nadciśnienie.

Utrzymuj harmonogram przyjmowania leków

Ważne jest, aby regularnie przyjmować leki na nadciśnienie. Ustaw przypomnienie w telefonie lub zaznacz w kalendarzu, aby upewnić się, że przyjmujesz leki na czas. Jeśli podróżujesz , upewnij się, że masz przy sobie wystarczającą ilość leków.

Nie zaniedbuj ćwiczeń.

Zimna pogoda i napięty grafik często prowadzą do mniejszej aktywności fizycznej, ale aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem kontroli ciśnienia krwi. Jeśli to możliwe, rozważ codzienny spacer, nawet jeśli będzie to tylko 15-20 minut wokół bloku. Aktywność fizyczna w domu jest również możliwa. Wypróbuj delikatne ćwiczenia rozciągające w domu, według JFS Care.

Source: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm