6 nieoczekiwanych skutków ubocznych picia zbyt dużej ilości herbaty

(Dan Tri) - Herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Jest nie tylko pyszna, ale i niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Jednak picie jej w nadmiarze może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych.

Herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie . Najpopularniejsze rodzaje herbaty to herbata zielona, ​​czarna i oolong, wszystkie wytwarzane z liści rośliny Camellia sinensis.

Herbata jest stosowana w medycynie tradycyjnej od wieków ze względu na swoje właściwości lecznicze. Co więcej, współczesne badania sugerują, że związki roślinne zawarte w herbacie mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób przewlekłych, takich jak nowotwory, otyłość, cukrzyca i choroby serca.

Dla większości ludzi kilka filiżanek czarnej lub zielonej herbaty wydaje się nieszkodliwe, a nawet zdrowe. Jednak herbata zawiera również kofeinę, garbniki i pierwiastki śladowe, które mogą powodować problemy, jeśli pije się ich więcej niż 3 lub 4 filiżanki (710–950 ml) dziennie.

Oto 6 skutków ubocznych picia zbyt dużej ilości herbaty:

Picie herbaty ma wiele korzyści zdrowotnych, ale nie należy go nadużywać (zdjęcie: Times of India)

Zmniejszone wchłanianie żelaza

Według Healthline herbata jest bogatym źródłem związku zwanego taniną. Tanina może wiązać się z żelazem zawartym w niektórych produktach spożywczych, uniemożliwiając jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym.

Niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych niedoborów składników odżywczych na świecie. Jeśli masz niski poziom żelaza, picie zbyt dużej ilości herbaty może pogorszyć sytuację.

Badania pokazują, że taniny zawarte w herbacie mogą mieć większy wpływ na wchłanianie żelaza ze źródeł roślinnych niż ze źródeł zwierzęcych, dlatego osoby stosujące ścisłą dietę wegańską lub wegetariańską powinny zwrócić szczególną uwagę na ilość spożywanej herbaty.

Dokładna ilość garbników w herbacie może się znacznie różnić w zależności od jej rodzaju i sposobu przygotowania. Jednak ograniczenie spożycia do 3 filiżanek (710 ml) lub mniej dziennie jest prawdopodobnie bezpieczne dla większości osób.

Zwiększony niepokój, napięcie i niepokój

Niektóre herbaty, takie jak czarna i zielona herbata, naturalnie zawierają kofeinę. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny z herbaty lub jakiegokolwiek innego źródła może powodować uczucie niepokoju, nerwowości i niepokoju.

Przeciętna filiżanka herbaty (240 ml) zawiera od 11 do 61 mg kofeiny, w zależności od odmiany i metody parzenia. Czarna herbata zawiera zazwyczaj więcej kofeiny niż zielona i biała, a im dłużej parzymy herbatę, tym wyższa jest jej zawartość.

Badania sugerują, że dawki kofeiny poniżej 200 mg dziennie prawdopodobnie nie wywołają u większości osób znacznego lęku. Jednak niektórzy są bardziej wrażliwi na działanie kofeiny niż inni i mogą potrzebować jeszcze większego ograniczenia jej spożycia.

Jeśli zauważysz, że picie herbaty powoduje u Ciebie zdenerwowanie lub niepokój, może to być znak, że wypiłeś jej za dużo i powinieneś ograniczyć jej ilość, aby złagodzić objawy.

Możesz również rozważyć wybór bezkofeinowych herbat ziołowych. Herbaty ziołowe nie są uważane za prawdziwe herbaty, ponieważ nie są wytwarzane z rośliny Camellia sinensis. Zamiast tego są wytwarzane z różnych składników bezkofeinowych, takich jak kwiaty, zioła i owoce.

Słaby sen

Ponieważ niektóre herbaty zawierają naturalną kofeinę, wypicie jej w zbyt dużych ilościach może zaburzyć cykl snu.

Melatonina to hormon, który sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas snu. Niektóre badania wykazały, że kofeina może hamować produkcję melatoniny, co prowadzi do pogorszenia jakości snu.

Każdy metabolizuje kofeinę inaczej i trudno dokładnie przewidzieć, jak wpłynie ona na sen danej osoby.

Niektóre badania wykazały, że spożycie nawet 200 mg kofeiny na 6 lub więcej godzin przed snem może negatywnie wpłynąć na jakość snu, podczas gdy inne badania nie wykazały żadnych znaczących efektów.

Mdłości

Niektóre związki zawarte w herbacie mogą powodować nudności, zwłaszcza jeśli zostaną spożyte w dużych ilościach lub na pusty żołądek.

Garbniki zawarte w liściach herbaty odpowiadają za gorzki, wysuszający smak herbaty. Ściągające właściwości garbników mogą również podrażniać tkanki układu pokarmowego, co może prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak nudności czy bóle brzucha.

Ilość herbaty potrzebna do osiągnięcia tego efektu może się znacznie różnić w zależności od osoby. Osoby bardziej wrażliwe mogą odczuwać te objawy już po wypiciu 1–2 filiżanek (240–480 ml) herbaty, podczas gdy inni mogą wypić ponad 5 filiżanek (1,2 litra) bez odczuwania skutków ubocznych.

Możesz też spróbować dodać trochę mleka lub przekąsić coś do herbaty. Taniny mogą wiązać się z białkami i węglowodanami w żywności, pomagając zminimalizować podrażnienia układu pokarmowego.

Zgaga

Kofeina zawarta w herbacie może powodować zgagę lub nasilać istniejące już objawy refluksu żołądkowego.

Badania pokazują, że kofeina może rozluźniać zwieracz przełyku, mięsień oddzielający przełyk od żołądka, ułatwiając cofanie się kwaśnych soków żołądkowych do przełyku. Kofeina może również przyczyniać się do zwiększenia całkowitej ilości produkowanego kwasu żołądkowego.

Powikłania w czasie ciąży

Narażenie na duże ilości kofeiny zawartej w napojach takich jak herbata w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko wystąpienia powikłań, takich jak poronienie i niska masa urodzeniowa dziecka.

Dane dotyczące wpływu kofeiny w czasie ciąży są niejednoznaczne i nie wiadomo, jaka dawka jest bezpieczna. Jednak większość badań pokazuje, że ryzyko powikłań jest stosunkowo niskie, jeśli dzienne spożycie kofeiny wynosi poniżej 200–300 mg. Amerykańska Akademia Położników i Ginekologów zaleca jednak nieprzekraczanie 200 mg.

Całkowita zawartość kofeiny w herbacie może się różnić, ale zazwyczaj wynosi od 20 do 60 mg na filiżankę (240 ml). Dlatego dla bezpieczeństwa najlepiej pić nie więcej niż 3 filiżanki (710 ml) dziennie.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm