6 nieoczekiwanych szkodliwych skutków picia zbyt dużej ilości herbaty.

(Gazeta Dan Tri) – Herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Jest nie tylko pyszna, ale i oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Jednak picie jej w nadmiarze może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych.

Herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie . Najpopularniejsze rodzaje herbaty to herbata zielona, ​​czarna i oolong, wszystkie wytwarzane z liści rośliny Camellia sinensis.

Herbata jest stosowana w medycynie tradycyjnej od wieków ze względu na swoje właściwości lecznicze. Co więcej, współczesne badania sugerują, że związki roślinne zawarte w herbacie mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób przewlekłych, takich jak nowotwory, otyłość, cukrzyca i choroby serca.

Dla większości ludzi kilka filiżanek czarnej lub zielonej herbaty wydaje się nieszkodliwe, a nawet zdrowe. Jednak herbata zawiera również kofeinę, garbniki i pierwiastki śladowe, które mogą powodować problemy, jeśli pije się ich więcej niż 3 lub 4 filiżanki (710-950 ml) dziennie.

Oto sześć skutków ubocznych picia zbyt dużej ilości herbaty:

Picie herbaty przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale nie należy z nim przesadzać (zdjęcie: Times of India).

Zmniejszone wchłanianie żelaza

Według Healthline herbata jest bogatym źródłem związku zwanego taniną. Tanina może wiązać się z żelazem zawartym w niektórych produktach spożywczych, uniemożliwiając jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym.

Niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych niedoborów składników odżywczych na świecie. Jeśli masz niski poziom żelaza, picie zbyt dużej ilości herbaty może pogorszyć ten stan.

Badania pokazują, że taniny zawarte w herbacie częściej zakłócają wchłanianie żelaza ze źródeł roślinnych niż z produktów pochodzenia zwierzęcego. Dlatego osoby stosujące dietę wegańską lub ściśle wegetariańską powinny zwrócić szczególną uwagę na spożycie herbaty.

Dokładna ilość garbników w herbacie może się znacznie różnić w zależności od jej rodzaju i sposobu parzenia. Jednak ograniczenie spożycia do 3 filiżanek (710 ml) lub mniej dziennie jest prawdopodobnie bezpieczne dla większości osób.

Wzrost lęku, stresu i niepokoju.

Niektóre liście herbaty zawierają naturalnie kofeinę, na przykład czarna i zielona herbata. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny z herbaty lub z jakiegokolwiek innego źródła może powodować uczucie niepokoju, stresu i niepokoju.

Przeciętna filiżanka herbaty (240 ml) zawiera około 11–61 mg kofeiny, w zależności od odmiany i metody parzenia. Czarna herbata zawiera zazwyczaj więcej kofeiny niż zielona i biała, a im dłużej się ją parzy, tym wyższa jest jej zawartość.

Badania pokazują, że dawki kofeiny poniżej 200 mg dziennie prawdopodobnie nie wywołają u większości osób znacznego niepokoju. Jednak niektórzy są bardziej wrażliwi na działanie kofeiny niż inni i mogą potrzebować jeszcze większego ograniczenia jej spożycia.

Jeśli zauważysz, że picie herbaty wywołuje u Ciebie niepokój lub lęk, może to być znak, że pijesz za dużo i powinieneś ograniczyć jej ilość, aby złagodzić objawy.

Możesz również rozważyć wybór bezkofeinowych herbat ziołowych. Herbaty ziołowe nie są uważane za prawdziwe herbaty, ponieważ nie są pozyskiwane z rośliny Camellia sinensis. Zamiast tego są wytwarzane z różnych składników bezkofeinowych, takich jak kwiaty, zioła i owoce.

Słaby sen

Ponieważ niektóre rodzaje herbaty zawierają naturalną kofeinę, wypicie jej w zbyt dużych ilościach może zaburzyć cykl snu.

Melatonina to hormon, który sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas snu. Niektóre badania sugerują, że kofeina może hamować produkcję melatoniny, co prowadzi do pogorszenia jakości snu.

Każdy metabolizuje kofeinę w innym tempie i trudno dokładnie przewidzieć, jak wpłynie ona na sen danej osoby.

Niektóre badania wykazały, że spożycie nawet 200 mg kofeiny na sześć godzin lub więcej przed pójściem spać może negatywnie wpłynąć na jakość snu, podczas gdy inne badania nie wykazały żadnego znaczącego wpływu.

Mdłości

Niektóre związki zawarte w herbacie mogą powodować nudności, zwłaszcza jeśli zostaną spożyte w dużych ilościach lub na pusty żołądek.

Garbniki zawarte w liściach herbaty odpowiadają za gorzki, suchy smak herbaty. Ściągające właściwości garbników mogą również podrażniać tkanki układu pokarmowego, co może prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak nudności czy bóle brzucha.

Ilość herbaty potrzebna do osiągnięcia tego efektu może się znacznie różnić w zależności od osoby. Osoby bardziej wrażliwe mogą odczuwać te objawy już po wypiciu 1-2 filiżanek (240-480 ml) herbaty, podczas gdy inni mogą wypić ponad 5 filiżanek (1,2 litra) bez odczuwania skutków ubocznych.

Możesz również spróbować dodać trochę mleka lub podjadać herbatę. Taniny mogą wiązać się z białkami i węglowodanami w pożywieniu, pomagając zminimalizować podrażnienia układu pokarmowego.

Zgaga

Kofeina zawarta w herbacie może powodować zgagę lub nasilać istniejące już objawy refluksu żołądkowego.

Badania pokazują, że kofeina może rozluźniać zwieracz przełyku, mięsień oddzielający przełyk od żołądka, ułatwiając cofanie się kwaśnego kwasu żołądkowego do przełyku. Kofeina może również przyczyniać się do zwiększenia całkowitej ilości produkowanego kwasu żołądkowego.

Powikłania w czasie ciąży

Narażenie na duże ilości kofeiny zawartej w napojach takich jak herbata w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko wystąpienia powikłań, takich jak poronienie i niska masa urodzeniowa dziecka.

Dane dotyczące szkodliwego wpływu kofeiny w czasie ciąży są niespójne, a dokładna bezpieczna dawka pozostaje niejasna. Jednak większość badań wskazuje, że ryzyko powikłań jest stosunkowo niskie, jeśli dzienne spożycie kofeiny wynosi poniżej 200–300 mg. Mimo to Amerykańska Akademia Położnictwa i Ginekologii zaleca nieprzekraczanie 200 mg.

Całkowita zawartość kofeiny w herbacie może się różnić, ale zazwyczaj wynosi od 20 do 60 mg na filiżankę (240 ml). Dlatego dla bezpieczeństwa najlepiej nie pić więcej niż 3 filiżanek (710 ml) dziennie.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm